Кой е правилният начин за диета?

За тези, които се борят с излишни килограми от години, нова диета, която обещава да бъде революционна или чудодейна хранителна добавка, може да се появи като маяк на надеждата.

правилният

Но това, че блести, е злато. Постите, невъзможните диети или единичната храна не насърчават трайното отслабване и са просто вариант на „хураско и салата“, с които нашите баби са диети. Тайната е истинската промяна на навиците: добрите хранителни навици и здравословните навици трябва да се поддържат през целия живот и са единствените безопасни начини за постигане на желаното тегло.

Истини за диетите

* Диетата е съвместима с насладата от храната. Готвачи като фурна, печено или микровълнова печка са вкусни и помагат при отслабване.

* Не е необходимо да гладувате, за да отслабнете; просто трябва да знаете какви храни да ядете: като пълнозърнести храни, богати на фибри, плодове.

* Можете да отслабнете, докато все още ядете основни храни като хляб, тестени изделия и бобови растения. Елиминирането на тези храни ви кара да жадувате за сладко.

* За поддържане на загуба на тегло е важно да се храните по възможно най-разнообразен начин, за да не се появи апетитът.

* Ако планирате седмичното пазаруване и отидете до супермаркета с пълен стомах, ще купувате по по-рационален начин.

* Храненето по няколко пъти на ден ще ви помогне да отслабнете ефективно и без да гладувате.

* Храненето добре е по-евтино, отколкото яденето лошо. Пример е какво струва килограм ориз, бобови растения, домати, замразена риба, пилешко месо, хляб, маруля или моркови в сравнение с килограм сладки бисквитки, торта, тесто или пържени храни.

* Заместването на храна ви помага да се заредите. Те са отлична хранителна помощ и допринасят за загуба на тегло в рамките на балансирана и хипокалорична диета.

* Има естествени „засищащи“ засищащи, които подпомагат диетата за тези, които изпитват трудности при контролирането на приема. Но неправилно използвани, те причиняват дискомфорт и недохранване.

* Не е нужно да се храните, гледайки телевизия, четене или на компютър, тъй като губите контрол над това, което ядете.

* Умерените и редовни упражнения са от съществено значение за консолидиране на загубата на тегло, оформяне на тялото и генериране на хормони, които подобряват настроението. Но твърде много упражнения предизвикват оксидативен стрес, който ускорява клетъчното стареене и е опасен за здравето.

* 24-часовият пост е хилядолетна практика, която помага за детоксикация на тялото, но не отслабва, ако преди или след това не се поддържа балансирана диета.