Не отслабвам или стрелям въпреки усилията си, какво се случва? Често срещан въпрос. Тук имате списък с често срещани грешки, които водят до провал в отслабването и дефиницията.

След успеха от онзи ден 23 идеи да имате най-ниския процент мазнини това лято, Правя ви тази допълваща статия, основни грешки. Изхождаме от основата, че има хора, които отслабват просто като "премахват кифлички", но за други това струва повече и затова те трябва да научат повече и да положат повече усилия в това.

# 0 Не ставайте сериозни

Слагам това като "нулева точка" и има хора, които дори не започват. Те използват оправдания като „изглеждам добре“ или „ще продължа с това“, може би са си определили магическа дата (след рождения ми ден, или след 1 януари, или следващия месец), но никога не са го поставили. Първата стъпка е да решите да загубите тази нездравословна висцерална мазнина, която имат заседналите хора. Започнете ДНЕС.

причини

# 1 Не считайте диетата за ключов фактор

Диета = храна (синоними). Това, което ядете, определено е ключът към загубата на мазнини, останалите фактори са просто аксесоари. В много случаи идеята да се яде по-малко е "ужасяваща" и хората си мислят, че ще умрат от глад, погрешно, но започват да търсят всякакви алтернативи, за да продължат да се поставят като Кико на нездравословни храни.

# 2 Следвайте максимата „не гладувайте“

От години се застъпва, че „не гладувайте“ това звучи страхотно, но е пагубно, особено за ТОЛКОВА хора, които са напълно изкривили хранителните си режими, пристрастени към захарта и други храни.

Нека да видим дали сте пълниви и ще губите мазнини, тялото реагира и ви изпраща сигнали да ядете повече (защото иска да остане с теглото, което счита за „нормално“). Ако винаги сте тежали 100 кг при 30% мазнини, тялото по принцип не иска да се качва до 75 кг при 15%, въпреки че това очевидно е по-здравословно. Така че затворете устата си хехе.

Youtubers като Strongman Tarrako ни дават проверка на реалността:

# 3 Не виждайте храната като нещо неразделно

Заместването на някои ястия с други е добро начало (предполагам, че това е логична и важна стъпка). Например, хората започват да заменят шоколадовите си зърнени култури с фитнес зърнени храни или да сменят сандвича с ноцила на сандвич с риба тон, а Coca-Cola с портокаловия сок, подобни неща. Всичко това, без да броите калории или да обмисляте времето за хранене или да обмисляте останалите ястия за деня, или например, ако ядат 5 пъти на ден, променят само 2 от тях, а в останалото продължават да се хранят както обикновено.

Както казвам, нормално е да започнете малко по малко и да видите напредъка, но ако се забиете, продължете да променяте диетата си, докато всичко бъде добре измерено и контролирано. След като видите диетата си като нещо неразделно, започвате да я възприемате като нещо естествено и започвате да се храните добре инстинктивно, тоест това не е никакво робство или нещо подобно, то ще излезе само с времето:)

# 4 Излишните аеробни упражнения

Както казахме в точка 1, храненето е най-важното, постоянно виждам как хората се самоубиват, за да упражняват, за да компенсират лошата диета и това не им върши работа. Дори ако погледнете хора с по-нисък процент мазнини, много пъти те дори не правят аеробни упражнения, а само тежести и хипокалорична диета. Хайде, можете да правите кардио, но това не е квинтесенцията на загуба на мазнини.

# 5 Няма представа за хормоните

Според моя опит най-важните хормони от най-високи до най-ниски, когато става въпрос за загуба на мазнини са:

  • Инсулин
  • Лептин
  • Естрадиол (естроген)
  • Трийодтиронин (Т3) (щитовидна жлеза)

Тук не става въпрос да бъдеш ендокринолог, но знанието какви са тези 4 хормона и как да ги подобрим ще ни донесе съответно следните ползи:

  • Подобрете "разпределението на хранителните вещества". Съхранявайте повече мускули и по-малко мазнини. Да можеш да ядеш повече, без да дебелееш.
  • Нулирайте връзката ни с храната. Научете се да се храните по-добре, с добра мярка и да не изпитвате желание за нездравословни храни.
  • Намалете „естрогенното доминиране“, което имат толкова много хора и заедно с това женския им метаболизъм (особено вредно при мъжете, но и при жените, ако е прекомерно).
  • Имайте по-активно и будно тяло, като избягвате така наречения „метаболитен гроб“.

# 6 Обърнете внимание на всичко, което чувате и четете

В този свят можете да прочетете почти всяка теория, едното и другото. Обикновено всичко, което ви казват, е с добро намерение, дори е работило за този човек. Но това е част от „цялостен план“. Може и да му е проработило, защото той има друга хормонална среда и други характеристики, вкусове и обичаи и т.н. и няма да работи за вас.

Ако имате личен треньор или отидете на диетолог-диетолог, слушайте него и никой друг. Ако имате приятел, който ви помага, не го слушайте на никой друг. Трябва да има съгласуваност във всеки план за отслабване, ако обръщате внимание един на друг, в крайна сметка смесвате концепции и игнорирате никого или полудявате.

# 7 Сляпа вяра в добавки

Добавките помагат, но не са чудотворни, точно както упражненията не можете да компенсирате лошата диета с много упражнения или с твърде много хапчета. Много добавки са измами или не правят почти нищо, в моя блог говоря много за добавки, подчертаващи тези, които са по-ефективни. Можете да приемате добавки, но не забравяйте точка # 1. Освен това, преди да закупите каквато и да е добавка, трябва да знаете какво прави, за какво служи, не е много умно да приемате нещата от tún tún! Когато някой ви препоръча да вземете нещо, попитайте какъв ефект има, как действа и каква диета и упражнения вървят добре в комбинация с тази добавка. Например кофеинът е синергичен с упражненията, няма много смисъл да пиете кофеин и да седнете. Така че с всичко.

# 8 Яжте по всяко време на малки порции

Говорим за глада в точка # 2, очевидно една от най-логичните стратегии е да се опитаме да изразходваме възможно най-малко глад за определяне и загуба на мазнини. Групово интервю за периодично гладуване. Храненето много пъти на ден обикновено е катастрофа, ако сте човек с трудности да отслабнете, тъй като това уврежда чувствителността към първите 2 хормона, които споменахме в точка # 5, т.е. инсулин и лептин. Сериозно е по-добре да ядем по-малко пъти в по-голямо количество, много сме писали за това в този блог.

# 9 Усложнявайте се с компенсаторни теории

В точка # 4 споменахме значението на познаването на някои основни понятия за ендокринология (хормони). Има обаче хора, които научават толкова много за това, че играят срещу него. Че ако направя такова, се случва Великден и т.н. абсурдни неща като например:

  • "Ако ядете по-малко, метаболизмът ви намалява, тогава вие напълнявате." Но да видим как ще напълнеете, ако ядете по-малко? XD.
  • "Упражнението повишава кортизола." А, добре тогава не тренирай, не се движи, разбира се.
  • "Увеличаването на въглехидратите повишава лептина, така че имате по-малко глад и метаболизъм, бла-бла." Аааа, отлични разсъждения, добре, че надуха бисквитки.
  • „Ако направите X, тогава Y ще се случи и след това Z“, всяка фраза от този стил, която ви насърчава да правите неща, които ви дебелеят.

Всичко, което тази схема има почти винаги, е да усложнява живота твърде много и да прави грешни заключения.

# 10 Страх от загуба на мускулна маса

Сериозно забравете, няма да загубите мускулна маса, правете анаеробни упражнения, включващи всички мускули и всичко ще бъде наред.

Това на хората, които никога не се определят, защото мислят, че ще се катаболизират ....

# 11 Задържане на течности

Не губете време да мислите за задържане на течности или някой от неговите варианти, че ако премахнете натрий (толкова е необходимо), че ако набъбнете до диуретици .... загуба на време тези проблеми. Това, което имате, е задържането на мазнини, помнете това ха-ха.

# 12 Мащабът

Не позволявайте везната ви троли мислете дългосрочно и се доверявайте повече на огледалото.

# 13 Имитиране на други

Грешка, тъй като това, което е работило за него, може да не работи за вас. От друга страна, никога не знаеш дали той крие нещо от теб, или лъже. Сравнете себе си и тествайте само със себе си.

# 14 Капитулация

Отказът е безполезен, ако се откажете и се храните отново нездравословно, ще напълнеете много, по-добре е да останете, отколкото да напълнеете отново. Че вървите по-бавно от другите? Ами добре. Какво си закъсал от 1 месец? Е, търсете алтернативи, но не се драскайте, ще напреднете, застой може да бъде положителен, за да даде на тялото почивка и да ни мотивира да научим повече.

Научете повече

  • Вижте останалата част от моя блог.
  • Революционен фитнес.
  • Вземете маратон с видеоклиповете на nitanhealthynitanfit и Sergio Espinar ^^ ето някои, които считам за важни:

Нищо друго, ще се видим на бъдещи вноски, ще се видим по-късно!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!