Стъпалото е опорна основа на тялото и неговата правилна функционалност в много случаи обуславя физическото състояние на субекта.

анатомията

Индекс на съдържанието

  1. Анатомични основи на стъпалото

Стъпалото и глезенът са сложна и здрава механична структура, съставена от 26 кости, 33 стави, 22 мускула (13 от тях външни, т.е. произхождат от крака и се съединяват с костите на стъпалото) и 107 връзки. В обобщение, стъпалото е разделено на 3 части:

  • The Ретропие: съставен от талус и плътна кост или пета.
  • Средната част o средно стъпало: образуван от кубовидни, ладьевидни и 3 клиновидни кости, които съставляват плантарните арки.
  • The Предно стъпало: съставен от 5-те метатарзални кости, които съставляват метатарзалните и фалангите на стъпалото. Трябва да се отбележи, че палецът на крака има две фаланги, докато останалите имат три.

Що се отнася до ходилото на крака, то се състои от архитектурен комплекс, съставен от костите и връзните елементи на стъпалото, пораждащ това, което е известно като плантарен свод, структура, поддържана от три арки: от една страна, две надлъжни, медиална арка и страна, а от другата напречна арка.

  1. Функционалност на краката

Стъпалото е нашата основа за опора. Функцията му е и двете статични, адаптиране към неравна почва и осигуряване на стабилност, като например динамичен, амортизиране на въздействията и повторно използване на енергията, натрупана в рецепцията, за задвижване. В зависимост от начина, по който се поддържа кракът, той ще повлияе или няма горните стави. Всъщност нараняванията и проблемите в стъпалото засягат коляното. Стабилността на бедрото обаче влияе и на стъпалото, тъй като насочва опорите.

Въз основа на концепцията Joint by Joint на Grey Cook, нейните основни задачи, в случай на глезен и пръсти, е да изпълняват мобилизираща функция, докато плантарната дъга изпълнява стабилизационна работа.

По отношение на плантарния свод, арките, които го съставят, почиват на три точки, където тежестта се разпределя по различни начини. В нормални ситуации антеро-вътрешната опора получава 35% от телесното тегло, антеро-външната опора 15% и задната 50%. По този начин сводът е способен да се адаптира към всякакви неравности на терена и да предава силите и теглото на тялото на земята при най-добрите механични условия, изпълнявайки амортизационна функция, която е от съществено значение за ходене.

Развитието на сводовете е процес, който започва с узряването. Всъщност ние се раждаме с плоски крака и именно моментът, в който ги натоварим, пробужда тяхната формация. Започвайки от 6 или 7 годишна възраст, те започват да се установяват и на 12 или 14 години се консолидират.

От друга страна, стъпалото има друга система за амортизиране под формата на покритие от ненаситени мазнини, особено в петата. Тази грес е способна да устои на силите, произведени при ходене със скорост по-малка от 5 км/ч. Поради вискозитета си, ходенето с по-високи скорости намалява ефективността му при поглъщане на удара, така че е препоръчително в тези случаи да се премине към състезанието, където опорите ще падат върху средната част на крака или спринтовете, опората на предната част на крака.

Трябва да се отбележи, че стъпалото е силен механичен комплекс. Краката на 70-килограмов възрастен получават 5000 удара, равни на двойното им телесно тегло по време на бягане от 10 км, за общо натоварване от 700 тона.

При нормално ходене здравият крак се намира между 5 и 6 градуса, след което възвръща първоначалното си положение. Това се дължи на факта, че калканеусът е леко изместен навън, така че той се огъва навътре и възвръща първоначалното положение с всяка стъпка благодарение на гъвкавостта и здравината на структурите, които го съставят. Следователно проблемът не е в пронацията на стъпалото, а по-скоро в това, че той не е в състояние да възвърне първоначалната позиция или не го прави в подходящото време.

В случай на маратонци, пронацията и възстановяването от изходна позиция е много бързо действие. Въпреки това, структурите, които поддържат плантарната дъга, постепенно отстъпват с напредването на расата поради умората, произведена в мускулатурата, фасциите и връзките, които ги съставят.

По отношение на връзката на глезенната става с ходилото, трябва да подчертаем, че е необходима минимална степен на гръбна флексия, за да може да се ходи, без да се създават отрицателни последици за други ставни ядра. По-конкретно, между 10 и 15 o. За разлика от това, бягането безопасно изисква да можете да огъвате глезена между 20 и 25 градуса, докато състезателните спортни дейности и някои упражнения за сила на долната част на тялото, като дълбоки клекове, изискват огъване между 35 и 45 градуса. .

    Влияние на обувките

Както се вижда на изображението, кракът се адаптира към обувките, които се използват. Всъщност използването на обувки е пряко свързано с проблеми като царевица, изтъркване, лоша опора на палеца на крака, халус валгус или бунион и в крайна сметка загуба на стабилност на стъпалото.

Дизайнът на обувките, който е твърде тесен, освен че се разтрива, ограничава опората на пръстите, намалявайки неговата стабилност. Интересно е да се наблюдава как босият крак може да увеличи ширината си с до 15% и с още няколко размера, потвърждавайки, че винаги има тенденция да се разширява, като по този начин увеличава стабилността си.

Трябва да се отбележи, че на подметката на стъпалото има повече от 100 сензорни рецептора, като цифрата е надвишена само от броя на рецепторите в ръцете. Обаче крак, подложен на намалено пространство и изкуствена амортизация, започва да губи това сетивно възприятие, факт, който засяга неговата функция.

Биомеханиката на обувките, обучена с ръководства като Науката за обувките, се фокусира върху затихване и контрол на прекомерна пронация когато правите обувки, забравяйки реалната функция на крака. Вместо това дизайните също трябва да се фокусират върху осигуряването на повече място на пръстите и осигуряването на минимално необходимия контрол, което му позволява да се стабилизира самостоятелно.

По отношение на падането (издигане на задната част на крака по отношение на предната част на крака), трябва да се каже, че може да бъде полезен инструмент за хора, които нямат добро гръбначно сгъване на глезена, особено при бягане, което, както видяхме, изисква по-голям обхват на движение в тази става. Капката обаче не е елемент от обща употреба, особено когато е взета до крайност при дамските обувки.

По отношение на използването на токчета, те драстично променят естествената опора на стъпалото, като довеждат метатарзалите до вертикална опорна позиция, като въздействат на сесамовидните кости, което може да причини костна дегенерация, възпаление и т.н. Трябва също да се спомене, че използването им модифицира всички изкривявания на гръбначния стълб, подчертавайки лумбалната лордоза. От естетическа гледна точка дава по-стилизиран изглед на тялото, но на здравословно ниво честото му използване води до скъсяване на мускулите на прасците, тазобедрените флексори и мускулите на лумбалната област, като същевременно инхибира глутеусите, подколенни сухожилия и част от коремните мускули. Цялата тази комбинация може да има отрицателно въздействие върху лумбалната област, причинявайки дискомфорт или болка.

  1. Завършеност

В крайна сметка кракът е проектиран да ходи бос. Факт, който потвърждава това е, че кожата на крака е с 600% по-устойчива от тази на останалата част от тялото, което заедно с мазнината, която го заобикаля, особено петата, показва, че е подготвено да издържа на удари и триене.

Въпреки факта, че за всички гореспоменати, най-подходящите обувки биха били минималистични, населението не е готово да направи внезапна промяна, тъй като краката ни са твърде свикнали с конвенционалните обувки. Следователно трябва да започнем прехода чрез намаляване на падането, тоест с помощта на по-плоска обувка. Минималистичните обувки могат да започнат да се въвеждат за изпълнение на домакински задължения, по време на тренировки с ниско въздействие, на кратки разходки и т.н. По същия начин е интересно да се изпълняват упражнения, които укрепват мускулите на стъпалото, особено тези, които подчертават ексцентричната фаза, тъй като тези структури са съставени от постурални мускули, които понякога са подложени на натоварвания, за които не са подготвени.

Бихте ли искали да станете експерт по Лично обучение? Не чакайте повече и се регистрирайте.