За да има детето висока защита, трябва да консумира справедливи порции въглехидрати, протеини, витамини и минерали. След това ви предлагаме списък с храни, които не могат да липсват в здравословното хранене на децата.

повишаване

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 16 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 16 октомври 2020 г.

Яденето на храни за повишаване на защитните сили на децата често Жизнено важно е да се гарантира, че децата не се връщат лесно от училищните вируси. Освен това ще им позволи да растат здрави.

Хранителните дефицити на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини - като тези в зехтина, плодовете и зеленчуците, богати на витамини А, С, Е и D - водят до нарушаване на защитните сили на детето. Способни да противодействат на заболявания.

Вземайки това предвид, ще ви предоставим пълен списък с храни за повишаване на защитните сили на децата; Включени са и някои много ефективни и лесни за правене рецепти.

Балансирана диета

Храненето по балансиран и здравословен начин на хранене гарантира, че децата са в отлично здраве; по този начин имунната система може ефективно да се бори с всяка болест. Това се отнася особено за разпространените училищни вируси.

Когато говорим за балансирана диета, диетолозите казват, че яденето на всички групи храни е наложително. Разбира се, изключенията ще присъстват при деца със специфични патологии или алергии или непоносимост към храни.

Често срещаният въпрос обаче, който обикновено се появява, е следният: Какви са последиците за защитните сили на децата, когато те не консумират продукти, които съдържат основните групи хранителни вещества?

По отношение на протеините

Когато децата не ядат достатъчно протеини - месо, пиле, риба - те показват намаляване на образуването на лимфоцити. Те са отговорни за имунната система, която работи оптимално.

Липса на въглехидрати

Въглехидратите присъстват в продукти като ориз, тестени изделия, брашна, зърнени храни или картофи. Тези храни са отговорни за осигуряването на енергия, така необходима за защитните сили на организма.

Относно мазнините

Когато диетолозите препоръчват на децата да ядат мазнини, те винаги изясняват какъв вид мазнини могат да ядат. Въпреки че липсата на храна може да наруши защитните сили на детето, яденето на некачествен продукт също може да им навреди.

Това се случва по отношение на тази група. Ако това, което детето яде, са транс-мазнини, които идват от сладкиши, студени разфасовки или транс-мазнини, ще има почти незабавно и значително намаляване на защитните сили на детето. Това също ще увеличи възпалението, според проучване, публикувано в Progress in Lipid Research.

Единствените препоръчителни мазнини за деца ще бъдат тези, които съдържат омега 3. Това се съдържа в зехтина или в плодовете като авокадо.

Липсата на витамини от плодове и зеленчуци

От всички групи храни тези, които осигуряват най-много витамини и минерали, са плодовете и зеленчуците. Когато детето не ги поглъща в количество, здравето му се проваля във всички аспекти и клетките на имунната система се окисляват.

Някои витамини като С се оказаха от съществено значение за предотвратяване появата на инфекциозни заболявания.

„Въпреки че липсата на храна може да навреди на защитните сили на детето, яденето на некачествен продукт също може да му навреди“

Храни за повишаване на защитните сили на децата

Храните, които най-много допринасят за повишаване на защитните сили на децата са всички, които съдържат витамин А, Е, С, D, минерали, желязо и цинк. Някои от най-известните са:

  • Морков.
  • Броколи.
  • Чард.
  • Ауяма или тиква.
  • Авокадо.
  • Оранжево.
  • Apple.
  • Лимон.
  • Киви.
  • Млечно или папая.
  • Розов грейпфрут.
  • Овесена каша.
  • Маруля.
  • Пчелен мед.
  • Ядки.
  • Яйца.
  • Зеленчуци.
  • Сьомга.
  • Риба тон.
  • Скариди.

Рецепти за повишаване на защитата на децата

Принуждаването на децата да ядат количествата плодове и зеленчуци, необходими за поддържане на добро здраве, може да бъде трудно. Можем обаче да приготвим напитки, които с помощта на интензивния вкус на любимия ви плод успяват да интегрират различни съставки, полезни за вашето здраве.

Най-мощните сокови смеси за повишаване на защитните сили на децата са:

Наблюдавайте диетата за подобряване на имунната функция

Като последна препоръка, не забравяйте, че детето трябва да консумира поне две порции плодове и зеленчуци на ден, особено цитрусови плодове като портокал, лимон и мандарина, които са богати на витамин С. Също така е важно да консумирате ядки, кисело мляко, мед, зърнени храни, месо и бобови растения поне два пъти седмично.