Танците ви помагат да отслабнете, да тонизирате тялото си и да подобрите настроението си
Алба Карабало - 3 юни 2019 г. - Спорт
Обичате да танцувате? Независимо дали танцувате в дискотеката с приятелите си, сами у дома или във фитнеса, трябва да знаете, че това е чудесно физическо упражнение и че също така помага да се отървете от излишните телесни мазнини и да изградите мускули.
Танците са много здравословно сърдечно-съдово упражнение както физически, така и емоционално, но, Знаете ли колко калории са изгорени танцувайки според вида на танца?
Танцови ползи
За много хора танците са идеалното упражнение за поддържане на форма, тъй като това е много забавно занимание. За всички онези, които се чувстват мързеливи, когато става въпрос за занимание с други спортове като бягане, колоездене или гребане на тенис или не обичат да правят силови упражнения във фитнес зала, танците се превръщат в идеалния начин за отслабване и мазнини и тонус на мускулите. Това са някои от предимствата му:
- Танцът използва разнообразна поредица от движения, които включват различни мускулни групи изгаря значително количество калории докато танцуваш.
- Това е дисциплина, която поддържа много разновидности, от танци вкъщи до любимата ви музика до това да ги правите във фитнес зала, практикуващи дисциплини като зумба, аеродънс, бални танци, коремни танци, салса, балет и др.
- Танцът е a сърдечно-съдови упражнения, като по този начин помага да се поддържа сърцето здраво и да се подобри дихателният капацитет.
- Няколко изследвания потвърждават идеята, че танците са отлично упражнение Помага ви да отслабнете.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Какви упражнения да правите, когато мразите да спортувате
Какви са ползите от спортуването като двойка
Какви упражнения се използват за укрепване на краката и глутеусите
- Танците допринасят за подобряване на мускулния тонус, сила и физическа издръжливост. Също така подобрява здравето на костите и помага за предотвратяване на остеопороза.
- Танците ни помагат да насърчаваме баланса и пространствената концепция.
- Ако отидете на уроци по танци и трябва да запомните хореография, ще подобрите паметта и ще благоприятствате концентрацията.
- Изследванията твърдят, че танците подобряват не само физическото здраве, но и допринасят за подобряване на чувството за емоционално благополучие и психологически. Помага ни да придобием увереност и самочувствие, в допълнение към борбата със стреса и безпокойството.
Видове танци: колко калории са изгорени във всеки един
Можете да практикувате танци в група, като двойка или сами. Можете да го правите във фитнеса, в танцово училище или у дома и това е толкова полезно занимание, че почти всички фитнес зали са включили танцови класове в своите упражнения. Но колко калории изгаряте танцувайки?
Да започнем от основата, че за половин час нон-стоп танци можем да изгорим между 200 и 400 калории. Нека обаче да разгледаме по-отблизо какво бихме могли да загубим в танцова сесия за един час. Имайте предвид, че данните са приблизителни, тъй като реалните цифри ще варират в зависимост от вашето тегло, пол, мускулна маса или усилията, които полагате, когато танцувате:
Калориите изгарят танцуваща салса
Салсата е танц, който включва разнообразна група мускули, така че можете да загубите 400 калории за едночасова салса сесия.
Колко калории изгарят балните танци?
Това е по-бавен и спокоен стил на танца, така че сърцето не помпа толкова бързо, нито усилията са еднакви. В този случай можете да загубите между 150 и 200 калории при по-бавни танци и между 200 и 300 при бални танци с по-интензивни движения.
Хип-хоп: калории, изгорени за един час
Хип-хопът включва големи движения на цялото тяло, което го поставя високо в скалата на консумация на калории. За 60 минути хип-хоп ще използвате между 300 (за хора с по-леко телесно тегло) и 600 (за тези, които тежат повече от 80 килограма) калории.
Колко калории изгаряте, правейки балет
Смята се, че между 350 и 450 калории на час могат да бъдат изгорени в балетен клас. Като допълнителен бонус, тази форма на танц има и други предимства като подобрена стойка, повишена гъвкавост и увеличена сила на краката. Въпреки че изглежда като танц на много слаби и крехки жени и мъже, не се заблуждавайте, балетът изисква много сила.
Калории изгорени танцуваща зумба
При зумба се случва да отидете в клас, за да дадете всичко от себе си и да изпотите добре ризата си или да се движите по по-малко интензивен начин. Ето защо разходът на калории по време на клас зависи от вашето физическо състояние, вашите усилия и теглото ви.
За жените със средно тегло обаче можете да изгорите между 350 и 600 калории в едночасов клас по зумба.
Калории, изгорени в клас по коремни танци
Този ориенталски танц има много последователи на Запад, тъй като го намират за чувствен и много привлекателен. В допълнение, това е танц, който ни помага да отслабнем, тъй като можем да изгорим между 250 и 300 калории в нормална сесия на коремен танц.
Аеробика: калории, изгорени за един час
Това е вид гимнастика, която се изпълнява с музика и смесва танцови стъпки и съчетания на различни мускулни групи. Това е интензивно кардио упражнение, което може да се прави без оборудване или чрез добавяне на стъпала, тежести или колани. Един час аеробика може да ви отнеме да изгорите 370 калории и ако добавите стъпки към рутината, те могат да достигнат до 500 изразходвани калории.
Съществуват и други дисциплини, свързани с аеробиката като аеродънс, които включват танцови хореографии, които съдържат типични аеробни съчетания и ви позволяват да отслабнете, докато танцувате.
Колко калории изгаряте танцувайки в дискотека
В този случай това зависи от интензивността, с която танцувате. Ако се преместите леко от едната страна на другата, ще консумирате малко калории. Ако обаче искате да имитирате gogos или танцьорите, които прекарват нощта интензивно в танци, можете да загубите между 250 и 350 калории на час. Накратко, освен че контролирате теглото, губите мазнини и тонизирате тялото си, ще се забавлявате, какво повече бихте могли да поискате?