Съдържанието на статията

  • Колко коремни кубчета има човек?
  • Как да изпомпвате пресата в кофи
  • Момичета прес кубчета
  • Преса за мъже за облекчение
  • Как да изпомпате щанцова преса
  • Как да изпомпваме долните кофи
  • Как да изпомпваме горните кофи за преса
  • Колко е необходимо на пресата да изпомпва, за да направи кубчета?
  • Какво да правим кубчета в стомаха
  • Упражнения за корема
  • Подаване на пресата с кофа

Стегнат, плосък корем с красиво изваяни кореми е мечтата на много момичета и мъже. Намирането на спортно тяло и постигането на появата на кубчета на стомаха не е лесно, но правилното хранене и редовните тренировки ще помогнат за постигане на резултати дори у дома. Научете как да релефете пресата си в тази статия.

Колко коремни кубчета има човек?

Пресовите кубчета са резултат от развит ректус мускул на корема. Три сухожилия пресичат мускула, образувайки четири сдвоени вертикални участъка, които приличат на кубчета. Тоест човек има осем прес кофи - те се виждат ясно на снимката на професионални спортисти. Изпомпването на горните шест кубчета е по-лесно от долните две, тъй като горната част на коремната кухина има повече мускулна тъкан. Теоретично има десет коремни кубчета, но тази мускулна структура е много рядка.

Как да изпомпвате пресата в кофи

За да намерите виден стомах, трябва постоянно да участвате в спорт и да ядете здравословна храна. Кубчетата на корема на момичетата, поради техните физиологични характеристики, могат да бъдат скрити под слой мазнина. Мъжете, които изпомпват облекчаване на корема, са много по-лесни. В допълнение към упражненията за пресата, обърнете внимание на сърдечно-съдовите натоварвания: бягане, плуване, аеробика, ходене, скачане на въже, танци, колоездене. Това ще помогне за премахване на мазнините и автоматично ще направи облекчението от пресата по-изразено.

Момичета прес кубчета

Женската фигура е по-малко склонна към проява на изразени мускули, отколкото мъжката. Но все повече и повече жените искат да имат не само плосък и стегнат корем, но и релефна преса. За да станат видими кубчетата на момичетата, трябва да тренирате интензивно, следвайки протеинова диета, която ще помогне за изгарянето на мастния слой в областта на талията. Трябва да се помни, че като разклащате пресата, няма да направите корема тънък, а само ще му направите удар, при условие че процентът на мазнини в тялото е минимален.

облекчаване

Преса за мъже за облекчение

Кубчетата на мъжката преса съществуват първоначално - мускулите на мъжкото тяло са подредени по този начин. Не всеки може да види кубчетата; Причината за това са мазнините, които покриват коремните мускули. Ако искате да намерите красиви кореми, яжте балансирана диета, изключете нездравословни храни от вашата диета и прекарвайте времето си в интензивни спортове. Не размахвайте само коремните мускули - направете сложна тренировка за различни части на тялото, мастният слой ще изчезне и кубчетата ще бъдат забележими. Упражнявайте се с тежести за бърз резултат - това ще увеличи натоварването, ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и да изградите мускули.

Как да изпомпате щанцова преса

Кофите в пресата са съкровената мечта на повечето хора, занимаващи се със спорт. За да натиснете, превърнат в облекчение, трябва да му дадете 15 минути от цялата продължителност на тренировката. Започнете сърдечно-съдови упражнения, хранете се правилно, редовно изпълнявайте поредица от упражнения за пресата и ще намерите облекчение за стомаха. Правилната техника и усещането за напрежение в коремните мускули е много по-важно от броя на повторенията.

Как да изпомпваме долните кофи

Упражнения за мускулите на долната част на корема, които да помогнат за изпомпването на кубчетата:

  1. Усукване с повдигнати крака. Изходно положение: легнал по гръб, повдигнете таза перпендикулярно на пода, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, натиснете пресата, повдигнете горната част на тялото. Краката не са спуснати. Изпълнете 3 серии по 13-15 пъти.
  2. Повишаване на кутията с 90 °. Легнете на пода, свити крака в коленете са на ширина на раменете. Ръце зад главата, лактите разведени. С издишване повдигнете горната част на тялото до коленете. Фиксирайте тялото в перпендикулярна точка, бавно го спуснете назад, като максимално разтегнете коремните мускули. Направете 2 комплекта по 15 пъти.
  3. Усукана права. Начална позиция: легнал по гръб, изпълнете непълни повдигания на горната част на тялото, притискайки долната част на гърба и краката към пода. Дръжте ръцете си зад главата, усетете мускулното напрежение. Повторете 15-20 пъти в 3 серии.

Как да изпомпваме горните кофи за преса

Упражняването на горните мускули на пресата трябва да бъде не по-малко внимателно от наклонените и долните. Тренировката за горните кубчета не изисква много време, основното е да стегнете коремните мускули до усещане за парене. Направете тези упражнения за горните коремни мускули:

  1. "Ножица". Легнете по гръб, повдигнете краката изправени на 30 °. Разтягайки коремните мускули, изпълнявайте последователно хоризонтални кръстосани движения с левия и десния крак. Направете 3 комплекта от 27-30 пъти.
  2. Обратно усукване. Легнали по гръб, ръце, протегнати по торса с длани надолу, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и сгънете коленете. Повдигнете долната част на тялото, придърпвайки коленете към брадичката, дръжте лопатките и дланите си притиснати. Изпълнете 20 повторения в 3 серии.
  3. "Penknife". Легнал, протегнал ръце с длани зад главата. Издишвайки, повдигнете тялото и краката, поддържайки задните части. Пръстите трябва да докосват чорапите. Повторете 20-25 пъти в 2 серии.

Колко е необходимо на пресата да изпомпва, за да направи кубчета?

Времето, необходимо на кубчетата да се появят в стомаха, се изчислява индивидуално за всеки човек. Всеки има преса, дори дебели хора, но това се вижда само когато процентът на мастните запаси в организма не надвишава нормата. За да натиснете облекчение у дома, трябва да спортувате и да се храните редовно, намалявайки въглехидратите в диетата.

За цял човек процесът ще бъде дълъг - трябва да отслабнете, така че кубчетата да бъдат забележими. За тези, чието тегло не надхвърля нормата, скоростта на поява на резултата ще зависи от интензивността и последователността на тренировката. След седмица няма да забележите забележими промени, но ако практикувате ежедневно с пълна отдаденост, след няколко месеца ще можете да покажете изпомпаните си кубчета.

Какво да правим кубчета в стомаха

Ако искате да направите красива преса за куб, следвайте някои основни правила:

  • яжте добре - протеините трябва да преобладават в диетата, приемът на прости въглехидрати трябва да бъде ограничен;
  • прави сърдечно-съдови упражнения: бягане, аеробика и плуване ще стартират процеса на изгаряне на мазнини;
  • работа с тежести и допълнителни тежести за изграждане на мускули;
  • пийте много вода, за да компенсирате загубата на течности по време на тренировка;
  • почивка, позволяваща на мускулите да се възстановят след натоварване;
  • не забравяйте за гърба - ако изпомпвате само мускулите на корема, гръбначният стълб ще страда поради неравномерно натоварване;
  • постепенно увеличавайте натоварването, периодично сменяйте тренировъчната програма, така че мускулите да не свикват със същите упражнения.

Упражнения за корема

За да подобрите релефната преса, направете го цялостно: тренирайте всички мускули на тялото, правете сърдечно-съдови упражнения, хранете се балансирано. Осигуряването на облекчение на женската фигура е много по-трудно от мъжката, поради което упражненията за кубчета върху стомаха на момиче може да изглеждат неефективни. Ако тренирате усилено, можете да постигнете красиво облекчение. Ефективните домашни упражнения за пресата са:

  • „празно“ дихателно упражнение за напречни коремни мускули;
  • торсии от всякакъв вид;
  • „велосипед“;
  • упражнение "дъска";
  • повдигане на крака;
  • упражнения за фитбол.

Подаване на пресата с кофа

Опитвайки се да направят красив корем бърз, повечето хора надценяват важността на упражненията, забравяйки важността на балансираната диета. Диета за кубчета за преса включва отхвърляне на сладкиши, продукти от брашно, мазни храни, храни с висок гликемичен индекс. Протеините трябва да преобладават в диетата - горелка на калории и основен помощник при избора на мускулна маса. Простите въглехидрати трябва да се консумират по ограничен начин, тъй като те причиняват глад и преяждане.

Редовните тренировки без правилно хранене не означават нищо. Можете да изпомпвате кубчета, но няма да ги видите под слой мазнина, ако не се откажете от алкохола и вредната нездравословна храна. Хора, които страдат от коремно затлъстяване (мазнините не се натрупват под кожата, но близо до вътрешните органи), препоръчително е първо да отслабнете с балансирана диета и кардио, а след това да започнете да тренирате за пресата.