Стойността на упражненията по време на бременност е противоречива и в миналото са формулирани много популярни теории за рисковете от нея. Бременните жени се разглеждат като уязвими пациенти, на които им е предписана почивка: по-добре, почивка у дома. Научните изследвания през последните двадесет години обаче потвърдиха, че Спортният надзор при неседящи хора преди бременност генерира множество ползи за здравето не само на бременната жена, но и на плода. Толкова много, така че днес спорт и бременност са съществена комбинация, винаги под преценката и наблюдението на гинеколога и специалиста по спортна медицина.

По време на бременност, с изключение на изключения и медицински противопоказания, жената поддържа способностите си за контролирани физически дейности, не само лека или умерена, но дори със средно висока интензивност и не изключително в ранните етапи на гестационния период, но до края му, както заключава това изследване от Университета в Гьотеборг (Швеция) през 2014 г.

Разбира се: Експертите съобщават, че този потенциал на бременните жени се проявява през тези, които преди да са били на бягаща пътека, вече са практикували енергични упражнения или тренировки редовно. Бременността не е най-идеалното време да започнете да практикувате спорт без надзор и по-висока производителност, ако преди това сте живели напълно заседнал живот и не сте извършвали никаква физическа активност. В тези случаи, както ще обясним по-късно, умереността, а не заседналият начин на живот се оказва най-успешен.

Конкуренция на бременни: изследвания върху елитни спортисти

Ходене, бягане, плуване, танци, упражнения с велосипеди, практикуване на пилатес или йога, стречинг ... Има много контролирани дейности, съвместими с бременността. И тази съвместимост между спорта и бременността обхваща дори случаите на високоефективни спортисти. Изследователят Анхел Гутиерес Сайнц от Катедрата по физиология на Университета в Гранада проведе проучване, за да анализира ползите и/или вредите от високоинтензивния спорт за майката и плода.

спортните
Мария Луиза Баена в един от тестовете, проведени от професора на UGR Анхел Гутиерес Сайнц и провеждащи се през 27-та седмица от бременността.

За своето развитие екипът подложи спортиста Мария Луиза Баена на взискателни физически тестове, включително бягане на полумаратон и състезания на 10 километра, дори през третия триместър на бременността. Резултатите, които далеч не са отрицателни за здравето на майката и плода, показват ясни ползи за двете.

Гутиерес Сайнц го защити поддържането на баланс, стабилност, мобилност и други физически способности свежда до минимум опасностите от падане, основната причина за наранявания при бременни жени. И то е, че в сравнение с първоначалните страхове, които всяка жена може да изпитва, повечето наранявания, които се случват при бременни жени, нямат нищо общо с упражненията.

Поддържането на мускулни и физически възможности намалява до минимум рисковете от падания, основната причина за наранявания по време на бременност

Като част от ангажимента си към женския спорт, Международният олимпийски комитет (МОК) наскоро свика група експерти на среща в Лозана и ги помоли да разработят сложен анализ по въпроса, тъй като много жени са се състезавали бременни в историята на спорт. олимпизъм. Този доклад, публикуван в Британския вестник за спорт и медицина, заключава, че спортът с високи постижения изглежда не вреди нито на майката, нито на плода.

Същите експерти обаче също така предупредиха за някои потенциални рискове в ситуации с висока производителност през периода на бременността, като например максимални усилия (задачи с големи натоварвания и ниско възстановяване), изобилие от задачи за въздействие и особено, прекомерна телесна температура на майката генерирани от упражнения с висока интензивност.

Спортът и бременността: общите ползи

За жените, свикнали с физически упражнения, те могат да открият множество положителни аспекти за своето здраве и здравето на плода при поддържането на тези дейности по време на бременност. Тези, които правят умерени упражнения редовно (три или повече пъти седмично), могат да постигнат ползи като:

  • Подобрете мускулния тонус и страдайте от по-малко крампи
  • Подобрете състоянието на гръбначния стълб и намалете болката в тази област
  • Подобряване на кръвообращението
  • Подобрете самочувствието и чувството за благополучие
  • Контролирайте тревожността
  • Намалете умората
  • Регулирайте храносмилателната система

Многобройни научни изследвания съобщават за ползите при различни патологии, свързани с бременността:

Спорт и гестационен диабет

Смята се, че около 9% от бременните жени развиват гестационен диабет. С практиката на остри или интензивни упражнения, намаляването на риска от заразяване с тази патология може да надхвърли 50% в сравнение с жените, които водят заседнал живот, според изследване на Центъра за перинатални изследвания на Университета във Вашингтон (2004).

Извършени са няколко разследвания за връзката между тях спорт и гестационен диабет. Сред тях се откроява подготвената от Университета на Алберта (Канада), където е експериментирана с 32 жени, страдащи от патологията, разделяйки ги на две групи: някои са лекувани само с диета, а други, с диета и упражнения. По този начин беше проверено как комбинацията от контрол на диетата и физически упражнения намалява нуждата от инсулин при бременни жени, които са развили този тип диабет.

Спорт и прееклампсия

Физически активните бременни жени намаляват с 40% риска от страдание от прееклампсия или токсимия на бременността, медицинско усложнение, свързано с хипертония, предизвикана по време на бременност и високи нива на протеин в урината (същото проучване от Университета във Вашингтон).

Преди няколко седмици бяха публикувани резултатите от ново изследване за спорта и бременността, което се отразява от специализирания портал Физиология на упражненията, показващо, че жените, които изпълняват аеробни упражнения между 30 и 60 минути, между 2 и 7 пъти на седмица, те са имали по-нисък риск от хипертонични разстройства, особено гестационна хипертония. Проучването включва 5075 жени. Това също е довело до 16% по-ниска честота на цезарово сечение в групата, извършвала физическа активност.

Източник: Pinterest.

Спортна и коремна диастаза при бременни жени

Коремната диастаза, която се състои в трайна раздяла, след бременност, на rectus abdominis, е друг проблем, свързан с бременността със последствия не само естетически, но и здравни (загуба на тазова стабилност, болки в гърба, уринарна инконтиненция ...). Смята се, че повече от половината майки могат да го пострадат.

Изследванията за пореден път показват, че редовното физическо натоварване (в случая укрепване на корема) драстично намалява риска от диастаза при бременни жени (Columbia University, 2002). Показани са и ползите от коригиращите упражнения срещу тази патология след раждането .

Оптимално тегло на бебето (и майка му)

Положителната връзка между теглото на майката и бебето и практикуването на физически упражнения по време на бременност е друг въпрос, който учените са анализирали отблизо. По очевидни причини, спортистката майка в края на бременността ще е наддала по-малко тегло отколкото тези, които не са спортували и след раждането ще си възвърнат средното тегло за по-малко време.

Противно на общоприетото схващане, бебетата, родени от майки, които спортуват или имат умерени упражнения, са по-близо до правилното си тегло, без да достигнат макрозомия (прекомерно развитие) и имат по-малко телесни мазнини. Проучване от Колумбийския университет дори определя наддаването на тегло на бебето на 300 грама, когато упражненията по време на бременност са били интензивни.

Ползи при раждането, след раждането и бебето

Професор Гутиерес Сайнц посочва как Поведението на майката оставя отпечатък върху генетичния израз на бебето за цял живот. Следователно спортната практика е от полза за бъдещото дете с по-добър интелектуален капацитет, подобряване на вариабилността на сърцето на бебето и по-малко телесни мазнини (не тегло).

От друга страна, е доказано, че ражданията на жени спортисти са по-кратки, по-малко проблематични, с по-малко остър фетален дистрес и с по-ниска честота на недоносени бебета. Колкото по-голяма е активността, толкова по-малко извършени цезарови сечения и по-кратко време за хоспитализация на майката. Колкото по-добра е връзката между спорта и бременността, толкова по-добро и бързо възстановяване на жената.

Бременните жени не са болни

Бременните жени доскоро се възприемаха като уязвими пациенти. През 1950 г. Клаудия Кардона Гонсалес разказва в глава 33 „Физическа активност при бременни жени“, от книгата „Физическа активност и здраве“, бременните жени са били посъветвани да вървят по 1 или 2 километра на ден, да не спортуват и да продължават домакинската работа. През 1985 г. Колежът по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва аеробни упражнения, въпреки че предупреждава за рисковете от спортове с голямо въздействие, като бягане. Още през 1994 г. ACOG отваря препоръките си, стига бременната жена да е здрава.

Целта трябва да бъде да се възползвате от всички положителни ефекти на спорта, без да поемате излишен риск

Въпреки че е доказана положителната връзка между спорта и бременността, насоките за упражнения трябва да бъдат установени под преценката и наблюдението на гинеколога и специалиста по спортна медицина, като се вземат предвид характеристиките на всяка жена, нейната медицинска история и нейните навици. живот преди бременността и всякакви други особености. Целта трябва да бъде да се възползвате от всички положителни ефекти на спорта, без да поемате излишен риск.