Диета за покачване на мускулна маса за жени . В днешно време жените и мъжете искат да имат по-голяма дефиниция на тялото, затова са избрали да ходят по-често на фитнес, но това вече не е достатъчно, сега жените също искат тяло, толкова впечатляващо, колкото теглото, което мъжете качват, когато отиват на фитнес.
Какво означава да имаш ектоморфно тяло
Хора с ектоморфно тяло са тези хора, които имат много ефективен метаболизъм. Те изразходват цялата енергия, която консумират с храната, в резултат на което не печелят нито грам тегло. Това въпреки яденето и упражненията. Това състояние е трудно за разбиране от повечето хора. Само хората, които страдат от това физическо състояние, знаят за отчаянието, което понякога изпитват ектоморфите, когато не могат да достигнат своето нормално тегло. За този вид хора качване на мускули или мускулната маса би променила живота ви към по-добро. Сигурни сме, че с подходящи насоки и усилия от страна на хората е възможно да се постигне нормално тегло.
Диета за покачване на мускулна маса Жена 2
Тази статия е написана, за да насочва хората по пътищата да наддават по здравословен начин. По никакъв начин не може да замени препоръките на здравен специалист.
Както знаете, диетата е основата за натрупване на мускули, някои източници сочат, че между 70% и 30% се дължи до голяма степен на упражненията и почивката.
В конкретния случай на жените това мускулно развитие изисква a насипна диета за жени. Тъй като тялото на мъжа не реагира по същия начин като на жената. Следователно става въпрос за увеличаване на потреблението на калории и протеини на ден. Като се има предвид, че трябва да консумирате повече от това, което харчите. Това е ключът към напълняването, но преди всичко да се съсредоточите произвеждат мускулна маса и не е мазна. Но преди всичко направете всичко възможно да не пропускате ястия или да гладувате от какъвто и да е вид. Тялото ви винаги трябва да бъде под напрежение.
Има обаче два различни типа нужди на жената, която иска да напълнее. Някои искат да напълнеят, защото те винаги са били слаби а други искат развиват повече мускули. И в двата случая става въпрос за по-здрави и като следствие от това по-добър външен вид, тук ще ви покажем ориентация и пример за диета за отслабване и качване на мускули жена.
Съвети за спазване на диета за натрупване на мускулна маса за жени
1. Жените те няма да могат да натрупат мускулна маса като мъж, защото те нямат тестостерон.
две. Диетите не са вечни, тялото ни винаги ще търси начин да се стабилизира. Или ядете повече, или ограничавате храната. Ето защо в повечето издръжка можете да отслабнете много през първите седмици, но след като тялото ви се стабилизира, бавно отслабвате.
диета за качване на мускулна маса instagram
3. Стига да следвате a диета за качване на мускули коремът ви също има тенденция да се увеличава, в зависимост от вашия метаболизъм. Но в по-голяма или по-малка степен ще увеличите и корема. Това е така, защото сега с a диета за качване на мускулна маса висока консумация на въглехидрати.
4. Важно е да вземете предвид това за повече упражнение Каквото и да правите, бедрата ви няма да изглеждат много широки. Причината е, че увеличаването на тазобедрената става се дължи на натрупване на мазнини а не за повишена мускулна маса.
5. Не е лесно качвам килограми. Особено ако винаги сте били слаби. Вашият Хранителни навици Те трябва да се променят и като цяло трябва да ядете повече, отколкото сте свикнали да ядете. Следователно е много вероятно да трябва да ядете повече ястия и в по-голямо изобилие. И дори може да имате нужда да занесете храната си до местата, където пътувате. Това е причината, поради която не много жени постигат качвам килограми лесно.
6. Определено нощта не е най-доброто време за консумация въглехидрати, тъй като е моментът, когато по-малко физическа дейност ние имаме. Но ако тренирате през нощта, тялото ви ще има допълнително износване и трябва да възстановите всички гликоген загуби и го сложи въглехидрати за да запазите мускулна маса.
Натрупване на мускулна маса
Тази диета ще трябва да се разпределя през деня на 5 хранения и това се препоръчва само за жени.
Следват предложенията за диета за увеличаване на мускулната маса. С това меню за увеличаване на мускулната маса можете увеличете задните си части.
Яжте храна на всеки 3 до 4 часа след закуска
Трябва да пиете много вода през деня между 2 и 3 литра на ден.
Можете да смените храни с подобна хранителна стойност, като пилешко, можете да го промените за пуйка, ябълка за банан и т.н.
Трябва да спите поне 8 часа на ден
Трябва да приемате препоръчителни добавки като:
Глутамин: Глутинаминът е аминокиселина, която помага да не се губи амоняк, това няма да ни умори.
Креатин: Помага за попълване на клетките, подобрява възстановяването между наборите и забавя умората между интензивните рутини.
Протеин: Помага за изграждането на качествена мускулна маса.
Диета за увеличаване на мускулната маса
ЗАКУСКА
1 пилешко филе на скара от 125 грама.
2 Quesadillas, които са направени от царевични тортили и сирене панела.
1 купа варени зеленчуци, като чайота, броколи, морков, тиква.
250 мл натурален портокалов сок
СРЕДЕНО
1 кутия тон във вода.
2 варени яйчни белтъка.
1 купа варен ориз от 60 грама.
Печелете мускулни жени
ХРАНА
1 Пилешко или телешко филе на скара от 125 грама.
1/2 купа варен ориз или пълнозърнести тестени изделия от 30 грама.
2 кесадила от царевична тортила и сирене панела.
Салата от сурови зеленчуци; маруля, спанак, домат и др.
СЛЕДОБЕД
1 прием на протеин.
Една 45 грама купа варени овесени ядки.
1 средна ябълка.
ВЕЧЕРЯ
1 тапет за филе от риба
Купа зеленчуци, които се готвят като чайоти, броколи, моркови, тикви.
1 купа плодове; Папая, ябълка с мюсли.
Не забравяйте, че е много важно това преди консултирайте се с Вашия лекар за да мога да направя оценка, преди да започна някоя диетичен план, както и е много удобно да имате тренирайте това ще ви бъде от полза още повече, за всяко разяснение можете да ни пишете.
Диета за увеличаване на мускулната маса слаба или нормална жена
Диета за покачване на мускулна маса за жени
Това също ще ви заинтересува.
Ананасова диета. Той е един от повече детоксикиращи диети който в момента съществува и определено е много лесен за следване.
Диета за покачване на мускулна маса Жена 1
Диета за изгаряне на мазнини. A Детокс диета е този, който ви помага да отслабнете и ви детоксикира едновременно, но това диета не е препоръчително да се прилага при млади юноши.
Диета за напълняване. Не всички хора имат нужда отслабнете, Има хора, които трябва да наддават на тегло, за да са нормални, ако сте мъж това може да ви заинтересува.
Здравословна диета. Едно от нещата, които трябва да вземем предвид, когато забременеем в бр издигам се повече от нормалното. Разбирам за колко е правилното нещо да се изкачи.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има преддверие за страдание диабет, Това е преддиабет, което е условие, при което можем да обърнем целия процес, тук ви показваме алтернатива.
Загуби обем
Лесна диета. The зелени зеленчуци те имат много хранителни свойства, тук ще ви покажем 11 вкусни зелени напитки за отслабване.
Протеинова диета. Един от най-ефективните начини за отслабнете Това е чрез прилагане на протеинова диета, която, както показва името му, се основава на яденето на повече протеини.
Палео диета. Ползите от следването на a диета според това, което консумираме през палеолитната епоха (Палео диета).
Хипозодична диета. Ползите от вегетариански диети, Но ако искаме да го приложим на дете, трябва да се консултираме с нашия лекар, за да може той да ни ориентира по-добре.
Диета без въглехидрати. Има диети на протеинова основа или в зеленчуци, този път ви казваме защо диети с ниско съдържание на въглехидрати те са по-добри.
Диета за отслабване. Един от най-здравословните зеленчуци, които допринасят най-много за тялото ни, е доматът. Тук ще ви покажем доматена диета.