Един от най-страшните моменти след раждането е проверката на това фигурата не се връща към предишната си форма. Повече от диетата е време да се възстановите, защото тялото на а кърмеща жена не може да се подлага на строги режими. Консултирали сме се с експертите, за да ви предложим решения.
След доставка, нормалното е да проверите дали има още няколко килограма за сваляне. The бременност наднормено тегло Обикновено се елиминира по естествен път и повече, ако кърмите, но понякога времето минава и всичко остава същото. След раждането и особено ако сте в пълна кърмене, не можем да се подлагаме на много строги диети за отслабване, поради което се препоръчва да се следват някои конкретни насоки.
Говорили сме с диетолози от клиника Планас в Барселона, които ни предлагат следните съвети:
- Трябва да насърчаваме възстановяването, като го включваме в нашата диета протеини, въглехидрати, витамини и минерали.
- Не можем да забравим 5 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден.
- Трябва да се обърнем към цели зърна, които осигуряват енергия и създават усещане за ситост.
- По принцип трябва да използвате пълноценни храни, които предотвратяват запека и отново имат засищащ ефект.
- Винаги трябва да консумираме обезмаслени млечни продукти, за да намалим приема на мазнини. Разбира се, осигуряване на адекватен прием на калций чрез кисело мляко, мляко и обезмаслени сирена.
- Не можем да пропуснем месото, защото приносът му на желязо е много важен. Разбира се, винаги трябва да прибягвате до постно и без кожа разфасовки.
- Рибата е много важна ежедневно, защото осигурява протеини с висока биологична стойност и много полезни ненаситени протеини.
- Забравете маслото и други мазнини: заложете на зехтин, който трябва да консумирате суров.
- Разделете храненията на 5 дневни приема: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.
- Не пропускайте тези ястия и не кълвете.
- През цялата седмица можете да включите между 3 и 4 яйца, които осигуряват протеини с висока биологична стойност.
- Бягайте от пърженото и изберете други форми на готвене като желязо, фурна, варено, приготвено на пара, папилот.
- Водата е много важна, около два литра на ден.
- Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, защото те са много калорични
- Не се препоръчват прости въглехидрати: сладкиши, захари, мед, колозини, шоколади.
- Намалете или премахнете сладкарските продукти.
След това ще видим кратък пример за диета за възстановяване след раждането, изготвен от експертите на клиника Планас: Закуска: безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и захар. Хляб с маргарин и сладко или 30 грама зърнени храни с мляко. Полунощ: две филийки пуйка или серано или шунка от Йорк без фосфати и парче плод.
Храна: Първо, обезмаслен бульон, супа, приготвена от обезмаслени бульони, пюре или зеленчуци. Второ, постно месо, риба или яйце, гарнирано със зеленчуци или салата. За десерт, плодове или нискомаслени млечни десерти.
Вечеря: Следвайки същите насоки като храната, но с други храни: първо, обезмаслен бульон, супа, приготвена от обезмаслени бульони, пюре или зеленчуци. Второ, постно месо, риба или яйце, гарнирано със зеленчуци или салата. За десерт, плодове или нискомаслени млечни десерти.
Закуска: без кофеин с обезмаслено мляко и захар, или 50 грама обезмаслено сирене Бургос. Ежедневно олио и хляб: 3 или 4 супени лъжици и 40 грама хляб по време на обяд и още толкова по време на вечеря.