Тренировка 2 юни 2020 07:06 Герман М. Порцел

Сигурно сте чували за тренировки на гладно. Това е интересна възможност, но с повишено внимание. Обясняваме повече за тренировките на гладно по колоездене, неговите ползи и рискове.

празен стомах

Защо да и защо да не тренирате на гладно

Не е нещо ново, но тренировките на празен стомах са широко използвана практика от десетилетия. Идеята, че калорийният баланс се основава на изгаряне на повече от това, което се поглъща, за да се загубят мазнини, доведе до този тип практика, при която не се поглъща нищо или почти нищо, а останалите калории се изгарят при много леки тренировки.

Казваме почти за нищо, защото това е първият фактор, който трябва да се вземе предвид: обучението на гладно е рисковано, особено ако правите пълен пост също и на течности. Това е напълно обезкуражено, така че първата точка е, че ако решите да тренирате на празен стомах, за предпочитане е тя да е твърда, но ядете течности, които хидратират и ободряват, като малко кафе или чай или някаква инфузия без захар.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

3 моторни закуски, които винаги работят преди каране

Тренировка на гладно, добре ли е или лошо?

5-те най-добри закуски за отслабване

Прекъсващо гладуване, ползи и недостатъци

Яденето на закуска преди езда ви помага да отслабнете, повече отколкото ако не го направите

5 енергийни закуски, които не съдържат яйца

Причините за тренировки на гладно са фундаментално ограничени до една: загуба на тегло. Ако това е вашата цел, може да е доста препоръчително. Всъщност повече от 90% от хората, които тренират на гладно за колоездене, го правят, за да отслабнат. Допълнителна причина е психологическата: тренировките на гладно, следователно първото нещо през деня, ще ви накарат да се чувствате оптимистично и да се изправите срещу деня с по-добър характер.

И обратно, обучението на гладно също има своите рискове. На първо място, има възможност за дехидратация и възможна хипогликемия.. Следователно контролирането на течности в началото е от съществено значение, както и карането на ролка за измерване на капацитета и времето. Хипогликемията може да бъде рискована в ничия земя.

Какво още, тренировките на гладно ще доведат до лека загуба на мускулна маса, а също и загуба на сила. Затова го приемайте като фаза на средно или дългосрочно обучение, за да оформите физиката си и да оставите мазнини, но не се опитвайте да го увековечите, ако вашата мисия е да се подобрите като велосипедист. В крайна сметка ще ви трябват повече мускули, защото това е синоним на повече сила и повече сила.

Тренировките на гладно помагат да отслабнете

Вярно е, че Ако основната ви цел е да изгаряте мазнини, тренировката на гладно е опция, която трябва да обмислите. Няколко проучвания показват, че тренировка от 1 час преди закуска и още един час след закуска между 600 и 800 калории, значително увеличава изгарянето на мазнини. Това е така, защото метаболизмът ви ще изгаря мазнините по време на тренировка, но също така значително подобрява изгарянето на мазнини след тренировка. Други проучвания обаче посочват обратното: че яденето на здравословна закуска преди колоездене помага да отслабнете повече, отколкото да не го правите.

Както и да е, това е така тялото ни, след няколко часа без никакъв прием, е консумирало почти целия бърз гликоген на разположение, така че нежното упражнение, което изисква енергия по нежен и постепенен начин, ще накара тялото ви да се обърне, за да запази мазнините като основно гориво. Освен това, ако трябва бързо да трансформираме тази мазнина в енергия, да кажем, че тренировките на празен стомах също помагат на метаболизма ви да работи по-бързо и по-ефективно.

Какво е препоръчително, Ако решите да тренирате на гладно, фокусирайте усилията си върху тези 60 минути преди закуска. Това трябва да е тренировка с леко темпо, Това ви позволява дори да говорите и е доста препоръчително да го направите и на ролка поне в началото, за да видите вашата еволюция и адаптация към този тип тренировки. Винаги го правете в рамките на вашия аеробен праг, т.е. около 60% максимум от вашия капацитет.

Също така не се опитвайте да тренирате на гладно след час, може да бъде рисковано. Просто го разглеждайте като поредната практика с нейните ползи и вреди и я използвайте ефективно, но и отговорно.