Браун препоръчва 5 упражнения, за да се грижите за сърцето си

сърцето

По време на тази пандемия не можем да спрем да се грижим за сърцето си и въпреки че е по-добре да останем вкъщи, което не е причина да не спортуваме и по този начин да можем да продължим да го поддържаме здраво и силно.

Браун препоръчва рутинна тренировка, за да се грижите за вашето сърдечно-съдово и белодробно здраве, без да се налага да напускате къщата:

Въже за скачане

Това е упражнение, което изисква много съпротива, препоръчва се на 100% да поддържате сърцето в добро състояние. Това е упражнение за много лесно изпълнение на кардио, където се нуждаете от баланс, сила, координация и съпротива. Прескачането му за 20 минути на ден ще ви даде добро състояние на сърцето и белите дробове.

Скок с разтворени крака

За това упражнение се изискват скорост, ловкост и координация, трябва да стоите на равна повърхност, като държите гърба си изправен, след което за изпълнение на скоковете трябва да отворите краката си в координация с отварянето на ръцете над главата. Направете поне 20 повторения.

Отваряне на сърцето

За да изпълните това упражнение, можете да го правите седнал или изправен, трябва да сложите ръце зад гърба си, притискайки дланите си и да върнете раменете назад, това ще отвори предната част на тялото и гърдите ви. Направете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Поемете поне 20 вдишвания.

Аеробни упражнения

Вдигнете ръцете си над главата, едновременно вдигнете едно коляно (сякаш сте в поход). Когато спуснете коляното, спуснете ръцете си и повторете марша на завои. Изпълнете поне 3 серии от 10 повторения.

Изкачване на стълби

Проста и проста, но много ефективна дейност за грижа за сърцето и тонизиране на мускулите. Качете се нагоре и надолу по стълбите бързо за 3 минути, повторете 5 пъти.

Освен упражненията е важно постоянно да наблюдавате сърцето си, за да го направите, препоръчваме цифрово оборудване на Braun ExactFit 1, Ръчен измервател на кръвно налягане - Идеален за бързи и лесни проверки на кръвното налягане. Разширени функции като нередовен сърдечен пулс и функция за осредняване ще ви помогнат да следите здравето на сърцето си.