Хипокалорична диета с 1000 калории за отслабване

L & S.- Преди да споменем хипокалорична диета от 1000 калории, първото нещо е да изясним нещо много добре. Факт е, че въпреки че всяко тяло има различни нужди, всички те изискват минимум енергия. По този начин вашите жизнени показатели и ритми (дишане, изпомпване на сърцето и т.н.) се изпълняват правилно. Това се нарича базална скорост на метаболизма. Те са нуждите на тялото, когато то спи. Към този разход трябва да добавим калориите, необходими на тялото, за да изпълнява всички ежедневни задачи. Простият акт на вземане на чаша, пълненето й с вода и пиенето й изразходва енергия. Усвояването на вода също използва допълнителна енергия.

ядете

Приблизително това биха били калориите, които тялото ни трябва да функционира. Винаги е така, както в покой, така и през деня. Излишно е да казвам, че приемът на калории винаги трябва да бъде пропорционален на разходите за същите. В противен случай излишъкът почти никога не изгаря. По-скоро се съхранява под формата на мастни натрупвания. Следователно ниските калории биха били начин да принудите тялото да се откаже от наднорменото тегло.

Как се изчисляват калориите?

За да се изчислят калориите, от които тялото се нуждае през целия ден, има няколко формули. Те може да изглеждат сложни и затова няма да ги даваме. Но ще кажем, че варира между 1800 Kcal. и 3000 Kcal в зависимост от физическата активност на всеки човек.

С тази хипокалорична диета от 1000 калории целта е да се постигнат две неща. На първо място, човекът с наднормено тегло разбира, че всички калории, от които се нуждае от 1000, тялото му използва това, което остава в мазнините. Второ, той се детоксикира и се отървава от всички отлагания. Така в резултат ще отслабнете.

Излишно е да казвам, че тази хипокалорична диета с 1000 калории не се счита за „здравословна“. Въпреки че затлъстяването несъмнено е по-малко препоръчително. Трябва да се прави за кратко време (1 или 2 седмици). Те са диети, които чрез постигане на бързи резултати карат пълния човек да се чувства мотивиран да следва. Резултатът обикновено е промяна в начина на живот. Освен това хората, които са подложени на този тип диета, обикновено са отчаяни и следователно са наясно, че имат приемственост по-късно. Идеалното е винаги да имате друга диета в средносрочен план. По-малко ограничителни и по-балансирани.

Можем да кажем, че въпреки че не са много препоръчителни, те вършат отлична работа. Но също така трябва да се отбележи, че употребата му не трябва да бъде тоник. Освен това, ако 1000-калоричната нискокалорична диета за отслабване е добре разработена, не е задължително да е вредно за здравето на организма.

Предлагаме хипокалорична диета от 1000 калории за отслабване

Закуска за всеки ден, докато продължи диетата:

Чай, кафе или мате без захар. 2 пълнозърнести препечени филийки с тънък слой масло.

Обяд за всеки ден, докато продължи диетата:

2 парчета плод

Основни ястия:

Понеделник

Храна:

  • 150 гр пиле без кожа във фурната или в тенджерата. Трябва да се готви без мазнина. Или 120 гр постно телешко месо. Нискокалорично и високо протеиново ястие.
  • Голяма порция зелена салата, с домат, лук, краставица и смлян магданоз. Облечен с малко масло (препоръчва се само една чаена лъжичка). Също така малко оцет или лимонов сок и сол.

Вечеря:

  • Купа супа с юфка.
  • Филе от бяла риба на скара, придружено от задушени или варени зеленчуци, или 2 печени чушки.
  • Парче плодове (за предпочитане ананас).

Вторник

Храна:

  • Нормална порция зелен фасул с домат. Направен със супена лъжица олио, щипка сол и черен пипер. Нискокалоричен начин за ядене на бобови растения.
  • 150 гр постно говеждо, пилешко или свинско месо.
  • Парче плод на времето.

Вечеря:

  • Варено яйце.
  • Чаша обелен оризов пудинг.
  • Филе хек на скара.

Сряда

Храна:

  • Плоча от сурови или варени зеленчуци (по-добре на пара). ще има много малко калории.
  • 150 гр. Обезмаслено месо на скара, придружено от 3 супени лъжици картофено пюре и 1 домат. Или ако не успеете, 1 омлет с 1 яйце.
  • Леко кисело мляко.

Вечеря:

  • Купа супа с юфка. Малко юфка и обезмаслени.
  • 3 домата, разполовени със сол и 1 твърдо сварено яйце.
  • 150 гр филе варена бяла риба.
  • Време плодове парче.

Четвъртък

Храна:

  • Салата от маруля, с домат, краставица и лук. Може да се подправи с чаена лъжичка олио и по желание също с оцет или лимон и сол.
  • Филе на риба или постно месо на скара, придружено с парче пълнозърнест хляб.

Вечеря:

  • Мярката за чаша артишок.
  • Филе от бяла риба на скара, подправено само с лимон, сол и черен пипер. Можете да използвате и подправки.
  • 150 гр. Сезонни плодове.

Петък

Храна:

  • 200 грама варени зеленчуци.
  • Филе от печена или варена бяла риба. Придружете го с варен картоф.
  • Парче сезонен плод.

Вечеря:

  • Омлет с 2 яйца.
  • Чаша карфиол или зелен фасул варени и гарнирани със супена лъжица олио. Можете също така да подправите и подправите с подправки по ваш вкус.
  • Обезмаслено кисело мляко.

Събота

Храна:

  • 200 гр. Всяко постно месо, което допринася с малко калории в скарата.
  • Зелена салата и 100 гр. (Тежка суха) паста с домат.
  • Парче плодове за сезона.la pl

Вечеря:

  • Бъркано яйце, придружено с домат или чаша спанак.
  • Две филета варен или грил хек.
  • Парче плод.

Неделя

  • Можеш да избираш. Изберете менюто, което ви харесва най-много за обяд и вечеря през всеки ден от седмицата.

Съвети

  • Никога не кълвайте между храненията.
  • Можете да пиете само вода (не забравяйте).
  • Без алкохолни напитки. Това винаги е гнусно.
  • Направете 30-минутни разходки. Освен че ще ви помогне да отслабнете, тялото ви ще ви благодари.
  • Забравете мащаба. Използвайте го само един ден в седмицата, за да следите.

Съветваме ви да приемате хранителна добавка като великолепната добавка Mega2000, докато сте на 1000 калории или подобна хипокалорична диета. Целта е да се запълнят някои възможни пропуски. Освен това можете да увеличите вашата хипокалорична диета от 1000 калории, като приемате Pure Garcinia Cambogia горелка.

Гарциния камбоджа.

Безкофеиново зелено кафе (за тези, които страдат от храна).

Зелен чай с висок добив (за хора с бавен метаболизъм).

Актуализирано от януари 2020 г. от Beatriz Puente

Относно Беатрис Пуенте

- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии