Кой е правилният начин за диета?
За тези, които се борят с излишни килограми от години, нова диета, която обещава да бъде революционна или чудодейна хранителна добавка, може да се появи като маяк на надеждата.
Но това, че блести, е злато. Постите, невъзможните диети или единичната храна не насърчават трайното отслабване и са просто вариант на „хураско и салата“, с които нашите баби са диети. Тайната е истинската промяна на навиците: добрите хранителни навици и здравословните навици трябва да се поддържат през целия живот и са единствените безопасни начини за постигане на желаното тегло.
Истини за диетите
* Диетата е съвместима с насладата от храната. Готвачи като фурна, печено или микровълнова печка са вкусни и помагат при отслабване.
* Не е необходимо да гладувате, за да отслабнете; просто трябва да знаете какви храни да ядете: като пълнозърнести храни, богати на фибри, плодове.
* Можете да отслабнете, докато все още ядете основни храни като хляб, тестени изделия и бобови растения. Елиминирането на тези храни ви кара да жадувате за сладко.
* За поддържане на загуба на тегло е важно да се храните по възможно най-разнообразен начин, за да не се появи апетитът.
* Ако планирате седмичното пазаруване и отидете до супермаркета с пълен стомах, ще купувате по по-рационален начин.
* Храненето по няколко пъти на ден ще ви помогне да отслабнете ефективно и без да гладувате.
* Храненето добре е по-евтино, отколкото яденето лошо. Пример е какво струва килограм ориз, бобови растения, домати, замразена риба, пилешко месо, хляб, маруля или моркови в сравнение с килограм сладки бисквитки, торта, тесто или пържени храни.
* Заместването на храна ви помага да се заредите. Те са отлична хранителна помощ и допринасят за загуба на тегло в рамките на балансирана и хипокалорична диета.
* Има естествени „засищащи“ засищащи, които подпомагат диетата за тези, които изпитват трудности при контролирането на приема. Но неправилно използвани, те причиняват дискомфорт и недохранване.
* Не е нужно да се храните, гледайки телевизия, четене или на компютър, тъй като губите контрол над това, което ядете.
* Умерените и редовни упражнения са от съществено значение за консолидиране на загубата на тегло, оформяне на тялото и генериране на хормони, които подобряват настроението. Но твърде много упражнения предизвикват оксидативен стрес, който ускорява клетъчното стареене и е опасен за здравето.
* 24-часовият пост е хилядолетна практика, която помага за детоксикация на тялото, но не отслабва, ако преди или след това не се поддържа балансирана диета.
- Упражнение срещу експерименти с диета 4, за да разберете кой е най-добрият начин да загубите мазнини в корема -
- Как да си направите креп от овесени ядки за вашата диета
- Как да се храним, без да лишаваме организма си от ценни хранителни вещества
- Как се прави диета със заместващи шейкове - 6 стъпки
- Как да правим диета