Започвам да мини на диета, Изборът да се храните балансирано никога не е лесен: той включва усилия да промените начина си на живот. Ако при "нормални" условия е възможно да се намерят правилните мотивации, става по-трудно за хората, които нямат Работни смени редовно или работно време, различно от другите.

съчетаем

Който има офис работа, може да се организира с хранене у дома или внимателно да избере ястията за хранене в трапезарията или бара, но как да постъпи, ако работите напълно неконтролирано работно време?

Гъвкавостта на диетата Manzanaroja

Един от основните проблеми на тези, които спазват диета и в същото време водят определен начин на живот, дължащ се на работните ритми, е този на "твърдостта" в състава на ястията. Това е една от точките, които отличават червена ябълка, а Средиземноморска диета въз основа на принципа на хранителна пирамида, от други видове диети: гъвкавост. Ако не можете да приготвите храна у дома, винаги можете да го направите сандвич диета. И в случай на проблеми да спазвате рецептите вярно и редуването между храненията, ABC на заместванията ще ви помогне. Следователно промяната на вашата програма е по-лесна: това позволява не само адаптирайте диетата към ритъма на живота, но също така избягвайте чувството за „скучна скука“, което често се появява, когато следвате монотонен хранителен режим.

Няма правила, които изискват хранене в определени часове: важното е винаги да разпределяте храната през целия ден, за да не страдате от глад и да ви гарантира всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Правилото на 5 хранения, всъщност трябва да се поддържа във всеки случай: закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски, всички „прехвърлени“ в графиците от живота ви.

Комбиниране на диета и работни смени: специалните случаи

Подготвен и страстен екип като този на Manzanaroja винаги е внимателен към исканията, ако имате затруднения или специални нужди. Често се случва с тези, които работят в определени часове или смени, които варират: a чувство на неконтролиран глад и лош апетит, редуван с моменти на сляп глад и желание да се яде каквото ви дойде на ум. Но ако имате вяра в целите си, спазването на балансирана диета дори в тези случаи може да бъде по-лесно, отколкото си мислите.

Ето някои видове работници, които имат специални нужди и решенията на нашия експерт Luca Piretta за различни проблеми:

1. Работете от зори, завършващи в средата на деня

(например баристи, оператори на пазари на селскостопански храни, служители в различни структури)
Бихме могли да ги наречем чучулиги: те се събуждат много рано, често пропускат закуската и стават много гладни по време на смяната. В тези случаи е много важно да избягвате да пристигате гладни в края на смяната: тези, които могат да закусят, могат да хапнат нещо леко, като 2 препечени филийки или 2 бисквитки със сок и кафе, а след това да си позволят лека закуска наоколо 7 като порция сезонни плодове или обикновен кроасан. Възможно е също да ядете препечен хляб: в този случай обаче е по-добре да избягвате хляба на обяд.
Ако работата изисква значителни енергийни разходи и отнема a по-съществена закуска, възможно е да го обогатите преместване на малко храна, например хляб или плодове от други ястия за деня. По принцип диетата може свободно да се интегрира сурови зеленчуци да похапва леко преди или след закуската. Обядът след смяната трябва да е лек, особено ако се планира дрямка веднага след това.

2. Работете от средата на следобед, завършващ в полунощ

(например сервитьори, пицарии/готвачи, персонал за управление на отпадъците, лекари, заети в спешното отделение).

Основният проблем в тази категория е Вечеря: Храненето преди смяна може да доведе до внезапни пристъпи на глад през нощта. След като смяната приключи, вие се поддавате на изкушения: не е лесно, особено в определени моменти, да намерите нещо за ядене, което не е купчина ненужни калории, които да заситят тялото.

Също така в този случай трябва да се прехвърли системата от 5-те хранения: можете да приготвите лека вечеря в средата на следобеда на базата на паста или кафяв ориз, подправен със зеленчуци или зеленчуци, или на базата на риба, за да имате достатъчно енергия, но не се чувстват тежки; в същото време трябва да се осигури лека закуска или храна за хранене и да се яде в средата на смяна: пресни зеленчуци (копър, моркови и др.), семена за дъвчене, пресни плодове, пълнозърнести бисквити, кисело мляко. Целта не е да стигнете до края на завоя гладни: като направите това, преди да заспите, може да се консумира още една лека закуска. И накрая, важно е да се събудите за голяма закуска в средата (или в края) на сутринта.

Работете цяла нощ, като обръщате напълно ритмите

(например таксиметрови шофьори, служители в нощни магазини или магистрални ресторанти)
Те се наричат "Сови", хора, които трябва да работят цяла нощ и през по-голямата част от деня трябва да си почиват. Техните ритми са напълно обърнати: основните ястия трябва да се ядат през активните часове, вместо това през деня трябва да се създават леки и смилаеми закуски.

Работни смени, които винаги варират

(например лекари и медицински сестри, работници, гастрономически отдели и търговци)

Това е може би най-сложната категория: работните смени, които определят непрекъснато изменение на ритмите на живот и хранене. В този случай това е сандвич диета този, който ви подхожда: подгответе предварително удобни сандвичи, които да вземете на работа, като ги редувате с редовни ястия на основата на зърнени храни, пресни зеленчуци, бобови растения и плодове. Само плодове може да стане главният герой на дневните закуски, особено тези, които приемате преди да си починете: те ще ви заситят, избягвайки натрупването на калории, които е трудно да се елиминират по време на сън.

The диета с червена ябълка ви позволява да променяте времето и храненията според вашите нужди: поради тази причина често е по-лесно да се спазва от другите диети. Регистрирайки се, ще можете да разберете кое решение е най-подходящо за вас и как да променяте храната и съставките според вашите нужди: в голямата общност на Facebook от Manzanaroja, Освен това ще намерите хора с нужди, подобни на вашите, с които да се сравнявате. И ако имате някакви въпроси, винаги можете да попитате нашия експерт.