Депресията приема различни форми в зависимост от характера на човека; интензивността му също е променлива, както и причините. въпреки това, да излезе от депресия, определящият фактор е собствената воля на пациента да се бори с него. Няма магическа формула, която да го преодолее. Сега е известно, че спортът действа директно, за да неутрализира симптомите си и да предотврати хронифицирането му. В допълнение към психологическата терапия има Друг ресурс интересно да се помогне хора с депресия, за да я преодолеят.

диетата

Излизане от депресията: как спорта и храненето помагат

The комбинация от спорт и храна Доказано е, че балансираното е безценна помощ при излизане от депресия. Третият параметър, почивка, е тясно свързана и с двете.

Ако искаш избягвайте депресията или неутрализирайте нейните ефекти без да ходите на хапчета, променяйте навиците и поведението си включват спорт и физическа активност като част от ежедневието ви; винаги придружени от добро Средиземноморска диета.

Как да се измъкнем от депресия благодарение на спорта

Стотици изследвания са показали връзката между спорта и физическата активност за предотвратяване на депресия, както и забележителен фактор за подобряване на симптомите на заболяването. Самото обмисляне как да се измъкнем от депресия е голяма стъпка за много пациенти. Как е възможно?

Спортът освобождава ендорфини, хормона на щастието

Когато спортувате, освобождават ендорфини, най-големият естествен антидепресант. Тези ендорфини правят, че след спиране, вие чувствате ефект на благополучие и релаксация, който помага по-добър сън, един от основните странични ефекти на депресията и тревожността. Спането добре и почивката ни повишават настроението.

Помага за изчистване на ума

Упражнението има способността да ни попречи да обикаляме едно и също нещо непрекъснато. Когато живеете с депресия, това обсебващо нещо е по-упорито. Редовните упражнения ни пречат да фокусираме всички мисли върху тези мании.

Както с активни, така и със спортове, които ще покажем по-нататък, ще се чувствате по-добре отвътре и отвън: Вашето здраве е укрепено, вие се подобрявате физически и сте изправени пред предизвикателства с повече психологически инструменти.

За да придобием всички тези предимства, не е от съществено значение да изберем спортове с висока сложност и по-големи усилия, отколкото можем да направим. Отидете на бърза разходка за минимум 30 минути има същия ефект.

Най-добрият спорт за борба с депресията

Отвъд ходенето, когато избирате какъв спорт да практикувате, за да избегнете депресия, идеалното е да изберете според собствените си предпочитания, за да усетите мотивацията и увереността да го поддържате с течение на времето.

Ако например сте човек, който харесва упражнявайте самостоятелно можеш отивам да потичам и го комбинирайте с прости упражнения, които да правите у дома. Разбира се, има опции за професионално обучение у дома или, ако се осмелите, във фитнеса.

За хората с депресия, които се чувстват по-увити в компания, е препоръчително практикувайте отборни спортове, като тенис или гребло, колоездене с други хора или бягане с други бегачи. Също така е препоръчително тази динамика на групово упражнение за тези с депресия, които са се отказали от мотивацията и упражненията си, опитвайки се сами.

Танци, йога или пилатес, между играта и търсенето на благополучие

Други спортове и дейности, които ви помагат да излезете от депресията, включват танци, йога или практикуване на пилатес. Танцът ви кара да упражнявате тялото, да се фокусирате върху движенията, като избягвате негативни мисли и да добавяте музика, която също помага подобряване на настроението на хората в депресия.

И пилатесът, и йогата ви карат да имате по-големи познания за тялото, неговите нужди и това, което му помага повече или по-малко.

Заседнал начин на живот, един от активаторите на депресията

Въпреки че е вярно, че обикновено не се счита за неактивен или заседналият начин на живот като една от причините за депресията, Този навик отвежда психичните заболявания по-дълбоко и по-трудно за борба. Колатерално, заседналият живот предполага отсъствие на социални отношения, което води до социализиращи проблеми, които задълбочават ефекта от депресията.

Диета, също ключова за борбата с депресията

Изправени пред епизод на депресия, винаги съществува риск тревожността да ни отведе към редовна консумация на така наречените "комфортни храни", тези храни, които активират хормоналното възнаграждение, за да почувствате временно благополучие.

Тези храни са богат на рафинирани захари, наситени мазнини, сол и многобройни добавки и консерванти.

Храни, които помагат за преодоляване на депресията

Всички храни играят ли еднаква роля в това как да се избегне или да се бори с депресията? Диетата, която най-много влияе на тази патология, трябва да се грижи за чревна микробиота, където се произвежда серотонин, който влияе върху благосъстоянието. По този начин в диетата трябва да бъдат включени храни с пробиотици и пребиотици като следните:

  • The синя риба, които са източник на омега-3 мастни киселини, цинк и триптофан, които помагат за трансформирането на храната в серотонин.
  • Постни меса, които добавят значителни количества витамин В.
  • The яйца, и по-точно жълтъка, който освен протеин осигурява и витамин В.
  • The млечни продукти, които са отговорни за подхранването ни с калций и магнезий.
  • The зеленчуци, източник на желязо и хранителни вещества като триптофан.
  • Пълнозърнести храни и ядки.
  • The сезонни плодове, които осигуряват витамини, калций и магнезий.
  • Зеленчуци за сезона.
  • The тъмен шоколад (с умереност).

По този начин можем да потвърдим, че за да излезем от депресия, освен да отидем при професионалисти, за да могат те да определят насоки, които ние можем да следваме, трябва инструменти за научаване на управление на емоции и мисли.

Важна и значителна част от лечение на депресия което винаги трябва да се предписва е спортуване и промяна на хранителните навици към средиземноморската диета.