Регистрирате ли се, за да следвате нашето безплатно ретро?

Предизвикателството е да прекарате 21 дни, ядейки само истинска храна, без да ядете преработени продукти.

Предизвикателството може да промени ежедневните ви навици, за да подобри здравето ви и да добави повече енергия към живота ви.

Регистрирайте се за нашето предизвикателство и ще получавате всяка седмица, нови здравословни рецепти, съвети и планиране на нови менюта и упражнения, които можете да включите в предизвикателството си.

* Ако имате някакви въпроси по този въпрос, не забравяйте да се консултирате с лекар или специалист, който ще ви посъветва по персонализиран начин

Защо правим това предизвикателство?

  • За детоксикация на тялото ви
  • Добавете нови здравословни навици към вашата диета
  • Добавете ежедневни и лесни физически дейности, които водят до по-добро здраве

Нашето предизвикателство включва:

  • Ежедневни съвети за хранене с безплатни съвети и рецепти, които можете да ядете всеки ден
  • Препоръчителни ежедневни дейности и упражнения
  • Работен календар (за записване, хранене, упражнения и промени, които правите ежедневно с нашето предизвикателство)

ПРИЧИНИ, ЗАЩО ДА СЕ ПРЕДИЗВИКАТЕ

  • Ще подобрявате здравето си
  • Предизвикателството ви кара да знаете какво ядете
  • Благодарение на повторението се създава навикът
  • Вашето тяло може да се промени.
  • Ще свикнете с най-естествената храна
  • Развивате умения, като например да се научите да готвите, ще се научите да организирате и планирате.
  • Вие заразявате околните
  • Показвате, че сте по-силни, отколкото сте предполагали

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

  1. Напишете целите си в нашия квадрант и с тестовете на видимо място, Започнете с проста рутинна тренировка, например излизане на разходка
  2. Елиминирайте източниците на течни калории, кафе, безалкохолни напитки, алкохол, заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове
  3. Шаблон за писане на това, което ядете (без да забравяте нищо)
  4. Направете тренировъчния си ден, като увеличите времето и интензивността на същия
  5. Променете от 3 големи хранения на 6 малки, като всеки ден добавяте плодове, зеленчуци и протеини към всички ястия
  6. Направете списък за пазаруване със здравословни храни и пазарувайте с пълен стомах, с наситен апетит
  7. Претеглете се и запишете на маса как напредвате в предизвикателството си
  8. Изберете дейност, която да правите 3 пъти седмично, това може да е спорт, танцов клас или просто да продължите да ходите по-дълго или с по-голяма интензивност
  9. Винаги планирайте менюто за следващата седмица
  10. Добавете към диетата си повече плодове и зеленчуци, които никога преди не сте яли или елиминирали от диетата
  11. Уверете се, че пиете достатъчно вода, около 8 чаши (приблизително 2 литра вода на ден)
  12. Обърнете внимание на количеството фибри, което консумирате на ден, препоръчително е поне 35гр., Ако не достигнете тази цифра, консумирайте малко бадеми (те също ще ви помогнат да контролирате апетита си)

хранене

Изтеглете таблицата за напредъка и ястията

1-Основата на диетата е зеленчуци и плодове (здравословно ястие от Харвард)

2-Ограничете захарта, която добавяте към храната.

Позовавайки се на безплатна захар (трапезна захар или захароза). Не се отнася за плодовете (те съдържат фруктоза, която също е захар). Те са празни калории (те само осигуряват енергия). Въвеждайки захар, вие измествате други по-здравословни храни. Захарта е свързана с наднормено тегло, затлъстяване, диабет, кухини ....

3-Приучете небцето си към естествените вкусове на храната, използването на подсладители е безопасно (по отношение на рака), но това не означава, че те са безвредни (произвеждат промени в чревната микробиота и също така привикват небцето към сладко вкус, така че няма образование за него.) Стевията, която купуваме, всъщност съдържа малка част от споменатото растение (съдържа гликозид). Не се допуска комерсиализацията му като растение

4-Стойте далеч от леки/нулеви/храни с намалено съдържание ... терминът светлина се отнася до факта, че съдържа 30% по-малко X съставки от референтния продукт. хало ефект, включването на храна, считана за здравословна в определено хранене, може да прикрие по-малко здравословния характер на останалите компоненти (салати със сос, колбаси, крутони ...) Има свръхкомпенсация на калории.

Например: „Тъй като съм поръчал диетична кока-кола, мога да си позволя да ям най-големия хамбургер и макси сладолед за десерт“

5-бягайте от ултрапреработени храни, внимавайте, не всички преработени храни са лоши, 100% пълнозърнест хляб; консервирани бобови растения, сушени или замразени; бобови или ядкови брашна; Пълнозърнести тестени изделия или тестени изделия, направени от бобови, консервирани, нарязани и замразени плодове и зеленчуци; нарязана, пакетирана и замразена риба; мляно или замразено месо (без добавки); белени, сурови и печени ядки и семена; мляко; кисело мляко; EVOO, сирене (не настърган), шоколад 85% какао.

6-Повече пазар и по-малко супермаркет

7- Яжте плодове и зеленчуци през сезона и от местни производители (наблизо), ако е възможно

8- Не бройте калориите. Хранителното качество на храната е по-важно от приетите калории

9-Не е необходимо да се храните по 5 пъти на ден. По-добре да се ръководите от апетита и жаждата

10- Не е необходимо да закусвате всеки ден, но ако го направите, направете го здравословна закуска, без ултрапреработени продукти, богати на захар и нездравословни мазнини. Здрави зърнени храни, цели овес, уитабикс и царевични люспи

11-Прочетете етикетите на храните, за да идентифицирате лошо обработени. Не гледайте само на хранителната таблица, но и на съставките.