Разходи за енергия чрез физическа активност

Вече видяхме в предишен блог, че най-високият дневен разход на енергия се получава от базалния метаболизъм, който представлява между 60-70% от общата консумация на калории.

разходи

Друг важен разход, който трябва да се вземе предвид, е енергийният разход, необходим за извършване на ежедневна физическа активност (топлинен ефект от упражненията), който може да представлява между 20% и 40% от общите енергийни разходи.

Много рядко ще се озовем в основни метаболитни условия, само по време на часовете на сън се приближаваме до базовите стойности. През останалата част от деня извършваме физическа активност с по-голяма или по-малка интензивност, която генерира енергиен разход.

Този енергиен разход е силно променлив, тъй като зависи от упражнението или активността, които развиваме. Има таблици, в които разходът на енергия е ясно определен въз основа на различните дейности, които могат да се извършват през деня, една от тях е таблицата на Тейлър и Маклеод, можете да разгледате фрагмент от нея по-долу:

Откъс от таблицата на Тейлър и Маклауд (1949)

Разходи за енергия над базовото ниво при специфични физически дейности.

Колоездене (състезателно състезание)

Колоездене (умерена скорост)

Свири на виолончело

Шиене, с педална машина

Шиене, с моторна машина

Обличане и събличане

Лежи неподвижно, буден

Измийте леки дрехи

Почистете гладкия под с метла

Метене с ръчен апарат

Метене с електрическа прахосмукачка

ª 0,012 kcal/kg се счита за обикновено стълбище с 15 стъпала, без да се отчита използваното време.
b 0,036 kcal/kg се счита за обикновена стълба с 15 стъпки, без да се отчита използваното време

Факторите, които влияят на разхода на енергия поради физическа активност, са:

Интензивността Y. продължителността на физическа активност са два ключови фактора, които определят енергийните разходи за физическа активност.

Телесно тегло: колкото по-голямо телесно тегло имаме, толкова по-голям е енергийният разход за дейност. Освен когато теглото е твърде голямо, което кара човека да бъде по-заседнал, в този случай разходът на енергия намалява.

Възраст: Като цяло, колкото по-стара е възрастта, толкова по-малко физическа активност, този факт, заедно с по-нисък базален метаболизъм, кара енергийните нужди да намаляват особено.

Времето: в екстремен климат физическата активност обикновено намалява, особено извън дома.

Ако искате да знаете колко калории изразходвате в ежедневната си физическа активност, трябва да запишете различните дейности, които правите от момента на ставане до лягане и времето, което инвестирате във всяка от тях, като се консултирате с пълната таблица на Тейлър и Маклауд ще можете да знаете калориите, които изразходвате за всяка дейност и сумата от всички ще бъде калориите, които трябва да консумирате, за да покриете енергийните си разходи за физическа активност.