Енергийните нужди на нашето тяло винаги ще зависят наред с други аспекти от физическото състояние, възрастта, теглото и индекса на мускулната маса. Детето, на всеки етап от растежа си, обикновено е склонно да изразходва много калории, тъй като води много активен начин на живот, поради което то изисква много енергия.

Обикновено възрастен, който е по-голям и има по-голям дял мускулна маса, има тенденция да консумира повече калории, отколкото дете, което се изразява в изразходване на калории и необходимост от консумация на повече калории.

Съвсем конкретен случай е, че при юноши на възраст между 14 и 18 години те на този етап трябва да консумират около 2800 калории на ден, това е повече от дневните нужди на средностатистически възрастен.

Дневни нужди от калории на дете

Тъй като децата и юношите са в постоянен процес на развитие, важно внимание трябва да се обърне на диетата им, като се грижи за порциите и вида на закуската или закуските, които консумират извън дома. Разнообразието от хранителни вещества е жизненоважно, за да може растежът ви да е адекватен и да се засили имунната ви система.

възрастен

От 2 до 3 години: те трябва да консумират между 1000 и 1400 калории на ден.

От 4 до 8 години: в зависимост от дейностите, които извършват, калорийният им прием трябва да бъде между 1200 и 2000 калории на ден.

И от 9 до 13 години: на този етап децата се подготвят за пубертета, физическите им дейности обикновено се увеличават и енергийните им нужди са по-големи. Момичетата трябва да консумират между 1600-2200 калории на ден, докато момчетата между 1800-2600 калории.

Юношите на възраст между 14 и 18 години трябва да консумират около 2800 калории, тъй като на този етап и мъжете, и жените претърпяват хормонални промени.

Най-препоръчителното е, че разпределението на калориите при децата е балансирано, тоест е разделено на около 5 или 6 хранения на ден, съставено от протеини, въглехидрати и мазнини. По този начин за тях е по-лесно да отговорят на хранителните изисквания.

Разпределение на калориите по хранене

Калориите трябва да бъдат разпределени в проценти, както следва:

  • Закуска: 25%
  • Снек: 10%
  • Обяд: 30%
  • Снек 10%
  • Вечеря: 25%

Калоричност на ден при деца според теглото им

За да знаете точно колко калории може да консумира дете или възрастен, е много важно да вземете предвид пола, индекса на мускулната маса, възрастта и нивото на физическа активност.