Здравейте, чували ли сте за това, опитвали ли сте, какво мислите?

диета

Не знам, ами тичам 3 дни, 2 фитнес дни и още един излизам с мотора.

Проблемът е, че за вас е много лесно да влезете в катаболизъм, ако тренирате, без да ядете. Друго нещо е, че един ден не тренирате бързо, но имайте предвид, че мускулите се регенерират, когато си почивате и ако не сложите протеини, хвърляте време през прозореца.


Не мисля обаче, че сте много наясно колко често се мисли за гладуване. Не прочетох вашите връзки, но идеята е да се прави най-много един прекъсващ пост на седмица, когато се препоръчва два на месец. Тъй като не тренирате този ден, трябва само да помислите за това, което казах по-горе.

Нека не забравяме, че докато гладуването за един ден възстановява определени стойности на метаболизма, принципът на здравето и благосъстоянието е хомеостазата.

Проблемът е, че за вас е много лесно да влезете в катаболизъм, ако тренирате, без да ядете. Друго нещо е, че един ден не тренирате бързо, но имайте предвид, че мускулите се регенерират при почивка и ако не сложите протеини, хвърляте време през прозореца.


Не мисля обаче, че сте много наясно колко често се мисли за гладуване. Не прочетох вашите връзки, но идеята е да се прави най-много един прекъсващ пост на седмица, когато се препоръчва два на месец. Тъй като не тренирате този ден, трябва да помислите само за това, което казах по-горе.

Нека не забравяме, че докато гладуването за един ден възстановява определени стойности на метаболизма, принципът на здравето и благосъстоянието е хомеостазата.

Не ми е ясно нищо, защото сметките не излизат, защото имам само един ден на относителна почивка, който би бил неделя, и не мисля, че в гладен ден наистина искам да бягам и още по-малко да отидете на фитнес.


Но тази диета 5: 2 не е това, периодичното гладуване е начин за разделяне на общото количество, което ядем на ден, че „яжте каквото искате“ е типична чудодейна диета, не се научавате да ядете, губите мускули, почти сигурен е, че има отскачащ ефект и т.н., и т.н.

Не ми е ясно нищо, защото сметките не излизат, защото имам само един ден на относителна почивка, който би бил неделя, и не мисля, че в гладен ден наистина искам да бягам и още по-малко да отидете на фитнес.

Започнах го в понеделник „сериозно“, вече съм го опитвал и друг път и се справя отлично, онова нещо за отказването по-малко във фитнеса. първо опитайте, представям се като най-много и нямам понижаване на захарта, което поне във фитнеса ми имат много., Пояснявам, че това, което правя е кетогенно с периодично гладуване 18/6 или 19/5 зависи от деня

Редактирам: Току-що видях връзките и изобщо не е това, което правя, ако дадем пример, трябва да поглъщам 1900 ккал на ден, правя го в този участък от 5 часа, това да ям каквото искаш и два дни да не надвишава 600 кал. убий ме камион.

Здравейте, все още имам съмнения относно този тип диета например

Бързото ще бъде от 22 до 14, тоест можете да ядете в 14, да хапнете и да вечеряте преди 22?

Храната след тренировка ще бъде най-силната с hc и протестиращи животни?

Обедното хранене и закуска ще се състоят от hc и протести срещу протести на животни или зеленчуци и риби?

Работният ми график е следобед, така че има дни, когато се прибирам за вечеря в 22:30. и фитнес залата приключи около 19:00 ч., което трябва да се вземе след тренировка?

Колко дни ще се проведе? Може да се прави през седмицата и през нормалните уикенди, тоест закуска, обяд, лека закуска и вечеря?

Сред всички хора, които се опитват да отслабнат, често има дебат между гладуването или не. Но необходимо ли е да гладувате, за да отслабнете? Не, определено не. Дори е контрапродуктивно. Всъщност гладът показва, че нещо се прави погрешно.

Чувството за глад е сигнал от тялото, който предупреждава за нуждата от хранителни вещества, точно както чувството за жажда показва ниска хидратация. Поради тази причина, ако спазвате диета, която ви кара да гладувате, това ще е знак, че снабдяването с хранителни вещества не е достатъчно.

Много диети основават резултатите си на недохранване, като се възползват от общоприетото схващане, че е необходимо да гладувате, за да отслабнете. Това е огромна грешка, която, парадоксално, може дори да увеличи процента на мазнини. Всичко зависи от количеството мазнини и мускулната маса, които се губят. Ако загубата на мускулна маса е по-голяма от тази на мазнините, поради лоша диета, е напълно възможно. Това се нарича „фалшива слабост“, тъй като по отношение на индекса на телесна маса човек може да изглежда слаб, но процентът му на мазнини показва, че той все още е дебел.

Ключът към загубата на мазнини, без да гладувате и по този начин да се гарантира, че тялото получава нужните хранителни вещества, за да поддържа тъканите си, се намира в нивата на кръвната захар или захарта (глюкозата). Избирайки храни с нисък гликемичен индекс и натоварване и намалявайки, но никога не ограничавайки приема на въглехидрати, ще постигнете стабилна кръвна глюкоза в границите на безопасността. Целта е да се избегне или покачване до нива, при които се активират всички механизми за генериране на мазнини, или спадане до нива, при които поради липса на въглехидрати в организма собствената ви мускулна маса започва да се използва за тяхното заместване.

Освен това, в този момент и в опит да се защити животът, целият процес на възстановяване след тренировка би спрял поради въпрос на приоритети, пряко влияещ върху развитието на всяка тренировка за физическа подготовка. Възстановяването е всичко и следователно никой спортист не трябва да спазва диета, която да не го взема предвид.