Сърдечно-съдови заболявания: защо аз?

Не можете да търсите конкретна причина. В генезиса се намесват сърдечно-съдови заболявания множество фактори, както генетични (семейна история, раса, пол и възраст) като екологична (тютюн, диета, заседнал начин на живот, наднормено тегло и стрес).

Патологии като затлъстяване, диабет, хиперурикемия и кръвно налягане също участват в неговата причина.

В нашите сили е да можем да модифицираме факторите на околната среда и да не допринасяме за влошаване на това състояние.

Тъй като механизмът е включен, основният се намира в него образуването на атеромна плака върху артериалните стени с последващото намаляване на диаметъра на кръвоносните съдове, което поради липса на достатъчен кръвен поток се проявява под формата на ангина пекторис или инфаркти.

Ударите, които включват удари, също се случват по същия механизъм.

Липопротеините с ниска плътност, наричани още LDL-холестерол, са отговорни за отлагането на липиди в артериите и образуването на атеромна плака.

Напротив, липопротеините с висока плътност, наречени HDL-холестерол, отговарят за изваждането на липидите от артериалната стена и следователно упражняват защитен ефект.

Оттук и значението на умереното приемане на мазнини в храната.

Какви стъпки трябва да предприема, за да намаля риска от сърдечно-съдови заболявания?

На първо място, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да отслабнете.

Съществува силна връзка между затлъстяването и сърдечно-съдовия риск, особено с натрупаните мазнини в коремната област, известни също като разпространение на андроиди, тъй като това е по-често при мъжете.

Загубата на тегло е свързана не само с намаляване на мазнините, но и с кръвното налягане и с подобряване на нивата на липидите (повишаване на HDL-холестерола и намаляване на LDL), като добавя към намаляване на кръвната глюкоза и урикемия (концентрация на пикочна киселина в кръвта), като всички те представляват рискови фактори.

Как да поддържам телесното си тегло?

сърцето

1.- По отношение на диетата, която трябва да се спазва, най-добрият модел е Средиземноморска диета.

Здравословната диета трябва да е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и зехтин.

Храни като сушени плодове (орехи и бадеми) също имат защитен ефект, като винаги се отчита високият им енергиен прием, така че порциите трябва да бъдат ограничени (около четири или пет ядки на ден).

две.- Препоръчително е приетите мазнини да са предимно мононенаситени и полиненаситени. Сред тях омега-3 и омега-6 мастните киселини имат важна кардиопротективна роля.

Винаги трябва да се грижите съотношението омега-6/омега-3 да не е високо, защото се счита за възможна причина за образуването на тромби.

Омега-6 мастните киселини се съдържат в растителните масла и животинските продукти, а омега-3 в ядките и мазните риби.

3.- Други макронутриенти, като протеини и фибри, имат и защитен ефект.

Соевите протеини например съдържат изофлабони и фитоестрогени, свързани с намаляване на нивата на холестерола, и имат положителен ефект върху съсирването на кръвта.

Фибрите, особено разтворимите фибри, също допринасят за намаляване на общия холестерол и изместване на част от мазнините, консумирани от диетата.

4.- Повишен хомоцистеин е често срещано при хора със сърдечно-съдови заболявания.

Високите нива на хомоцистеин се дължат на недостатъчен прием или усвояване на витамини В6, В12 и фолиева киселина.

Може да се случи и поради високи концентрации на аминокиселината метионин, богата на животински протеини. Поради тази причина е удобно да се умери консумацията му.

5.- Не по-малко важни са витамини и минерали, по-специално витамини Е и С, наричани още антиоксидантни хранителни вещества.

Те ни предпазват от окисляване на LDL-холестерол и повишават нивата на HDL-холестерол.

Минерали като цинк, мед, манган и селен също помагат за предотвратяване на клетъчното окисляване.

По отношение на натрия, приемът му трябва да бъде умерен до по-малко от шест грама на ден, както и този на консервирани храни за понижаване на кръвното налягане при хора, страдащи от хипертония.

Солта може да бъде заместена с чесън, лук и подправки, които имат кардиопротективна роля.

6.- Препоръчително е избягвайте прекомерната консумация на кафе и алкохол.

Кофеиновите напитки могат да причинят сърцебиене, а алкохолните напитки - повишаване на кръвното налягане, въпреки че е вярно, че умерената консумация (едно питие на ден) допринася за повишаване на концентрацията на HDL-холестерол и има антитромботичен ефект.

Освен това пушенето повишава съотношението LDL/HDL-холестерол и понижава нивото на антиоксиданти в организма.

7.- Не на последно място, трябва да спомена необходимостта от редовни физически упражнения, тъй като спомага за подобряване на нивата на липидите, повишава чувствителността към инсулин и намалява риска от хипертония и затлъстяване. Поради това е свързано със силно намаляване на сърдечно-съдовия риск.

Както можете да видите, това, което можете да направите, не е малко.

Следването на тази поредица от хранителни препоръки може до голяма степен да реши риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и при хора, които вече страдат от това, това се превръща в гаранция за живот.

Всичко това, съчетано с приемането на предписани лекарства и съответните медицински прегледи, ви гарантира добро качество на живот и предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания.