A бюст големият традиционно се разглежда като символ на женската красота, жените, които трябва да го носят всеки ден, често не го намират за толкова привлекателен. Допълнителните мазнини в бюст причинява преждевременно отпускане и болки в гърба. Освен това има отрицателни ефекти върху стойката ви. Научете се да губите бързо мазнини в гърдите. Променете диетата и упражненията си или говорете с Вашия лекар за плюсовете и минусите на козметичната хирургия.

мазнини

Етап 1

Яжте диета с ниско съдържание на захар и калории да губят мазнини в гърдите. Както при всяко друго приключение за отслабване, изхвърлянето на мазнини изисква хранителна диета с постно месо, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте изисканите кафета, газирани напитки, торти, сладкиши и преработени храни, които добавят ненужни калории към вашата диета. Яжте на малки порции през целия ден, за да ускорите метаболизма си и да избегнете преяждането.

Стъпка 2

Правете аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Не можете да намалите мазнините само от гърдите си. Като отслабва, тялото ви също намалява размера на гърдите ви в дългосрочен план. Правете упражнения, които не нараняват гърдите ви, докато тренирате, като напр гребане, елиптични тренировки, ски и плуване. Ако харесвате дейности като бягане, ходене, танци или скачане на въже, носете спортен сутиен, за да избегнете болка в гърдите. Планирайте поне пет 45-минутни сесии аеробни упражнения седмично.

Стъпка 3

Изпълнявайте упражнения за укрепване на гърдите, за да тонизирате и повдигнете гърдите си. Лицевите опори и гръдните преси са класически упражнения, насочени към гръдните мускули. За да направите лицеви опори, легнете с лицето надолу на пода. Подкрепете телесното си тегло върху ръцете и краката. Внимателно се спуснете на земята възможно най-удобно и избутайте до изходна позиция. Дръжте гърба си изправен през цялото упражнение. Направете три серии от 20 повторения. За да направите преса за гърди, хванете две гири и легнете на пейка. Изпънете ръцете си върху гърдите, като краищата на дъмбелите се докосват. Спуснете ръцете си, докато ръцете ви са успоредни на пода. Натиснете гирите нагоре, за да се върнете в първоначалната си позиция. Направете три серии от 20 повторения.

Стъпка 4

Говорете с Вашия лекар относно операцията за намаляване на гърдите или редукционната мамопластика за по-бърз метод за премахване на излишните мазнини в гърдите. Този тип операция може да помогне за облекчаване на дискомфорта, да подобри самочувствието ви и да позволи повече участие във физически дейности. Вашият лекар може да посъветва пластичен хирург да обясни рисковете и ползите, както и какво да очаквате от този тип операция. Вашият пластичен хирург може да ви помогне да определите цената на операцията и времето за възстановяване, което ще ви е необходимо след процедурата.

Мазнините се съхраняват в цялото тяло, така че желанието за намаляване на мазнините в една област не работи. С отслабването обаче запасите от мазнини намаляват и гърдите ви обикновено намаляват.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма. Той може да има конкретни препоръки по отношение на вече съществуващи състояния или необходими лекарства.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Увеличава ли мускулната маса вашето тегло? →

Мога ли да губя мазнини по корема, като вдигам тежести? →

Как да се отървем от острите пекуни →

Най-добрите упражнения във фитнеса за тонизиране на краката и изравняване на корема →

Как да намалим размера на талията при мъжете →