Съдържанието на статията

  • Протеинова диета за отслабване
  • Ползи от протеинова диета
  • Минуси от високо протеинова диета
  • Какво да ядем на високо протеинова диета
  • Протеиново меню за деня
  • Видове протеинова диета
  • 14-дневно меню с протеинова диета

Наднорменото тегло не е показател за отлично здраве при човек, а точно обратното. Излишните килограми показват, че е възникнала неизправност в тялото и че тя не работи правилно. Специалните диети, разработени от диетолози, ще помогнат да се справите с проблема. Най-ефективният и ефективен от тях е протеинът.

Протеинова диета за отслабване

Диета, която се състои от храни, богати на протеини, е протеинова диета за бързо отслабване. Но това е и строг контрол и ограничава приема на въглехидрати и мазнини. По време на тази ефективна диета тялото интензивно елиминира течностите и калция. С тази диета голямо натоварване отива върху бъбреците и в резултат на това човек може да има суха кожа, скучна коса и чупливи нокти...

За да избегнете дехидратация и да се чувствате добре, трябва да пиете много пречистена вода, както е посочено в таблицата за прием на течности. Употребата на витамини няма да е излишна. Комбинацията от правилна и балансирана диета, спортни дейности ви позволява да получите огромен ефект. Не е необходимо да тренирате във фитнеса; ще са достатъчни прости упражнения, които ще отнемат половин час от времето ви. Двуседмичната протеинова диета може напълно да преобрази фигурата ви.

Ползи от протеинова диета

Подобна диета има много предимства. Основните предимства на високо протеиновата диета:

  • Засищайте глада за дълго време. Протеинът е сложен елемент, тялото се нуждае от време и сила, за да го усвои. Това е причината за премахване на глада в продължение на няколко часа.
  • Балансираната диета помага да не наддавате, а бързо да го отслабвате.

меню

Минуси от високо протеинова диета

Има недостатъци на протеиновата диета:

  • след диетата е лесно да се премине към въглехидратни храни (брашни продукти, тестени изделия);
  • състоянието на ноктите и косата може да се влоши;
  • повишено натоварване на бъбреците;
  • диетата причинява чести промени в настроението.

Какво да ядем на високо протеинова диета

Списъкът с храни, които можете да ядете на диета с високо съдържание на протеини, включва следните основни съставки:

  • Ястия от домашни птици, заек, телешко, телешко, агнешко. Можете да готвите месо по различни рецепти: на пара, варете, яхния, пържете без масло.
  • Разнообразни риби с ниско съдържание на мазнини. Изберете сортовете, които предпочитате, това е въпрос на вкус.
  • Пилешки или пъдпъдъчи яйца с високо съдържание на протеини.
  • Зеленчуци (всички с изключение на картофи). Те могат да се приемат пресни или в замразени смеси. Готвене на супи с тях, пържене, задушаване, отдаване на предпочитание на зеленчуци и зеле: бяло, цветно, брюкселско.

Протеиновата диета (меню за 14 дни е по-добре да се подготви предварително) не трябва да липсва. Диетата може да се разреди с използването на такива продукти: рибни консерви, леко осолена свинска мас, висококачествени колбаси, тъмен шоколад, плодове в умерени количества. Доматите играят специална роля: те съдържат ликопен, който е необходим за нашето тяло. Салатите трябва да се подправят с лимонов сок, ленено семе или зехтин. По време на строга диета можете да използвате различни подправки. Ограничете необходимото количество сол.

Забранено е използването:

  • картофи;
  • хлебни изделия;
  • каша, тестени изделия;
  • всяка сладка напитка;
  • алкохолни напитки.

Протеиново меню за деня

След успешното отслабване трябва да поддържате форма с ефективни гладни дни. Те се извършват веднъж седмично у дома, на този ден се консумират само протеинови храни. Не забравяйте да изпиете около два литра течност без захар. Позволено е да се ядат зеленчуци, сурови, варени или задушени. Храненето се случва на всеки 4-5 часа. Има няколко разновидности на бързите дни:

  • Постен ден с месо. Един ден можете да ядете само варено или задушено постно месо. Трябва да се раздели на равномерни порции и да се яде през целия ден. Можете да утолите глада си с нискокалорични зеленчуци (домати, зеле, краставици). Вечер, ако желаете, можете да изпиете 250 грама кефир с 1% мазнина.
  • Един ден на кефир според прегледите е най-популярният и продуктивен. За един ден трябва да изпиете литър и половина кефир. Диетата може да бъде разнообразна с ябълки в размер на 3-5 парчета. Но не трябва да забравяте за използването на вода в големи количества.
  • Изпускателният ден при рибите много прилича на месото. За това можете да имате хек, сьомга, пеленгас, розова сьомга и сребърен шаран. Менюто на протеините за деня се състои от 600 грама от вкусната им риба. Помага при борбата с приема на лимонова вода или вода с джинджифил. Можете да започнете сутринта със зелен чай.

Видове протеинова диета

Има разнообразни варианти на протеинова диета. Продължителността на тази диета варира от 5 до 14 дни. Ускорен и бърз начин за отслабване е протеиновата диета за пет дни. Използва се, ако трябва бързо да отслабнете. Основните продукти в тази високо протеинова диета са:

  • месо, за предпочитане пилешко филе;
  • млечни продукти и мляко;
  • билков чай, негазирана минерална вода (кафе не трябва да се консумира).

Диетата за десет дни практически не се различава от предишната. Разликата е само в употребата на млечни продукти, те трябва да се приемат на всеки 6 часа по 200 грама. Дробното хранене и малки порции ще ви предпазят от глад. Уверете се, че пиете много тиха вода и спортувате. Излишните килограми ще изчезнат много бързо. Диетата за 2 седмици се различава значително от предишните. Примерно меню от протеинова диета за отслабване включва малко количество въглехидратни храни.

14-дневно меню с протеинова диета

Подробно описание на диетата ще помогне за бързото отслабване и в същото време няма да навреди на здравето. Протеинова диета за 14 дни:

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...