бързото

Има опция, наречена една нощ бързо което се разглежда от експертите като вариант да не наддава -или намалете някои размери-.

И не, не е нужно да скачате вечеря, но винаги го правете преди в 8 през нощта Проучванията го подкрепят!

Екипи от университетите в Харвард и Тафтс установиха, че колкото по-рано ядете основните ястия за деня, толкова повече се намалява рискът от увеличаване тегло, освен да помага да има по-ниско ниво на телесни мазнини яде същото количество калории.

Нощно бързо, как да го направя?

Най-здравословният начин да направите това е да пропускате храна за около 10 до 12 часа през нощта, както тялото ни е подготвено за нощния пост, поради нашия биологичен часовник, който ни позволява да изпълняваме физиологични функции въз основа на наличието или отсъствието на светлина в нашата среда.

Храненето през този период може помогнете ни да отслабнем, поради две основни причини: обработваме храната по-добре и те няма да се отлагат под формата на мазнини и хормоните, участващи в контрола на захарта и мазнините, са по-малко активни през нощта.

И така, какво трябва да имаме за вечеря?

Най-добре е да направите Балансирана храна който се адаптира към по-ниската активност на нашето тяло.

Това трябва да бъде светлина, с протеини и без мазнини, може да е чиния със зеленчуци или супа, придружена от малка порция храна от животински произход (според специалистите може да бъде 30 грама) и да се избягват мазнините.

Всъщност също се препоръчва придружете вечерята си с мляко -без лактоза или светлина или парче плод, което не съдържа толкова много захар или калории. Това може да бъде киви, портокал, диня или дори ябълка или чаша пъпеш.

Ако искате да свалите излишните килограми, пропускането на хранене не е опция на помощ, а напротив, освен това би било засягащо вашето здраве обикновено. По-добре яжте в точното време, спазвайте балансирано меню и не спирайте да правите поне 30 минути упражнения всеки ден.