Отслабването изисква да направите разлика между броя на консумираните калории и количеството, което тялото ви използва всеки ден. Следователно, консумирането на твърде много от каквото и да било, включително ябълки, може да затрудни отслабването или дори да напълнее. Яденето на много ябълки също може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

яденето

Калории

Една ябълка има относително малко калории в сравнение със солена или сладка нездравословна храна. Средно големият има около 95 калории според американската база данни за хранителните вещества. Министерство на земеделието. Когато се комбинира със здравословна диета, трябва да ядете само два плода на ден според Диетичното ръководство за американците от 2010 г. на USDA. Така че не бива да ядете повече от две ябълки на ден. В противен случай може да рискувате да консумирате много калории или да загубите приема на хранителни вещества.

Витамини и хранителни вещества

Въпреки че ябълките са богати на хранителни вещества, те нямат всичко необходимо за здравето. Ако ядете повече плодове, отколкото се препоръчва, рискувате дефицит в приема на хранителни вещества, като мастни киселини, аминокиселини, калций, селен, витамин С, витамин А и желязо. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до влошено здраве, намаляване на енергийните нива, защитни сили и умора. Недостигът на хранителни вещества може да ограничи способността ви да спортувате и да намали шансовете ви за постигане на дългосрочна загуба на тегло.

Фибри

Фибрите, несмилаеми въглехидрати, намиращи се в растенията и храните, базирани на тях, помагат да отслабнете, като ви помагат да се чувствате сити. Мъжете трябва да получават 38 g фибри всеки ден, а жените 25 g. Една ябълка има около 4 g и следователно е ефективен източник на фибри.

Експертно мнение

Колкото повече видове плодове ядете, толкова повече хранителни вещества консумирате. Диетичният експерт и диетолог Карън Колинс, която ръководи частна практика в Джеймстаун, Ню Йорк, казва: „Може да не навреди, че общият ви прием на плодове са ябълки, но това ще увеличи риска от недостиг на хранителни вещества и ще ви отегчи. ”. Освен това подчертава значението на спазването на консумацията на калории и ограничава приема на плодове до не повече от два или три на ден, за предпочитане като пресни плодове. Ако сте гладни, яжте пресни зеленчуци и включете пресните си плодове като част от планираната диета. Яденето на твърде много ябълки или какъвто и да е вид плодове увеличава приема на калории по-бързо, отколкото си мислите и може да ви попречи да отслабнете.