Мозъкът абсорбира до 20% от енергията, осигурена от храната и това, което ядем, има пряко влияние върху работата ни.

какво

Мозъкът абсорбира до 20% от енергията, предоставена от храната и това, което ядем, има пряко влияние върху нашето интелектуално представяне.

Правилният избор на храна преди явяване на изпит е от съществено значение за нашата оптимална концентрация в онези дни, когато мозъкът изисква най-много. Яденето на определени специфични хранителни вещества може да помогне за изостряне на паметта, подобряване на настроението на човека и поддържане на ума активен.

Трябва да осигурим някои хранителни вещества за нашите тела като витамин В и Е, минерални соли (калий, магнезий и цинк) и микроелементи (литий, силиций, селен и хром), както и да не забравяме въглехидратите. Всичко това ще повлияе положително на увеличаването на концентрационния капацитет, паметта и интелектуалните резултати.

Например, имайте предвид, че постното месо и листните зеленчуци могат да ви помогнат да сте фокусирани и внимателни. Бананите също са чудесни храни за мозъка, които трябва да ядете преди да вземете тест. Яйцата са друга съществена храна: те имат аминокиселини, важни за мозъка, които тялото не може да произведе естествено. Те се намират особено в жълтъка, който има холин и лутеин, елементи, които подпомагат паметта, разсъжденията и други когнитивни функции.

Малко шоколад всеки ден също е добро снабдяване с енергия и според проучвания от университета в Брадфорд, по време на изпит помага за намаляване на нивото на стрес. Гладът между храненията може да се пребори с ядките поради високото му съдържание на витамин В до такава степен, че в Германия кашуто е известно като храна на учениците.

Платформата за доставка на храна Just Eat предлага пет основни съвета за движение. Това са ключовете за вашата „Диета за изпит“:

1. Започнете деня с енергия! Посветете си пълна закуска. Поддържането на адекватно ниво на глюкоза ще повлияе положително на вашата концентрация, работоспособност и памет.

2. Яжте 5 или 6 пъти на ден. Доказан факт е, че поради непрекъснатото разхищение на енергия, произведено от часовете на обучение, човек е нападнат от чувството за глад или празнота, толкова често срещано, когато учи вкъщи. Не се опитвайте да го подхлъзнете, защото в крайна сметка единственото, което ще постигнете, е да загубите фокус. Вместо това, възползвайте се от „kit kat moment“, за да задоволите апетита си, като ядете някои ядки, смутита, кисело мляко или плодове. БЕЗ индустриални сладкиши, БЕЗ сладкиши, БЕЗ закуски.

3. Не "яжте лошо" или по-скоро не "скоростни коми". Основните храни са свещени и не бива да ги заменяте с бърза храна като пици, хамбургери, сандвичи. Запазете този вид храна за уикенда и преминете към средиземноморската диета.

4. „Ако учиш, пий“. Но не просто нищо, разбира се! Поливайте през епруветка, за да останете хидратирани, но ако искате нещо с по-голяма консистенция, вземете натурални сокове или инфузии. Те ще бъдат идеалният заместител на сладки напитки със или без газ или напитки с кофеин. Тези видове напитки ни помагат да останем будни, но също така причиняват нервност и затрудняват почивката.

5. Шоколад ДА: „Изключението със захар, което потвърждава правилото“. Злоупотребата със захарни храни не е добра. Според проучвания, проведени от университета в Брадфорд, яденето на шоколад по време на изпит помага за намаляване на стреса. Така че малко шоколад всеки ден ще ни даде достатъчно енергия, за да се чувстваме сити и да не хвърляме кърпата.