Ходите на фитнес 4 часа седмично и се грижите за диетата си до милиметър. И все пак уравнението не работи: не сте в състояние да отслабнете (или поне със скоростта, която искате).

отслабване

Това Може да има много общо с навиците, които, въпреки че се възпроизвеждате ежедневно, не са здравословни и те не помагат в мисията ви: разсейвайте се, докато ядете, не спите, възраст.

Следете ежедневието си, идентифицирайте тези навици и ги модифицирайте, за да не се разочаровате в процеса си до крайната цел: да се чувствате комфортно с тялото си.

Диетичните книги и фитнес треньорите проповядват същото мото: променете диетата си от нощни въглехидрати на зеленчуци, стойте далеч от нездравословната храна и гответе сами. Въпреки това не отслабвате (и ходите редовно на фитнес). Може би тези пет нездравословни навика, които все още присъстват във вашата рутина, имат нещо общо с това.

1. Разсейвайте се, докато ядете

Ако ядете, вие само ядете. Концентрацията при хранене е от съществено значение, защото, ако гледате Netflix, Instagram или четете вестника, не сте наясно с какво се храните, нито знаете дали пълните до по-късно. Въпреки че изглежда почти невъзможно в тези времена на постоянно разсейване от медиите и социалните мрежи, опитайте се да се съсредоточите върху важното: храната.

2. Яденето на късни ястия

Веднага щом станете, започвате да отговаряте на имейли и да допивате кафето си и, Изведнъж измина времето за закуска. Решение? Ядене на сандвич след часове, когато стомахът ви моли да го напълните. И това е проблемът и пряката последица от неприготвянето на ястия в съответното им време: в крайна сметка ще изберете много по-малко здравословни и бързи алтернативи, движени от безпокойство. Също така е важно да ядете навреме, за да може тялото ви да управлява редовно енергията. Ако пропуснете храненията, концентрацията на хранителни вещества, които трябва да се разпределят, е много по-ниска, така че метаболизмът се забавя. Британският фитнес гуру Джо Уикс споделя рецепти за ястия, които приготвят само 15 минути. Неговото вероизповедание: Винаги приготвяйте ястия предния ден за да не помислите да пропуснете диетата или графика.

3. Спи малко

Друг нездравословен навик, който засяга не само загубата на тегло, но и здравето ви като цяло, е свързан с неспането на необходимите часове. Докато спим, тялото ни се регенерира и обработва информацията през целия ден. Ако страдаме от безсъние - или просто подценяваме почивката - вече не даваме на тялото си възможност да обработва данни или да възстановява уврежданията на клетките. В резултат на това се уморяваме по-бързо през деня, по-малко сме способни да се концентрираме и има по-голяма вероятност да ядем сладкиши и храни с високо съдържание на лоши мазнини. Затова вземете препоръчаните от лекарите 8 часа. Ако е възможно, опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време - поне в делничните дни. Тялото ви ще се адаптира към това време за почивка и ще може да координира по-добре процесите, които включват изгаряне на мазнини.

4. Объркване на лакомия с глад

След нервен ден в офиса минаваш покрай пекарна, която току-що е изпекла кроасани, които миришат от кръговото кръстовище горе. Устата ви моментално започва да се слюноотделя. Вие си мислите: „Ще се поглезя, добре е да го правя от време на време“. И е така, но когато го превърнете в навик, това е проблем. Това е, което експертите наричат ​​"емоционален глад"Лакомството ви нахлува и си мислите, че сте наистина гладни. Но нека поривите ви не ви заблуждават. Може да се запитате няколко пъти преди това: "Наистина ли съм гладен? Ако ям този кроасан, ще бъда ли доволен? " Може би тялото ви ви изненадва.

5. Възраст

Колкото повече остаряваме, толкова повече метаболизмът ни е намален и следователно, толкова повече ни струва изгарянето на мазнини. Това е така, защото енергийните ви нужди подсъзнателно намаляват. Не искате да променяте диетата си само защото сте по-възрастни отпреди година? Разбрахме: не трябва да преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. за да започнете, обръщайте внимание на ежедневните детайли- обърнете се към естествените, непреработени храни; не яжте - толкова много - сладоледи и интегрирайте повече упражнения в ежедневието си с напредването на възрастта. Най-важното е да не се обезсърчавате.

* Темата първоначално публикувана в немската версия на GQ.

Може да харесате още: