Правенето на тежести, почивката и грижата за вашата диета са първите стъпки за постигане на по-добри резултати.

24 октомври 2018 г. Виолета Костас

виждате

Вземането на решение да започнете да спортувате и да водите по-здравословен начин на живот е първата стъпка за подобряване както физически, така и психически, но в много случаи това решение не трае навреме, тъй като сме обезсърчени от непостигането на очакваните резултати.

За да можем да видим резултатите чрез упражнения и здравословният начин на живот отнема време, трябва да създадем нови здравословни навици и да ги поддържаме в дългосрочен план. Поради тази причина в тази статия ви предлагам няколко съвета за прилагането им във вашия начин на живот и за по-бързо напредване.

За тези от вас, които не ме познават, аз съм Виолета Костас, блогър и YouTuber за организация и здравословен начин на живот. Надявам се тези съвети да ви помогнат да дадете този малък тласък за постигане на целта си.

Съвети за започване на упражнения

Правете тренировки с тежести

Ако искате да видите резултатите, от съществено значение е да изпълните упражнение с тежести и имам предвид гири, барове и дискове. Доста често се фокусира върху кардио упражнения или упражнения с малко или никакво тегло.

Включването на теглото във вашата тренировъчна програма ще ви помогне да напреднете по-бързо, да ускорите метаболизма си за по-дълго и да избегнете стагнация, независимо дали искате да отслабнете, да отбележите резултат или да качите.

Не тренирайте всеки ден

Това е много важно, тялото трябва да си почине след интензивна тренировка. Опитайте се да не надвишавате 4-5 дни тренировки седмично.

Една от възможностите за почивни дни е да стречинг, упражнения мобилност или упражнения за подобряване на гъвкавостта или координацията.

В много случаи някои момичета ме питат в социалните мрежи, казвайки: Виолета, аз съм в залата от месец, тренирайки крака и седалище всеки ден и не виждам никаква промяна. Тялото ни се подобрява в моментите на почивка след тренировка, вие също трябва да се научите да почивате, за да се подобрите.

Започнете с основни упражнения

Ако отдавна не сте практикували нито едно упражнение, по-добре е да създадете здравословен навик и да научите техниката на упражненията, така че всеки път, когато подобрявате.

Започнете първите седмици с упражнения, за да свикнете тялото си с физическа активност, a fullbody рутина за начинаещи може да е чудесно за това. Те са упражнения, които включват цялото тяло и е невероятно да се научите да правите основни упражнения като мъртва тяга, клек или редица.

С изпълнението на тези съчетания три дни на седмица би било достатъчно, за да продължите напред.

Планирайте тренировките си

Важно е да планирате тренировките си, така че да не правите упражнения, както ви се случват във фитнеса, защото това ще доведе до тренировки в зависимост от деня. Истината е, че този тип обучение е много вероятно да не видите резултати.

За да разберете този съвет по по-прост начин, представете си, че сте виждали невероятна рецепта в блог и бихте искали да я направите, но не записвате съставките, защото не смятате за необходимо. Когато пристигнете в супермаркета, купувате произволно съставки, но само една отговаря на съставките на рецептата, на следващия ден правите същото. По този начин, безкрайно надявайки се, че един ден ще намерите съставките на рецептата.

Рецептата в този случай би била резултатите, които очаквате от упражненията и воденето на здравословен живот, докато съставките в примера биха били тренировъчни упражнения, хранене и почивка.

Най-добрият вариант е да се разработи цялостна рутина с упражнения, които включват различни части на тялото, както споменах едно fullbody рутина Като начало може да е добре като начинаещ, но това ще зависи от вашите предпочитания.

Погрижете се за вашата диета

Храната трябва да върви към същата цел като тренировката, и двамата трябва да се грижат един за друг. Тоест, не е достатъчно да ядете салати всеки ден, храненията трябва да бъдат организирани по начин, който да съответства на калориите, необходими за постигане на вашата цел.

Вашата диета трябва да включва здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, без да елиминира такива. За да видите реални резултати, трябва да направите храната ваш приятел, а не враг и това се прави, като се научите да се храните по-добре.

Моята препоръка е да организирате здравословно седмично меню, в което да поставите всички ястия от седмицата, така че да няма непредвидени събития и да контролирате всички калории и хранителни вещества, така че те да се фокусират върху вашата цел.