С пристигането на лятото и банските в килерите е време да зададем въпроса: Как ще изглеждам тази година в летните си дрехи? Започвате да търсите програма за упражнения за чудо, спирате да пиете алкохол и леки закуски и чакате резултатите, но не е ли това, което правите всяка година и след това не получавате това, което искате? Ако сте от тези, които отказват да бъдат като предишни години и искат да се подновят, оставете миналото настрана и мислете, че тази година ще се промените!

подобряване

Като обучител на методи, Strong is the New Sexy, представям ви схема от интензивни упражнения, извлечени от моето ръководство #CFStrongSexy, с които ще получите всичко, което предлагате! Също така, ако искате да научите много повече за моите тренировки и съвети, можете да ме следвате в моя Instagram @cfstrongsexy. Няма да ви разочарова!

Подготовка/Отопление

  • Продължителност: 3 комплекта от 30 секунди и почивка 30 секунди.
  • Начална позиция: Ръцете отпуснати на земята и подравнени с раменете, пръстите са насочени встрани, краката са изправени прави, като се отчита ширината на раменете и върховете на краката на земята.
  • Екзекуция: Повдигнете таза и задръжте позицията, като стискате здраво корема и глутеусите.
  • Дишане: Вдишайте и издишайте през цялото упражнение.
  • Сигурност: Свийте стомаха и задните части, като имате предвид, че дискомфорт в долната част на гърба не трябва да се появява по всяко време.

Свързани упражнения:

След леко загряване свържете следните три упражнения без почивка и с възможно най-високата интензивност. Ефективността на това обучение се определя от интензивността, с която изпълнявате упражненията и именно скоростта, концентрацията и максималният контрол на тялото ви ще ви накарат да постигнете целите си.

Продължителността на веригата е 8 минути без никаква пауза; Първо трябва да правите всяко упражнение за 20 секунди подред и след 10 секунди почивка, да ги правите отново. Общите повторения ще бъдат 3, така че като цяло това ще бъде 60 секунди упражнения при максимум и 30 секунди почивка.

Всичко това можете да намерите безплатно в цифровата версия, която ще намерите в Strong is the New Sexy #CFStrongSexy

Упражнение 1. Burpees

Упражнение 2. Бразилска криза.

  • Максимум за 20 секунди (10 до 20 в зависимост от нивото ви)
  • Начална позиция: Позиция на дъска, с ръце под раменете, раздалечени крака, като се отчита ширината на раменете и свитите кореми. Избутайте пода с ръце, оставяйки раменете си заключени.
  • Екзекуция: Поставете коленете до гърдите си, точно срещу този, който повдигате, и в същото време свийте корема. Раменете са заключени и тежестта се разпределя между ръцете и ръцете, така че краката да могат да се движат бързо и лесно.
  • Дишане: Вдишвайте и издишвайте непрекъснато
  • Сигурност: Натиск в ръцете Не спускайте таза!

Упражнение 3. Въртене в седнало положение.

  • Максимална продължителност от 20 секунди (10 до 20 секунди в зависимост от нивото ви)
  • Начална позиция: Седнете на пода, с лек гръб назад, стегнати коремчета, свити колене и стъпала на пода. Винаги гледайки напред.
  • Екзекуция: Завъртете раменете и торса си на всяка страна, за да работите по корема. Редувайки се наляво и надясно, за да контролирате ротациите и да правите енергични движения.
  • Дишане: Вдишвайте и издишвайте непрекъснато през цялото упражнение.
  • Сигурност: Върнете гърба си назад и свийте корема.