Помогнете, с тези съчетания, мързеливо черво, така че посещенията ви в банята да са по-редовни

Не сте ходили в банята от дни. Запекът е нещо повече от заболяване като такова, това е състояние, което причинява броя на изхождането или изхождането е по-малко какво се счита за нормално; тоест между 3 на ден и 3 на седмица. За да се обърне тази ситуация, специалистите съветват преди всичко да увеличите приема на фибри (зеленчуци, бобови растения и плодове) и да пиете повече вода, за да популяризирате това посещение в банята по-редовно. Заедно с тази диетична насока е удобно да следвате a поредица от упражнения за малко раздвижване на червата малко мързелив.

упражнения

И помнете, особено ако сте не много активен човек и имате заседнало отношение, седенето с часове и часове пред телевизора не е много здравословно за чревния ни транзит.

Упражнения, които насърчават чревния транзит

Една от рутините, която се препоръчва, е масажирайте коремната област, като ви помага с коремното дишане. Легнете на пода по гръб, дръжте коленете си свити и поставете ръце върху корема. Когато получи въздуха, помогнете, като натискате внимателно с ръце. Изхвърлете въздуха, докато коремът се свива отзад.

В същото това първоначално положение сложете ръце под главата си, сякаш е възглавница. С това упражнение това, което ще направим, е да отпуснем краката и да свием корема за около 20 вдишвания, ако е възможно.

Сега ще ни трябва стол. Седейки с V-крака възможно най-отдалечени бавно започнете да спускате тялото напред. Дръжте ръцете си изпънати, докато можете да докоснете единия крак. Идеалното е да задържите пет секунди на всеки крак и да редувате това движение по 10 повторения от всяка страна.

Но не всичко е у дома, тъй като можете да направите няколко упражнения на открито от най-здравите и това не само ще ви помогне да благоприятствате червата: излезте на ходете с лек джогинг, изкачете стълби или практикувайте малко плуване.

Съвет за това, когато отидете до тоалетната

Когато почувствате желание да отидете до тоалетната, може да ви помогне да поставите малка пейка, за да повдигнете краката си в клекнало положение. По този начин долната част на гърба ще се отпусне и опашната кост ще се отдръпне, така че е по-добре за изхождане. Това ще рече, колкото по-голяма е флексията на тазобедрената става, толкова по-малко усилия за евакуация.

И не бъдете нетърпеливи, когато седите на тоалетната и искате да натиснете вече. The ректалните мускули работят, така че трябва да имате малко търпение.