Какво е обучението по Табата?

За тези, които не спортуват редовно, тренировките по табата могат да бъдат много интензивни. Ето защо ние предлагаме тренировка за табата, за да започнете с прости упражнения и така ще разберете. От друга страна, тези видове упражнения са идеални за комбиниране с други видове рутини и други фитнес дейности, тъй като те се изпълняват за кратък период от време и допълват всички видове сесии.

Ползи и предимства на интервалните тренировки

Основното предимство, което откриваме при този тип обучение, е време, което прекарваме, което е наистина кратко. Също така, тъй като това е тренировка с максимална интензивност подобряват се аеробната (сърдечно-съдова издръжливост) и анаеробната (мускулна издръжливост) система.

Съвети за сесии Tabata

  • Не ги правете всеки ден: тъй като това е толкова интензивно обучение, по-добре да разпръсквате дни или да провеждате 2 или 3 сесии седмично.
  • Вземете си таймер: идеалният е часовник, който ви позволява да програмирате интервали от 20 и 10 секунди, така че сесиите да бъдат по-лесни за следване и ефективни. Има много приложения, които ще ви позволят да направите това с мобилния си телефон.
  • Намерете партньор: какъв по-добър начин да се мотивираш от това да намериш партньор за провеждане на сесията. Ако нямате никого наоколо, skype също може да бъде опция:)
  • Следете напредъка си: можете да преброите колко повторения правите във всеки интервал и по този начин да наблюдавате дали подобрявате времето в следващите сесии. Това ще ви мотивира повече.

Табата рутина за начинаещи

Упражнение 1: Клякане

Кляканията са страхотно упражнение, което ние работи ефективно долната част на тялото. Вземете максимума, който можете за 20 секунди, но го направете по правилния начин за максимални резултати.

Можете да видите как се извършват клекове в следващото видео:

Упражнение 2: Спринт

Спринтът или състезанието на място са перфектни за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории. Трябва да изпълнявате упражнението с максимална мощност, без да почивате и без да намалявате интензивността през 20-те секунди, които трае интервалът.

Упражнение 3: Скачащи крикове

Упражнение 4: Планк

рутинна

Надяваме се тази процедура да ви хареса и тя ще служи като допълнение към вашите сесии!