Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

мазнини

Планът за ГМ диета: губете мазнини само за 7 дни?

ГМ диетата, известна още като диетата на General Motors, е план, който обещава да ви помогне да отслабнете до 15 паунда (6.8 кг) само за една седмица.

Всеки ден от ГМ диетата ви позволява да ядете различни храни или групи храни.

Привържениците на диетата твърдят, че тази техника насърчава загубата на тегло и помага за изгарянето на мазнини по-бързо от другите диети. Но наистина ли работи? Тази статия разглежда ГМ диетата и нейните предимства и недостатъци.

Какво представлява ГМ диетата?

Предполага се, че ГМ диетата е създадена за служители на General Motors през 1985 г.

Твърди се, че е разработен с помощта на Министерството на земеделието на САЩ и FDA, с обширни тестове в изследователския център на Джон Хопкинс.

Това твърдение обаче е развенчано като градски мит и истинският произход на ГМ диетата остава неизвестен.

Диетичният план за ГМ е разделен на седем дни, всеки със строги правила за това кои групи храни можете да консумирате.

Например диетата ви на втория ден е ограничена само до зеленчуци, докато на петия ден ви е указано да ядете няколко цели домата и големи порции месо.

Предполага се, че диетата може да ви помогне:

  • Отслабнете до 15 паунда (6,8 кг) само за една седмица
  • Отървете се от токсините и примесите в тялото си
  • Подобрете храносмилането си
  • Подобрете способността на тялото си да изгаря мазнините

Привържениците на ГМ диетата казват, че тя работи, защото много от храните, включени в диетата, са с ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци.

Това може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез създаване на калориен дефицит, който е, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.

РЕЗЮМЕ:

произходът на ГМ диетата остава неизвестен. Поддръжниците твърдят, че това може да ви помогне да детоксикирате, да изгорите повече мазнини, да подобрите храносмилането си и да отслабнете до 15 паунда (6,8 кг) за една седмица.

Какво ядете на диетата?

ГМ диетата е разделена на седем дни, с различни правила, които се прилагат за всеки ден.

Той препоръчва да пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден, за да останете хидратирани през цялата диета.

Въпреки че при тази диета не са необходими упражнения за отслабване, това не е задължително. Диетата обаче препоръчва да не се упражнявате през първите три дни.

Той също така позволява на феновете да консумират по две до три купички с „GM Wonder Soup“ всеки ден. Прави се със зеле, целина, домати, лук и чушки.

Това са конкретните насоки за всеки ден от ГМ диетата:

Ден първи

  • Яжте само плодове от всякакъв вид, с изключение на банани.
  • Максималното количество плодове не е посочено.
  • Диетата особено насърчава последователите да ядат пъпеши, за да увеличат загубата на тегло.

Ден втори

  • Яжте само сурови или варени зеленчуци.
  • Диетата не посочва максимално количество зеленчуци.
  • Ограничете картофите само до закуска.

Ден трети

  • Яжте само плодове и зеленчуци от всякакъв вид, с изключение на банани и картофи.
  • Диетата не посочва максимално количество.

Ден четвърти

  • Яжте само банани и мляко.
  • Можете да изядете до 6 големи или 8 малки банана.
  • Изпийте 3 чаши мляко, за предпочитане обезмаслено.

Ден пет

  • Яжте две порции от 284 грама говеждо, пилешко или риба.
  • Освен месо, можете да ядете само 6 цели домата.
  • Вегетарианците могат да заменят месото с кафяв ориз или извара.
  • Увеличете приема на вода с две чаши, за да премахнете излишната пикочна киселина. Това е химично вещество от разграждането на пурините, открити в месото.

Ден шести

  • Яжте само две порции говеждо, пилешко или риба от 10 унции (284 грама).
  • Днешните ястия могат да включват неограничено количество зеленчуци, но не и картофи.
  • Вегетарианците могат да заменят месото с кафяв ориз или извара.
  • Увеличете приема на вода с две чаши, за да премахнете излишната пикочна киселина.

Седми ден

  • Яжте само кафяв ориз, плодове, плодови сокове и зеленчуци.
  • Не е посочено максимално количество за никоя от тези храни.

РЕЗЮМЕ:

Всеки ден на ГМ диетата има специфични правила за това кои храни са разрешени. Плодовете, зеленчуците, месото и млякото са основните разрешени храни.

Други насоки

ГМ диетата предоставя някои други насоки в допълнение към плана, посочен по-горе.

На първо място, фасулът не е разрешен в диетата. Диетата твърди, че те са висококалорични и могат да причинят наддаване на тегло.

Кафето и зеленият чай са разрешени, но само без добавяне на подсладители. Сода, алкохол и други напитки, пълни с калории, не са разрешени, освен ако не е посочено в диетата.

Също така, някои замествания са добре. Например можете да използвате извара, която да замени месото и соевото мляко вместо обикновеното мляко.

И накрая, след като приключите едноседмичния план, ГМ диетата ви съветва да се храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате загуба на тегло.

РЕЗЮМЕ:

Има някои допълнителни правила към тази диета, като избягване на боб, подсладители и висококалорични напитки. Също така се препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини след плана за ГМ.

Проба от меню за план за диета с ГМ

Ето примерна диета, разделена на седем дни:

Ден първи

  • Закуска: 1 купа смесени плодове
  • Закуска: 1 круша
  • Обяд: 1 ябълка
  • Закуска: 1 купа диня
  • Вечеря: 1 портокал
  • Закуска: 1 купа филийки пъпеш

Ден втори

  • Закуска: 1 купа варени картофи
  • Закуска: 1 купа бебешки моркови
  • Обяд: 1 глава броколи, нарязани на цветчета и приготвени на пара
  • Закуска: 1 купа чери домати
  • Вечеря: 5 копия задушени аспержи с 1 купа рукола
  • Закуска: 1/3 краставица, нарязана на филийки

Ден трети

  • Закуска: 1 ябълка
  • Закуска: 1 купа чери домати
  • Обяд: 1 купа спанак с краставици и домати.
  • Закуска: 1 портокал
  • Вечеря: 1 чиния кейл с ягоди и авокадо
  • Закуска: 1 купа смесени плодове

Ден четвърти

  • Закуска: 2 големи банана с 1 чаша мляко.
  • Обяд: 2 големи банана с 1 чаша мляко.
  • Вечеря: 2 големи банана с 1 чаша мляко.

Ден пет

  • Закуска: 3 цели домата.
  • Обяд: 284 g пържола от 10 унции с 1 цял домат
  • Вечеря: 28 унции (284 g) тилапия с 2 цели домата

Ден шести

  • Закуска: 1/2 авокадо
  • Обяд: 28 унции (284 г) пилешки гърди на скара с аспержи и чери домати
  • Вечеря: 28 унции (284 г) сьомга на скара с кейл и брюкселско зеле

Седми ден

  • Закуска: 1 купа кафяв ориз със страна резенчета диня
  • Обяд: 1 купа кафяв ориз с броколи и 1 чаша (237 мл) плодов сок
  • Вечеря: 1 чиния кафяв ориз със смесени зеленчуци.

РЕЗЮМЕ:

ГМ диетата е разделена на седем дни с различни групи храни, разрешени за всеки ден от диетата.

Ползи от ГМ диетата

Въпреки че нито едно проучване не е изследвало ГМ диетата, има някои изследвания върху някои аспекти от нея.

Първо, планът насърчава увеличения прием на плодове и зеленчуци, за които е доказано, че спомагат за насърчаване на загубата на тегло.

Това е така, защото плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да създадат по-висок калориен дефицит, за да увеличат загубата на тегло.

В проучване от 2015 г. на повече от 133 000 участници, хората с най-висок прием на не-скорбялни плодове и зеленчуци са имали най-ниския риск от промяна на теглото за период от четири години

РЕЗЮМЕ:

ГМ диетата е донякъде гъвкава в храните, от които можете да избирате. Насърчава ви да ядете повече плодове и зеленчуци, като същевременно ограничавате сладки напитки и алкохол.

Недостатъци на ГМ диетата

Има много недостатъци при спазването на ГМ диетата, включително следните:

Няма изследвания, които да го подкрепят

Най-големият недостатък на ГМ диетата е, че няма изследвания, които да оценяват колко добре тя работи. Освен анекдотични доказателства, няма нищо, което наистина да подкрепя твърденията на диетата.

Докато диетата твърди, че включва „храни с отрицателна калория“, които изгарят повече калории, отколкото осигуряват, няма доказателства в подкрепа на това.

Въпреки че някои храни изискват повече калории за смилане, отколкото други, храните на ГМ диетата все още осигуряват калории

В ГМ диетата липсват важни хранителни вещества

Диетата също не е добре балансирана и може да предизвика чувство на лишения и глад в някои дни, поради променливото количество макронутриенти, които осигурява.

Повечето дни от диетата осигуряват относително ниски количества протеин, например.

Това всъщност може да има обратен ефект, тъй като проучванията показват, че протеините могат да намалят апетита и да подобрят загубата на тегло

В шестмесечно проучване на 65 участници, тези, които са на високо протеинова диета, са загубили 8,4 паунда (3,8 кг) повече от тези на високо въглехидратна диета

В допълнение към тези проблеми, в диетата липсват много други основни хранителни вещества. Първите три дни например са с много ниско съдържание на мазнини, витамин В12, желязо, калций и др.

Отслабването при ГМ диета може да е временно

По-голямата част от загубеното тегло при тази диета вероятно е по-скоро тегло на вода, отколкото мазнини.

Всеки път, когато намалите приема на калории, тялото ви гледа към други източници на гориво. Това кара тялото ви да разгражда гликоген, молекула за съхранение на енергия, намираща се в черния дроб и мускулите.

Гликогенът задържа много вода, така че тъй като запасите от гликоген се изчерпват, тази загуба на вода може да доведе до бързото ви спадане на теглото

За съжаление този тип отслабване е само временно. Вероятно ще си го върнете малко след като възобновите нормалната си диета.

РЕЗЮМЕ:

Има някои големи недостатъци на ГМ диетата. Като начало нито едно изследване не подкрепя твърденията им. Липсва и важни хранителни вещества и може да доведе само до временна загуба на тегло.

Ако опитате ГМ диетата?

Много хора търсят „бързи решения“, за да отслабнат бързо. За съжаление дългосрочната, трайна загуба на тегло не може да бъде постигната само за една седмица.

Въпреки че тази диета ви насърчава да ядете плодове и зеленчуци, като същевременно ограничавате сладките напитки, нейните недостатъци далеч надхвърлят потенциалните ползи.

Накратко, не се подкрепя от изследвания, липсват основни хранителни вещества и няма да доведе до продължителна загуба на тегло.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!