Периодичното гладуване не е нищо ново, казва се, че е много добре пазена стара тайна, днес този навик е забравен. Той съдържа големи предимства като загуба на тегло, обръщане на диабет тип 2 и невероятно увеличение на енергията на нашия велосипед.
Препоръчително е да се пие достатъчно вода, да се пие чай и да се избягват големи хранения след гладуване.
Специалистът Джейсън Фунг е изследвал този проблем повече от десетилетие и потвърждава, че „Гладуването не гладува, гладуването контролира доброволно глада, вместо това гладът е неволен“. Периодичното гладуване няма определена продължителност. Например: Ако постите между вечеря и закуска, това е период от около 12 до 14 часа. Думата пост предполага, че това е нещо, което трябва да се прави всеки ден
Защо периодичното гладуване влияе на тренировките?
По същество периодичното гладуване позволява на тялото да изгаря излишните телесни мазнини от тялото, което е доста полезно за велосипедистите. Мазнините в тялото включват цялата енергия от съхраняваните храни, като в този момент предимството е, че ако не ядете, тялото ви се храни със собствени мазнини за енергия.
[piopialo vcboxed = ”1 ″] Прекъсващото гладуване влияе и променя тренировката ни на мотора [/ piopialo]
Инсулинът е ключовият хормон, участващ в съхраняването на енергия от храната, когато ядете инсулин се увеличава, по това време се спестява захар и се произвеждат мазнини. Захарите започват да се свързват с гликогеновите вериги, съхранявани в черния дроб.
Как протича процесът на периодично гладуване?
Когато не закусваме, нивата на инсулин падат, това показва, че започва изгарянето на съхранената енергия. Глюкозата в кръвта спада и тялото трябва да замести глюкозата за съхранение.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Грешки, които се допускат, когато искате да отслабнете с велосипед
Ползи по време на обучение
Гладуването често помага на тялото да се детоксикира и да се пречисти, въздържането от консумация на храна за определено време е била много често срещана практика в древни времена, клетките се регенерират и токсините се отделят, някои ползи може
- Повишаване на хормона на растежа
- Намален холестерол в кръвта
- Подобрява изгарянето на мазнини
- Подобрява умствената яснота и концентрация
- Активира прочистването на клетките чрез стимулиращия процес на автофагия
- Намалява възпалението
Как мога да започна да постя?
Гладуването трябва да бъде малко гъвкаво - можете да започнете от 16 часа на ден, това е известно като 8-часово хранене през прозореца. Изяждате всичките си ястия в рамките на 8-часов период и след това 16 часа за останалата част. Например: Можете да ядете всички ястия в рамките на периода от 11:00 до 19:00, това означава да пропуснете закуската, обикновено трябва да ядете между две до три хранения в рамките на този 8-часов период
Добре е да помислите какъв тип бързо можете да направите и да решите колко дълго искате да постите. Разумно е да наблюдаваме за разумно време как тялото ни се държи спрямо промените.