Никой не е перфектен и по-малко що се отнася до храната. Дори професионалните диетолози трябва да положат усилия, за да останат на опашка и да се хранят здравословно; всички ние понякога изпитваме сладки пристъпи или се заблуждаваме с нездравословни закуски. Като цяло хората, които са най-успешни в управлението на теглото си, са тези, които се хранят здравословно и упражняват 80% от времето, а останалите си позволяват да бъдат снизходителни към себе си.

тайни

Като общи насоки, за да отслабнете, е необходимо да създадете меню от храни, които имат добър вкус, са хранителни и засищащи. Режимът трябва да бъде балансиран и да включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нахут, ядки, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, яйца и много вода. Във всеки случай по-долу ще видим много конкретни съвети, за да поддържате фигурата си здрава.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • Хранете се често: прескачането на хранене ви кара да се напивате през нощта. Никога не пропускайте закуската и след това яжте малки ястия през целия ден, като шепа ядки и сушени плодове, зеленчуци с хумус, гръцко кисело мляко с пресни плодове.

Занимавайте се с гимнастика: Упражнявайте се всеки ден, без значение коя. Необходимо е да съчетаете храната с упражнения. Идеалното е да практикувате 5 или 6 пъти седмично и да почивате през останалото време. Трябва да се опитате да направите дейност, която ви харесва, тъй като това ще ви улесни да се придържате към рутината. Играта на тенис, колоездене, плуване може да бъде по-забавни варианти от ходенето на фитнес.

Поглезете се: Включете малко лакомство във вашата диета (100-150 калории) всеки ден. Ключът е да спестите част от калориите, които консумирате на ден за този вкус. Това може да бъде парче тъмен шоколад, чаша вино, леки бонбони или бонбон.

Претегляйте се редовно: не само трябва да проверявате дали панталоните ви прилягат или не, но и да придобиете навика да се претегляте веднъж седмично. По този начин се избягва прогресивното увеличаване на теглото. Като препоръки за избягване на добавяне на килограми, ви съветваме да измерите порциите си с храна, да използвате по-малки чинии и да включите порция фибри и протеини при всяко хранене, за да сте доволни.

Яжте бавно: всяка хапка е от значение; Трябва да се храните бавно, като внимавате за настоящия момент и без да се грижите за други задачи, докато ядете. Дори диетологът Sheah Rarback препоръчва никога да не се яде нещо, което има лош вкус. Изчислено е, че ако отделите половин час, за да се отпуснете и да се насладите на ястието, ще се напълните по-рано и ще спрете да ядете.

Включете протеини: чувството на глад е врагът на диетата. За да го избегнете, трябва да се опитате да ядете протеинови храни, тъй като това хранително вещество дава високо чувство за ситост. Препоръчително е да включите 2 порции във всяко хранене, например с тази, съдържаща извара, нахут и пуйка. Сдвоете тези храни със зеленчуци, салати и супи за пълнене, но нискокалорични ястия.

Осигурете хладилника: нищо по-добро от планирането на хранене, за да се храните добре и да избягвате изкушенията. Опитайте да напълните хладилника си със зелени салати, ябълки и богати на вода зеленчуци, за да направите основно ястие или да добавите здравословни съставки към вашите ястия.

Избягвайте закуски след вечеря: избягвайте да ядете храна след вечеря, тъй като тези калории могат да опустошат усилията ви да отслабнете. Ако ви се яде, опитайте да изпиете гореща чаша чай, за да се отпуснете.

  • Правете здравословни версии на любими храни: Можете да правите домашни версии на храните и напитките, които ви харесват най-много, за да не се лишавате от нищо и да не добавяте много излишни калории. От друга страна, готвенето у дома ви позволява да имате по-голям контрол върху съдовете. Опитайте да приготвите по-леки домашни тако, пици или тестени изделия или маргарити със свеж сок от лайм.