затлъстяване

Индекс на статиите

Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването?

  • Наднормено тегло: Известно е като увеличаване или увеличаване на телесното тегло по отношение на височината.
  • Затлъстяване: Това е нарушение, което засяга метаболизма на човешкото тяло, което се счита за хронично, тъй като е преминало дълго време и е определено за наличие на излишък от мазнини или мастни тъкани, които са пряко свързани с теглото и височината, където индексът на тялото маса BMI е равна на или по-голяма от 30 kg/mts2.

Причини за наднорменото тегло и затлъстяването

  • Те са крайните последици от дисбаланса между консумацията на калории и физическата активност, което е основната причина за хората, страдащи от това хронично заболяване
  • Други причини за наднорменото тегло и затлъстяването се дължат на ендокринни заболявания, хипоталамусни лезии, генетични фактори, а също и някои лекарства могат да доведат до затлъстяване като трициклични антидепресанти.

Последици от наднорменото тегло и затлъстяването

  • Увеличаване на мастната маса, което предизвиква промени в морфологията на тялото и увеличаването на теглото
  • Увеличете периметъра на коремната обиколка
  • Риск от заразяване със захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания, дислипидемии, хирургични усложнения, камъни в жлъчката и остеоартикуларни промени

Гинекоидно и андроидно затлъстяване

Известно е, че гинекоидното затлъстяване натрупва мазнини в долната част на тялото, ханша, седалищната област и мускулите (от тип круша).

Затлъстяването на Android и неговото хомогенно разпределение на мазнините, които се натрупват във всички части на тялото, често в областта на шийката на матката, фация, багажника и корема (подобно на ябълка). Счита се за най-опасно, тъй като при покриване на гръдната област е близо до сърцето и тези хора могат да имат сърдечни родове.

Как се диагностицират наднорменото тегло и затлъстяването

  • Според процента, който ни дава като резултат индекса на телесна маса на ИТМ, можем да знаем какъв тип затлъстяване или наднормено тегло имаме и това се класифицира, както следва: степен 1 ​​с наднормено тегло от 25 до 26,9 кг/м2, степен 2 с наднормено тегло от 27 - 29,9 кг/м2, степен 1 ​​затлъстяване от 30 до 34,9 кг/м2, степен 2 затлъстяване от 35 до 39,9 кг/м2, степен 3 затлъстяване или заболеваемост от 40 до 49,9 кг/м2 и накрая степен затлъстяване 4, която е крайната, където Стойността на ИТМ е по-голяма от 50 kg/mts2.
  • Обиколката е друг параметър за оценка и това показва риска, че човек трябва да се разболее
  • Кожните гънки също ни помагат да идентифицираме излишните мазнини, сред които имаме триципиталната, субскапуларната, надбръстната, биципиталната и друга кожна гънка.
  • В момента се използва оборудване за биоелектричен импеданс, което е по-точно и измерва мазнините по отделения, мазнини, мускули и обща телесна вода.

Правилната диета за избягване на наднормено тегло и затлъстяване

Тази диета трябва да отговаря на целите за намаляване на мастните отлагания, подобряване на имиджа на тялото, подобряване на социалните резултати, избягване на усложнения и подобряване на хранителния статус. За всички тези цели диетата трябва да има контрол на натрия в диетата, контрол на прости въглехидрати и наситени мазнини и да намалява количеството храна безопасно, намалявайки калориите постепенно (500Kcal).

Диетични фибри:

Диетата трябва да има високо ниво на диетични фибри, тъй като те спомагат за намаляване на теглото и подобряване на здравето, препоръчва се 15 до 25 грама фибри на ден и предимно богати на целулоза.

Физическа дейност:

Физическата активност е друг важен стълб, който ни позволява да увеличим енергийните разходи, увеличава термогенезата, улеснява мобилизирането на мазнини и намаляването на мастните натрупвания, намалява рисковите фактори и диетата изисква по-малко калорични ограничения, по такъв начин, че трябва да изпълнява поне 50 минути на ден.

Физико-химичните характеристики на фуража:

Консистенцията на храната трябва да бъде груба и твърдо нарязана, температурата на горещите храни, обемът на препаратите се увеличава и трябва да има високо фракциониране на храненията от 6 до 7 хранения на ден, всички тези фактори помагат на хората със затлъстяване се чувстват сити в стомаха си, тъй като тези физически фактори карат храната да осигури повече стомашни останки.

Добавки:

Сред препоръчителните добавки за лечение на затлъстяване е необходимо да се включват зърнени храни и пълнозърнести храни в ястията, също така омега 3 капсулите допринасят за лечението на затлъстяването, като участват в намаляване на възпалението, трябва да се приема по 1 капсула от 1000 mg на ден. На пазара намираме и хранителни добавки с фибри, като малтодекстрини.

Характеристики на диетичния режим за хора със затлъстяване

Физически герои:

Консистенция: Нестимулираща мека на цефалната фаза

Сила на звука: Намалено

Фибри: Присъства с преобладаване на хемицелулоза, модифицирана чрез рязане и варене. (15,2 g)

Температура: Умерен

Разпределение: Разделено на 6 пъти хранене

ВРЕМЕ Време за храна
7:30 сутринта Закуска
10:00 часа Средна сутрешна закуска
12:30 ч Обяд
16:00 ч. Вечерта Чай
19:00 ч. Вечерта Вечеря
22:00 ч. Вечерта Вечерна закуска

Химични характеристики:

Вкус и мирис: Мек и ароматен

Пурини: Хипопуринова

Лактоза: Липсва (свързано с нишестета и зърнени култури)

Ac. Органични продукти: Атенуиран, свързан с нишестета

Храни, разрешени за хора със затлъстяване

Мляко и производни: Леко течно мляко без лактоза, течно обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено салвия кисело мляко, сирене моцарела, извара. Консумирайте 1 средна чаша 150 мл мляко, сирене 1 порция с размер на малка кутия фосфор приблизително 20 грама и кисело мляко порция 100 мл. (Консумирайте през целия ден)

Яйца: Позволено е само яйчен белтък, консумирайте по една порция на ден, може да се добавя към супи, тестени изделия, добавя се в смутита от цитрусови плодове, в зеленчукови сладки или тортили.

Месо: Меко говеждо без мазни остатъци, пилешки гърди без кожа, пъстърва без кожа. Консумирайте две порции на ден с размерите на длан от говеждо месо, пиле за предпочитане бут или гърди без кожа, пъстърва порция от 120 грама. Те не трябва да бъдат пържени и заменете олиото със супа бульон, за да ги приготвите на скара, във фурната.

Зеленчуци: Тиква, цвекло, ачойча, патладжан, зелен фасул, маруля, домат, чушка, грах, моркови, спанак, аспержи. Добре измити, за предпочитане сурови или варени. Зеленчуците трябва да заемат половината от чинията и да се консумират с различни цветове и вкусове. 1 чаена лъжичка растително масло се добавя към салатите, за да се получи ситост.

Клубени: Картофи, сладък картоф и юка. Те трябва да бъдат придружени с основното ястие и разделени. Консумирайте 2 малки порции през целия ден.

Плодове: Ябълка, праскова, круша, грозде, боровинка, папая, ягода, слива, грейпфрут, мандарина киви. За предпочитане ги консумирайте с кожата, в салати, в сокове, свързани с мляко и в компоти. Консумирайте 3 порции на ден.

Зърнени храни и производни: Кафяв ориз, овесени трици, люспи от киноа, пшеница, диетични юфка без мазнини, каняху пито, амарант, диетична лазаня. За основното ястие, ако използвате кафяв ориз или юфка, те трябва да заемат 1/4 от чинията, консумирайте само 4 лъжици в основните ястия, а останалите зърнени храни могат да отидат в супи, закуски, безалкохолни напитки, консумирайте само максимум 1 лъжица на ден.

Хляб и бисквитки: Пълнозърнести хлябове или бисквити с трици, мурвени бисквити, киноа, смесени зърнени храни Консумирайте 1 единица хляб и 3 единици бисквитки на ден

Мазнини: Растително масло: зехтин, кокос, канела, царевица. Леко масло. Трябва да се добавя към сурови препарати само в салати и в супа. Консумирайте 1 1/2 супени лъжици на ден.

Захари: Подсладители: сукралоза, спартам, стевия и други, за подслаждане на закуска и чай. Диетично сладко консумирайте по 1 лъжица на ден. Пчелен мед 1 чаена лъжичка на ден.

Напитки: Плодов чай, чай с канела, зелен чай, лимонова вербена, ечемик, лайка, аниз, тримат, кока, маточина, плодови сокове. Вземете 2 литра на ден.

Забранени храни за хора със затлъстяване

Храните, които са напълно ограничени, са следните: Пикантни, пържени, панирани, панирани и очукани, алкохол, кафе, шоколад, сладкиши, улични храни, бутилирани или пакетирани безалкохолни напитки или плодови напитки, какао, свинско, агнешко, колбаси, сладкиши, тоди, шунка, конфитюри, dulce de leche, консерви, сметана, масло, маргарин, хляб, месо от органи като сърце, корем, черен дроб, шкембе и студени разфасовки, пълномаслено мляко, креолско сирене, месо или пържени пилета, бобови растения, силни подправки, сосове като кетчуп, майонеза.

Хранителни препоръки за затлъстяване

  • Нарязването или нарязването или подразделянето на храната трябва да бъде грубо, тъй като те насърчават ситостта.
  • Не използвайте маслото за пържене на месо
  • Температурата на храната трябва да е гореща
  • Подправките трябва да използват само овкусители като дафинов лист, канела, риган, куркума, джинджифил, босилек, рукола, карамфил.
  • Пийте 2 чаши вода на гладно и в средата на следобеда по същия начин

Седмично меню за пациенти със затлъстяване

2 отговора

Просто искам да кажа, че вашата статия е толкова поразителна. Яснотата в публикацията ви е просто грандиозна и мога да предположа, че сте експерт по този въпрос. Разрешено с вашето разрешение, позволете ми да взема вашата емисия, за да бъда в течение с предстоящата публикация. Благодаря милион и моля продължете приятната работа.

Мислили ли сте някога да включите малко повече от вашите статии? Искам да кажа, това, което казвате, е важно и всичко. Но представете си, ако сте добавили страхотни визуални изображения или видеоклипове, за да придадете на публикациите си повече „поп“ Съдържанието ви е отлично, но с снимки и видеоклипове този блог несъмнено може да бъде един от най-добрите в своята ниша. Прекрасен блог!