Те са най-ефективни според международните медии ... |

диети

В началната фаза на диетата, която продължава две седмици, те могат да бъдат загубени между 2,7 и 4,5 килограма. Това е типичен контур на дневно меню, съдържащо 1200 калории. Това трябва да консумирате ...

Закуска

  • Обезмаслено кисело мляко и парче плод.

Храна

  • Макаронена салата, приготвена с консерва риба тон, четири чаши варена паста, две чаши морков и тиквички на кубчета и четири супени лъжици нискокалорична майонеза.
  • Портокал.

Вечеря

  • Една трета от 12-инчова пица със сирене.
  • Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби. И две супени лъжици подправка.

Предястие между трите хранения

Втората диета е средиземноморска и се състои от висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Но освен това важен компонент е практикуването на упражнения.

Това трябва да направите ... Общата консумация на мазнини трябва да бъде по-малка от 35% от консумираната енергия, а наситените мазнини не могат да надвишават 8%. Пиле или риба трябва да се консумират два пъти седмично. Можете да приемате до седем яйца седмично. Мляко, сирене или кисело мляко трябва да се консумират ежедневно. Червеното месо може да се яде само веднъж или два пъти седмично. Можете да консумирате една или две чаши вино на ден.

И това е предложеното меню ...

Закуска

Предястие

  • Парче плод.

Храна

  • Задушена леща.
  • Кюфтета с грах и моркови.
  • Ягоди със сметана.

Закуска

  • Прясно сирене с мед.

Вечеря

  • Мешана салата.
  • Печена риба с печен картоф.
  • Кисело мляко.

Това трябва да консумирате ...

Закуска

Предястие

Храна

  • Печено свинско филе с кафяв ориз и боб.
  • Салата от маруля.

Закуска

  • Морковни пръчки

Вечеря

  • Паста с естествен домат и миди.
  • Желатин без захар.