По-бързо, по-леко и по-мотивирано. Рафаел Надал стартира 2017 г., като застана във финала на Откритото първенство на Австралия - първият Голям шлем за сезона - показва по-агресивен и решителен тенис. Краката му отговарят. И болките сякаш изчезнаха. Какво се промени в Рафа? Сложи още тегло на вашата ракета, какво го е накарало да придобие власт в удара, посочват тези, които знаят за това. Присъединяването към техническия екип на Карлос Моя, негов приятел на душата, той не само е добавил повече вкус към играта си - и пикантност към услугата си - но и му е внушил илюзия, която отдавна не е изпитвал, добавят някои. Той е много по-фин физически, е отслабнал и се движи по-лесно, твърдо уверяват други.

новото

Те спекулират, че Надал вече не е онзи невероятен тенис Хълк, който е бил в началото на кариерата си, когато неговият спонсор го е увил в тези потници, които щяха да се пръснат под натиска на много обемистите му мускули. Тялото му е загубило обем, но е придобило ефективност в движението, разтоварвайки ставите, износени от много физически и агресивен стил на игра. Дори левият му бицепс изглежда малко по-малко подут и заоблен.

Надал наистина ли работи усилено, за да отслабне? Отговорът е да. Това се гарантира от онези, които го следят много внимателно. Целта, която техническият му екип си е поставил, е играчът да отиде отслабване без загуба на мускулен тонус. Това не само ще даде почивка на бедрата, коленете и глезените, но също така ще подобри скоростта и спирането. Колкото е по-лек, толкова по-бързо се движи по пистата и по-кратко е необходимо за възстановяване.

По време на дългия си предсезонен месец, преди да лети до Австралия, тенисистът от Манакор (Майорка) достигна отслабнете с два килограма, благодарение на физическата работа и диетата, която неговият диетолог е отбелязал. Осъзнавайки, че на 30 години не е същото като на 20, той предложи да бъде по-подреден с храненето и обикновено не пропуска плана.

МЪЛЧЕНИЯТ ГУРУ

Както и дискретно, както обикновено, в средата на играча цари най-абсолютната тишина. Лозунгът: продължете да работите мълчаливо, за да възстановите Рафа от ритъма, който влезе в Мелбърн. Без разсейване. И точно това винаги е правил Джоан Форкадес, треньор на играча, тъй като той е бил само дете, което вече е посочило начини.

Неуловим с пресата и запален по професията си, той съчетава кондицията извън терена на бившия номер 1 в света на тениса - когото тренира от 2001 г. - с часовете си по физическо възпитание в майорканска гимназия. Forcades е нетипичен гуру, който надхвърля похвалите и ексхибиционизма. Почитан и възхищаван от своите ученици, Карлос Моя също му се довери с физическата си подготовка, преди да влезе в Центъра за високи постижения в Сант Кугат (Барселона). "Той е много специален тип. Джоан предпочита да е фокусирана върху нещата си. Не обича прекалено много интервютата", казват хората, които го познават най-добре.

Forcades е най-отговорен за тези, които се налагат 1,85 метра висок и 85 килограма според теглото му, което Надал съхранява, според личния му профил на уебсайта на ATP-Асоциацията на тенисистите-, дава 100% представяне на корта. За да постигне това, той проектира персонализирана тренировъчна програма, адаптирана към милиметъра към особеностите на такъв експлозивен спорт като тенис.

Освен сърдечно-съдовата работа - от съществено значение за издържането на тези маратонски петчасови мачове - силата, гъвкавостта и балансът са трите стълба на добросъвестната физическа подготовка, вдъхновена от древните ориенталски техники и където тежестите нямат място. Откакто започнаха да работят заедно, физическият треньор на Майорка подложи дисциплинирания си ученик на изтощителни рутини върху него мощност плоча -вибрираща платформа - в която той комбинира упражнения за тонизиране на ключовите точки в тялото на тенисист, започвайки от раменете, една от ставите, която страда най-много при удряне на топката. Мобилни, но не много стабилни, те са истинската му мания. Тонизира ги при всяка сесия с гуми и конусна ролка, идеална измислица за изпълнение на тази ексцентрична мускулеста работа, която е толкова полезна за тенисистите. "Стабилизирането на раменете е като денталната хигиена на тенисиста. Това трябва да се прави всеки ден", обикновено той потвърждава.

На вибриращата платформа той също прави изометрична работа за укрепване на квадрицепсите, мускулите, които играят жизненоважна роля в защитата на една от областите, които са създавали на играча най-много проблеми през кариерата му - коленете. Мощните мускули на бедрата също го правят много по-ефективен при спиране и ускорение, характеризиращи спорта на ракетата.

Ядрото в практиката на всяка спортна дейност, коремът е друга точка, върху която Forcades фокусира вниманието си. Дъските и упражненията за укрепване на косите с медицинска топка са част от рутината, в която подходящата топка също играе видна роля.

ОРИЕНТАЛНА ВДЪХНОВЕНИЕ

В търсене на подобрение в проприоцепцията - осъзнаване на стойката на тялото по отношение на заобикалящата ни среда - и баланс, той въвежда bosu -нестабилна повърхност за тонизиране на мускулите във формата на полукълбо и изработена от латекс - в много от тренировките му с Рафа. Той го използва, заедно със стълби, които разгъва на земята, за да подобри координацията и да подобри скоростта на краката си.

Японската гимнастика, базирана на традиционната китайска медицина, вграждане Това е друго от тайните оръжия, които този анахорит на балеарската физическа подготовка използва, за да извлече най-доброто от Надал. Осъзнаването на тялото, концентрацията, затоплянето на ставите и самомасажът с кокалчетата са част от ритуал, който според експертите се бори с умората, обновява енергията, облекчава болките в гърба и премахва стреса, наред с много други предимства. По-мощната версия на аквагима завършва някои много динамични тренировки, при които въжето не липсва, ефективно за подобряване на работата на краката, координацията и работата на сърцето.

БЕЗ БЕЗ ГРАВИТАЦИЯ

През 2012 г. лошо наказан за контузия в коляното и следвайки съвета на своя приятел Пау Гасол -който вече го беше опитал в Съединените щати-, Надал реши да инсталира a Alter G, работеща машина без гравитация, във фитнеса, който има в централния си апартамент в Манакор. Бягащата пътека, разработена от технология, разработена от НАСА, му позволи да джогира отново, без ставите му да страдат от удара на неговите 85 килограма, които се сблъскаха със земята, тъй като теглото му беше облекчено с общо 15% (беше 72) Alter G остава крайъгълен камък на вашата аеробна тренировка заедно с елипсовидната, защото и двете гарантират минимално въздействие върху ставите ви.

Отвън хората на тениса наблюдават възраждането на Рафа с очакване. „Голямата промяна е, че накрая той успя да преодолее физическите проблеми, които му попречиха да работи с пълен капацитет“, казва Висенте Калво, бивш фитнес треньор на тенисисти като Фернандо Вердаско, Пато Клавет или Якобо Диас. Освободен от наранявания на стъпалото, коляното и китката, които претеглят представянето му през последните години, "движенията му са много по-плавни и по-бързи от преди няколко месеца", казва Калво. Надал работи по-усилено от всякога и това се вижда в играта му. "Той е много мотивиран, защото чувства, че двигателят му реагира отново на това, което му диктува главата. Очаква ни страхотен сезон!".