лесни

Може би това е един от най-важните термини, които трябва да знаете, ако триатлоните са вашето спортно предизвикателство, проприоцепция. Това действа като a защитен механизъм срещу определени движения на тялото, които могат да причинят нараняване в определена става. Те са фокусирани върху подготовката на тялото ви за взискателни ситуации за мускулите или ставите.

Е за вид упражнения, които всеки бегач трябва да включи в тренировките си. Тъй като постоянната работа ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и ядрото и да спечелите техника в състезанието.

Ако искате да тренирате проприоцепцията си, Просто трябва да приложите на практика тези 5 лесни упражнения, за да работите с проприоцепцията си във фитнеса:

5 лесни упражнения за работа с вашата проприоцепция:

Баланс в проприоцепцията

Легнете с лицето надолу върху топката. Опитайте се да запазите равновесие, поддържайки минималното тегло на ръцете си. Пазете дланта си да не докосва земята. След като го постигнете, започнете да движите краката си като вертикална ножица. Избягвайте да огъвате коленете си и продължете да контролирате баланса си.

Упражнява долната част на тялото

Ако загубите от поглед фитбол, изправете се, като държите торса си изправен. Подпрете единия си крак на топката и поддържайте равновесието си, поддържайки другия на земята. Този крак ще отговаря за напредването отзад напред от три позиции. Препоръчително е задръжте позицията за 30 секунди. направете го отново с другия крак.

Колене и глутеуси

The Баланс все още е важна част от това обучение. За това упражнение ще трябва да седнете на фитбол с колене, свити под глутеуса. Важно е багажникът да се държи изправен. Трябва да можете да останете в това положение поне 5 секунди. След като направите това, изпънете коленете нагоре, така че да отделите дупето от краката си. Ще постигнете вертикално положение че трябва да задържите още пет секунди.

Включете клекове

Клекове, С или без тегло, те са добро упражнение за работа с проприоцепция. По времето на изпълнението им трябва да подравните ходилата по ширината на ханша или до раменете. След като влезете в правилната позиция, слезте с торса си или изправен, или леко наведен напред. Изведете ръцете си напред, за да улесните движението. Качете се бавно. При клякането е важно движение от корема, а не от краката. Можете да започнете с това два комплекта от десет повторения.

Пълна работа

Като колене, глезените са жизненоважни за всеки бегач. Изпълнението на упражнение за баланс на единия крак е a пълна проприоцепция. Изпълнението му е просто. Застанете със събрани крака и свийте корема към корема. Без да накланяте главата си, донесете единия си крак до съответния глутеус. Трябва да задържите позицията за 20 секунди. Направете го отново с другия крак. Това упражнение може да се направи на гладка повърхност или, за допълнителна трудност, на фитнес полукълбо.

Всички тези упражнения, предназначени да тренират вашата проприоцепция, могат да се правят с затворени очи. Ще бъдете по-концентрирани върху движенията и позицията, която всяка от частите на тялото ви придобива.

Включете тази маса с упражнения във вашата тренировка по триатлон. Оборудвайте се с ергономични и леки дрехи като тези, които ще намерите в ултра спортовете. Те ще ви позволят да се чувствате комфортно и да се концентрирате върху нищо повече от вашето обучение.