Приемът на фибри по време на бременност помага за намаляване на риска от проблеми с движението.

хранене

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 08 май 2020 г.

Последна актуализация: 08 май 2020 г.

Правилното хранене за бременни жени и майки, които са родили, гарантира тяхното здраве и растеж на бебето. Не забравяй това какво яде и пие жената е източникът на хранене за най-малките. Ето защо е толкова важно да изберете правилните възможности за храна, за да осигурите на тялото нужните му елементи.

Бременната жена се нуждае от големи количества калций, желязо, протеини и фолиева киселина. Обяснението е, че тези хранителни вещества помагат за предотвратяване на мозъчни разстройства, дефицити в костната формация, липса на кислород в кръвоносната система и дефицити в мускулните тъкани.

„Неадекватният хранителен статус, както преди зачеването, така и по време на бременност, ще се отрази негативно върху способността за осъществяване на тази бременност и здравето на майката и детето. За разлика от това, правилната диета ще допринесе за намаляване на риска от ниско тегло при раждане, недоносеност и хранителни недостатъци на майката и плода. "

- Министерство на здравеопазването на Аржентина -

Храна за бременни жени. Какво трябва да ядете?

  • гръцко кисело мляко. Тази млечна продукция е особено полезна за бременни жени, тъй като съдържа повече калций от всички други млечни производни. В допълнение, той съдържа пробиотици, които помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система и предотвратяване на инфекции.
  • Бобови растения, като леща, грах, боб и фъстъци. Тези храни съдържат фибри, фолиева киселина и много други хранителни вещества, които предотвратяват заболявания при майката и бебето. Приемът на фибри е важен по време на бременност, за да се предотвратят проблеми с движението, според статия, публикувана в списание "Zeitschrift fur Geburtshilfe und Neonatologie".
  • Яйцата. Те съдържат малко от всяко хранително вещество, от което се нуждаете за здравословна диета. Един от тези елементи е холинът, молекула, която улеснява развитието на мозъка, както физически, така и функционално.
  • Постни меса. Говеждото, свинското и пилешкото са отлични източници на протеини, желязо, холин и витамини от група В.
  • Плодове и червени плодове. Тези малки храни са заредени с вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и антиоксиданти. Какво още, са идеални за успокояване на безпокойството, без да се умножава консумацията на калории.

  • Авокадо. Това е рядък плод поради високото съдържание на мастни киселини, които са здравословни за организма. Съдържа още витамини В, К, Е и С, калий и мед. Всички тези са хранителни вещества, които помагат за облекчаване на спазмите в краката, които са често срещани по време на бременност.
  • Ядки. Те са идеални в диетата за бременност, тъй като, въпреки че са с малки размери, те са богати на хранителни вещества. Съдържанието му на омега 3 мастни киселини помага за намаляване на системното възпаление, според проучване, публикувано през 2017 г.

Видове храни

Всеки вид храна има предимства в диетата за бременни жени.

Какви храни или напитки трябва да бъдат ограничени в диетата за бременни жени?

  • Кофеинови напитки. Ограничението, считано за безопасно, е по-малко от 200 mg на ден, еквивалента на 12 унции. Ако обаче можете да ги избегнете напълно, ще бъде по-удобно за вашето здраве и това на бебето.
  • Сьомгата и сардините са богати на омега-три мастни киселини и протеини. Но има и други риби, като албакор, с големи количества живак, които трябва да бъдат ограничени в диетата.