разходи

Когато тренирате от 10 до 15 часа седмично, отивате в института, правите физически упражнения, а също така се състезавате през почивните дни и правите някои от веригите на европейско или национално ниво, трябва да полагате големи грижи за вашата биологична подготовка.

Когато пътувате извън нашите градове, често имате проблеми с осигуряването на адекватна храна за състезаващите се играчи: В В

Закуската е бърза и лоша (индустриална пекарна и чаша мляко), в средата на сутринта се яде студен сандвич с месо, на обяд играчът играе в 15:00 и има обикновена чиния с паста, а следобед той пропуска закуската, завършвайки деня, като отиде в McDonald's за хамбургер с пържени картофи и кока-кола.

Какво влошава адекватното възстановяване на усилията, адекватно заместване на гликогена на черния дроб и мускулите, адекватно снабдяване с протеини за регенерация на износени структури (главно мускули), снабдяване с витамини и минерали (за образуване на ензими, които улесняват метаболитните реакции) и адекватна хидратация, която улеснява биологичното възстановяване на усилията, положени от тенисист в състезанието.

Целта на тази първа статия е да обучи родителите, играчите и треньорите, които пътуват с млади тенисисти, за важността да се грижат за диетата си от най-ранна възраст.

Тази равномерност на температурата в човешкия организъм позволява най-разнообразните жизнени функции да се извършват с постоянна скорост, без да се ускорява, когато външната температура се повишава, нито да се забавя, когато тя спада, следователно трябва да вземем предвид, че нашият жизнен цикъл се развива с известна независимост от физическите условия на околната среда по отношение на температурата.

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ НА ВСЕКИ ИНДИВИДУАЛЕН СЪГЛАСНО ТЕГЛОТО И ЕЖЕДНЕВНАТА ДЕЙНОСТ

КАЛОРИЧНИ НУЖДИ СЪГЛАСНО ВЪЗРАСТ В

По-малко от 1 година ————> В 110 kcal/kg. тегло В
3 години ——————–> 1400 ккал на ден
4 до 6 години —————-> 1900 ккал на ден
На възраст от 7 до 9 години —————> 2200 ккал на ден В
10 до 12 години ————-> 2 500 kcal на ден В
Юноши ————> 2 800 до 3 000 ккал на ден В
Възрастни според работата -> 2100 до 4000 ккал на ден

Балансиран с В ПО отношение на хранителните вещества:

Нуждата на спортиста от енергия и хранителни вещества се различава съществено в зависимост от вида спорт и количеството на извършената работа.

КИЛОКАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ НА МИНУТА В ПОПУЛЯРНИ СПОРТОВЕ В В

Конна езда: 3 ккал в минута
Ходене: 3.6 kcal на минута В
Голф: 5 ккал в минута
Походка: 5,6 kcal на минута
Кънки: 6 kcal на минута В
Тенис на маса: 6 kcal на минута В
Тенис: 7,1 kcal на минута
Ски: 10 kcal на минута В
Скуош: 10,2 kcal на минута В
Колоездене: 11 kcal в минута
Гребане: 14 ккал в минута В
Ход: 15 kcal на минута В

CALG „БОГАТИ РАЗХОДИ НА СЕДЕНТАР ЛИЦЕ СЪГЛАСНО ТЕГЛОТО МУ В В

ККАЛОРИИ НА ГРАММА НА ВСЕКИ ОРГАНИЧНИ ХРАНИ В

1 грам ПРОТЕИНИ: 4.1 Kcal.В
1 грам FAT: 9,3 KcalВ
1 грам ХИДРАТИ: 4.1 KcalВ

И накрая, посочете разпределението на общите килокалории във всяка от дажбите в края на деня, като се присъедините към нашето основно потребление и това поради физическите дейности, извършвани през целия ден.

ОРГАНИЗАЦИЯ НА ХРАНЕНЕТО ПРЕЗ ЦЕНИЯ ДЕН В

-Постегнато обучение

В допълнение, дневната дажба храна трябва да се състои от храни, които включват 7 основни групи храни, така че тялото да може да получи достатъчно количество хранителни вещества. Защото ще изчислим количеството енергия, от което се нуждае един спортист, в зависимост от теглото му, активността му в тениса, физическата активност и ще проверим как грижата за нашата диета ще улесни правилното функциониране на тялото ми както при тренировки, така и при състезания.


70 кг обект. тегло с ежедневна активност от 2 часа специфична тренировка по тенис с посвещение на физическата подготовка от 5 ′ CCL (130-140 px ') + 40 ′ CCR (160-170 px') + 5 ′ CCL (130-140 px ') ). В В

Гћ БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ НА ДЕН

Знаем, че субектът консумира 1 килокалор на ден на килограм тегло на час, следователно основният му метаболизъм ще бъде: В В

1 * 70 кг. * 24 часа: 1680 килокалории на ден. В В

Гћ МЕТАБОЛИЗЪМ СЪГЛАСНО ЕЖЕДНЕВНАТА ФИЗИЧНА ДЕЙНОСТ:

Субектът ще направи 2 часа тенис и тъй като знаем, че консумацията на калории при тази физическа активност е 7,1 kcal/min., Неговите калорични разходи ще бъдат: В В

7,1 Kcal./Мин. * 120 минути на физическа активност: 852 Kcal. Консумирани В

Когато студентът дойде да тренира по два часа на ден, трябва да знаем, че разходът на калории е почти 1000 килокалории, така че вечерята или обядът трябва да покриват това количество енергия (салата, 200 грама тестени изделия, 250 грама пилешки гърди и два портокала би бил пример за 1000-1,250 килокалории)

При физическа подготовка трябва да се изчислят обемът и интензивността на изпълняваните упражнения, така че този субект на този ден е изпълнил тренировъчен обем от 50 минути при средна интензивност от 147 удара в минута. Тъй като при непрекъснато потребление потреблението е 15 килокалории в минута, неговите разходи ще бъдат: В В

15 Kcal./Мин. * 50 мин. на физическа активност: консумирани 750 килокалории В В

Следователно общият метаболизъм ще бъде получен от сумата на основния метаболизъм и метаболизма според извършваната физическа активност: В

ОБЩО: 1680 Kcal. +852 Kcal. + 750 Kcal.: 3282 kcal, консумирани от този обект през целия ден. В В

Както можете да видите, този тенисист трябва да се грижи за диетата си през целия ден, в противен случай ще натрупа умора, с това какво означава за човек, който търси максималния си потенциал.