Тази практика помага за намаляване на наднорменото тегло, понижаване на холестерола, намаляване на високо кръвно налягане, повишаване на защитните сили на организма, по-добър сън и намаляване на риска от рак на дебелото черво, наред с други.

  • Започнете
  • Доклади
4 април 2014 | Актуализирано на 10 октомври 2016 г. от Núria Coll

Всеки 6 април се отбелязва Световният ден на физическата активност с цел да се популяризират ползите, които упражненията носят за здравето и да се насърчат хората да осъзнаят рисковете, които носи заседналият начин на живот.

нежно

Скандинавското ходене е подходящо за всяка възраст и физическо състояние

Д-р Виктор Мацудо, промоутър на DMAF от програмата Agita Mundo в Бразилия, коментира, че не е нужно да отивате далеч, за да търсите перфектното хапче, лекарството, което намалява затлъстяването, високото кръвно налягане, риска от развитие на рак на дебелото черво или гърдата, облекчава сенилната деменция, регулира диабета, понижава нивата на холестерола, предпазва от инциденти мозъчно-съдови... Сумата от всички заседнали заболявания, които в момента са втората причина за смъртност в света. Отговорът е физическо упражнение.

Като здравен специалист и от гледна точка на диетологията много пъти съм се чудил защо хората не реагират, докато вече не сме загубили здравето си, докато не осъзнаем, че го губим, когато член на семейството или приятел напусне или има такива Главен проблем. Необходимо ли е да достигнем лимита, когато самите ние разполагаме с много ефективен инструмент, който би ни позволил да избегнем заболяване, което е следствие от навиците ни на живот? Става въпрос за намиране на баланса между движение, храна и почивка: трите основни стълба на здравето.

Свързването на физическата активност с храната е основна здравна цел за превенция, мотивация и знания, които ще ни помогнат да направим малки промени за постепенно придобиване на здравословни навици, които ще хармонизират тялото ни.

От личен опит установих, че много подходящ начин за извършване на физическа активност, който се адаптира към нуждите на всеки един и който насърчава този глобален подход към здравето, е скандинавското ходене..

The скандинавско ходене Това е физическа активност, която се състои в естествено ходене с чифт полюси, специално проектирани за бутане. Не бъркайте скандинавското ходене с пешеходен туризъм или трекинг с щеки, които имат различна структура и действат само като опора.

Практикуването му редовно повишава самочувствието, кара ви да се чувствате по-добре и генерира много здравословна „зависимост“ от благосъстоянието.

Това е упражнение, което се адаптира към ритъма и личните нужди; следователно може да се работи в лека, умерена или интензивна тренировка. Той изобщо не е агресивен за ставите и е мотивиращ: помага да се осъзнае здравето на човек и следователно стимулира и насърчава здравословни навици, като например по-добра грижа за диетата.

Техниката на скандинавско ходене трябва да се научи добре, за да се възползвате от пълните й предимства. Първоначално подобрява стойката; с комбинация от симетрични, ритмични и динамични движения, помага за намаляване на умората поради ефекта от работата на ръцете върху полюсите, като същевременно намалява натиска върху глезенните, коленните и тазобедрените стави.

Това постоянно активиране на мускулите, при което горната част на тялото влиза в действие. тяло - талия, торс, рамене и ръце -, укрепва гръбначния стълб, предотвратява болки в гърба, тонизира тазовото дъно и осигурява физическо и психическо благосъстояние.

Скандинавското ходене е аеробно упражнение, което активира 90% от мускулите на цялото тяло, а също и метаболизма; Освен това увеличава капацитета на белите дробове, помага за връщането на кръвта с непрекъснато изпомпване благодарение на активното движение на ръцете и краката, предотвратява подуването на горните крайници и стимулира естествения лимфен дренаж.

Може да се практикува на всяка възраст, в естествена или градска среда, също на асфалт; сам, със семейството или в група, по всяко време на деня. Може да се интегрира и в обичайните пътувания, ако няма конкретно време за извършване на дейността.

Сред практикуващите скандинавско ходене преобладават жените на средна възраст, мотивирани и готови да включат физически упражнения в ежедневието си, което също ще им помогне да подобрят хранителните си навици, защото осъзнават, че редовната активност е много необходима и полезна, но това не е така гарантират здравословен живот, ако не е адекватно допълнен с останалите здравни оси, а именно добро хранене и адекватна почивка.

Опитът ни показва, че когато тези промени се интегрират, те не само се отнасят лично, но се простират и в семейната среда и в кръга от познати, тъй като човекът иска да сподели това благосъстояние с всички хора около себе си.

Какви ползи ни носи скандинавското ходене?

Постоянното упражняване на физически упражнения носи набор от предимства и печалби за здравето, при условие че няма излишъци или претоварвания, тъй като тогава това би било по-контрапродуктивно, отколкото полезно. Важно е всеки човек да осъзнава своята физическа форма или ограничения и да започне много постепенно и да се адаптира към личните си характеристики или нужди.

Скандинавското ходене не е освободено от тези рискове, затова трябва да бъдете правилно информирани и обучени, да се предадете в ръцете на професионалисти, които са експерти в областта, точно както се нуждаете от техническа база, за да се научите да плувате или да практикувате всеки спорт. По този начин ще се научим да правим движенията правилно и прогресивно и ще избегнем възможни наранявания поради неправилна практика или интензивно претоварване.

Аеробна активност като скандинавско ходене, практикувана умерено и редовно, тоест в продължение на минимум тридесет минути на ден или шейсет минути през ден, помага за:

  • Намалете наднорменото тегло.
  • Активирайте метаболизма, изгаряйте мазнините и консумирайте калории.
  • По-ниски нива на холестерол.
  • Намалете риска от остеопороза.
  • Избягвайте вторичния лимфедем при пациенти, оперирани от рак на гърдата.
  • Намалете риска от рак на дебелото черво.
  • Намалете високото кръвно налягане.
  • Спете по-добре, смилайте по-добре и поддържайте правилен навик на червата.
  • Укрепване на имунната система, повишаване на защитните сили на организма.
  • Контролирайте нивата на кръвната захар при диабет тип 2.
  • Регулирайте хипотиреоидизма.
  • Спрете употребата на тютюн, алкохол или наркотици.
  • Насърчавайте оптимизма и добрия хумор.
  • Подобрете качеството на живот.

Има немалко публикувани научни изследвания, които подкрепят тези твърдения. За повече информация можете да се консултирате с Pubmed NCBI, САЩ Национална библиотека на Medecine.

Монсерат Риус Оливе. Инструктор на marxa nòrdica. Диета и естествено хранене

Facebook: Северни разходки

Блог: www.lleure disseny.wordpress.com

Библиография:

  • Модерното скандинавско ходене. Тийна Аранкоски/Туомо Кетунен. Ед Аскел
  • Практическо ръководство за скандинавско ходене. Андреас Вилхайм/Кристиан Нойрутер/Рози Митмайер. Издания Tutor SA, 2009
  • Посвещение в скандинавското ходене. Улрих Праман/Бернд Шойфле. Ediciones Tutor SA. 2007 г.

-Ръководство за физически упражнения за здраве (PEFS). Главна дирекция "Обществено здраве", генерален секретар на спорта. 2007 г.