Това е почти ритуал. След приключване на фитнес рутина на фитнес уред има две части информация, която никой не иска да спре да проверява: общото време за упражнения и изгорените калории.
В една техническа ера хората сякаш изпитват необходимост всичко да бъде измеримо и според тази логика тези цифри изглеждат по-важни от самия смисъл на упражнението, което е подобряване или поддържане на здравословен живот.
Но дали са точни? Разбира се, хронометърът може да се провали за хилядни и в дългосрочен план няма значение, но броячът на калории - този измервателен уред, който може да генерира психологически ефекти за добро или лошо - има някои недостатъци, които могат да го накарат да спре се използват няколко от най-необходимите машини във фитнес зала.
Неотдавнашно проучване от университета в Мичиган показа, че уредите за фитнес са много по-малко точни, отколкото се смяташе досега, когато се броят „изгорените“ калории.
Един от прелестите на тази машина е, че тя не генерира онова удряне на ставите, което правят другите. В допълнение, наличието на лостове за ръцете, създава друг вид усилия.
„За разлика от бягащата пътека, движението на елипсовидната не е естествено, тя не възпроизвежда походката, която човек изпълнява, когато тича по която и да е повърхност“, обясни Джей Кардиело, професионален треньор и основател на системата за ускорена трансформация на тялото JCORE.
Друг проблем е, че няма "стандарт" за производство; тоест, елипсовидните варират при различните производители в зависимост от обхвата на движение и следователно дават различни резултати.
"Неотдавнашно проучване показа, че елиптичната проходилка е най-малко точна от всички машини, когато става въпрос за преброяване на калории. Допустимата грешка може да достигне до 42%", каза Кардиело.
От своя страна Микеле Олсън, професор по физиология на упражненията в Университета в Обърн, добави: „По време на използването на лостовете на ръката (дръжките) пулсът се увеличава, тъй като ръцете не тежат много в сравнение с бедрата, задните части и мускулите на краката ".
"Така че не се заблуждавайте по този въпрос. Изразеното увеличаване на сърдечната честота от повече движения на ръцете не означава изразено увеличение на изразходваните калории", добави Олсън.
Специалистите съветват, че елиптичната не е единствената машина, използвана за обучение, въпреки че уверяват, че е много полезно, когато правите кръстосано обучение с други, като бягащата пътека или стълбището на стълбището.
Всяко устройство генерира навици, начини за тяхното използване, които не винаги са най-добрите. Сред потребителите на „стълбата“ има един, който се откроява: те се опират на конзолата, като същевременно правят супер бързи и кратки стъпки, вместо да използват пълния им обхват на движение.
„Навеждането напред може да намали общия ви прием на калории с до 50%“, обясни Олсън. Но дори и да тренирате правилно, тези машини имат над 20% надценяване на изгорените калории.
Експертът обясни, че много от моделите изчисляват „брутните енергийни разходи“, които включват разходите за метаболизъм в покой, а не „нетните енергийни разходи“.
"Това, което наистина трябва да знаете, е колко повече калории над вашия метаболизъм в покой са изгорени. Така че, ако машината казва 400 калории, трябва да направите 20% корекция, за да намерите нетния брой. От тези 400 стълбата е отговарящ за 320 калории. Другите 80, например, се изгарят с лесни задачи като четене на книга, седнала ", каза Олсън.
Експертите са съгласни, че броячът на калории е доста точен, особено ако въведете теглото си и не използвате парапетите. Проблемът е, че много бягащи пътеки не искат тегло и използват стандартна справка от 70 килограма.
"Това означава, че ако човек тежи около 60 килограма, той изгаря с около 15% по-малко калории, отколкото отчита машината", каза Олсън. От друга страна е използването на парапета или дръжките. Когато лентата е наклонена, за да се повиши изискването и се работи с високи скорости, това може да промени отчитането с до 40%.
По отношение на разликите в бягането на улицата или във фитнес зала, Кардиело каза: "Бягането на открито е много по-взискателно за тялото, отколкото при бягаща пътека, има по-малко стрес. И не можете да си купите дистанция или скорост, използвана в един или другият ".
Този тип оборудване работи сърдечно-съдово по различен начин, защото може да поддържа телесно тегло.
"Ако моторът изчислява въз основа на технически данни, като MET (метаболитни еквиваленти) и ватове (които измерват изходната мощност), броят на калориите може да бъде много точен", обясни Олсън.
Всъщност изследователи от Калифорнийския университет в Центъра за човешки постижения в Сан Франциско установиха, че велоергометрите са най-точните от всички кардио машини, с надценяване от само 7%.
"Изгарят се повече калории, ако използвате стойка в изправено положение, сякаш се изкачвате нагоре, със силно съпротивление, отколкото ако стойката е седнала, дори със същото съпротивление. Това се случва, защото когато стоите, велосипедът не отговаря за поддържане на тежестта на тялото. Изкачването „в изправено положение“ в продължение на 15 минути изгаря 15% повече калории от педалите, седнали със същото съпротивление “, каза Кардиело.
В обобщение, броячите на калории на машините игнорират важни фактори като тегло, ниво на обучение на всеки човек или дори как влиянието на подлакътниците влияе - или не.