Тенденции

Как да отслабнете за 7 дни с лимон

Как Хайди Клум и Дженифър Анистън остават стройни и поддържат здравословен блясък? Очевидно тези красиви знаменитости заложете на отслабване, като ядете лимонова диета, една от най-простите и ефективни диети.
Отслабването с лимон може да има удивителни ефекти, така че ако искате да повишите жизнеността си, да елиминирате токсините, да премахнете излишните мазнини и да увеличите блясъка си, продължете напред.

ciudadano

Ето нашия 7-дневен план за отслабване с лимон, пълен с менюта, включващи лимон, рецепти и ежедневни цели. Всичко, от което се нуждаете, са 7 дни на лимонова диета, за да прочистите тялото си, да презаредите батериите си и да пуснете размер върху дънките си. (Винаги разчитайте на професионалист).

Искате ли да отслабнете за 7 дни с лимон? Ето ежедневните стъпки, които трябва да следвате, за да постигнете целта.

Преди да започнете да отслабвате с лимон - Трябва ви детокс

За да отслабнете, отделете ден за детоксикация, за да прочистите системата си

Преди да започнете диетата си истински, трябва да освободите тялото си от токсините, които пречат и да стартирате храносмилателната си система. Това не означава, че трябва да постиш. Гладуването поставя тялото ви в състояние на лишения, което вместо да се прочисти, всъщност кара тялото ви да произвежда повече отпадъци.

Така че прекарайте цял ден в ядене на много естествени храни, храни, които ще помогнат за процеса на детоксикация, плюс вода, която да подпомогне процеса на дренаж и да елиминира токсините.

Усилете процеса на прочистване, като пиете чаши лимонада при стайна температура през целия ден. Без кафе или алкохол.

Как се прави лимонада?

  • 1-1½ лимони - изцедени (2 супени лъжици лимонов сок)
  • 300 мл филтрирана вода
  • 2 чаени лъжички качествен органичен кленов сироп (или канелена пръчка, ако е за предпочитане)
  • Щипка лют червен пипер.

За да направите вашата лимонада, смесете 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок, 300 ml филтрирана вода и 2 качествени чаени лъжички (степен В) органичен кленов сироп или пръчка канела и щипка лют червен пипер.

Също така освен лимонада можете да пиете билков или плодов чай ​​и домашна зеленчукова супа.

Домашна зеленчукова детокс супа

  • 1 морков, нарязан
  • 1 стрък накълцана целина
  • ½ лук, нарязан
  • 4 репички
  • 1 шепа грах
  • ½ копър нарязан

Нарежете всички зеленчуци на малки парченца. Добавете морковите, целината и лука към среден тиган с вряща вода. След 5 минути добавете репичките, граха и копъра.
Намалете котлона и оставете да къкри за 10-15 минути и сервирайте.

В края на деня за детоксикация ще се почувствате леки и енергични и ще загубите 500g до 1kg (в зависимост от теглото и формата на тялото).

Ежедневна диета за отслабване за 7 дни с лимон

Първи ден - Детокс меню

Пийте при пробуждане (07:30)
Чаша с лимонада (рецепта по-горе).

Закуска (30 минути след ставане)
Плодова салата (ягоди, малини, къпини, боровинки и череши).
Ябълка, круша, био кисело мляко и шепа органични несолени бадеми.

Половин сутрин
Чаша лимонада.
Банан.
Шепа слънчогледови семки или тиквени семки.

Обяд или вечеря
Салата от лимонови зърна или леща, дресинг с ябълков оцет с екстра върджин зехтин .

Закуска
Чаша лимонада.
Порция crudités (краставица, репички и целина) или шепа ядки.

Вечеря
Риба на скара с лимонов сок.
Задушени зеленчуци.

1 час преди лягане
Чаша топла или гореща лимонада

Втори ден - задействайте храносмилателната си система

Целта на този ден е да пиете много лимонада, от момента, в който се събудите до малко преди лягане. Подобно на водата, лимонът отлично стартира храносмилателната ви система, помага за изхождането и елиминира токсините. Освен това е естествен подтискащ апетита.

Как ще направите тази лимонада този ден: Веднага след като се събудите, изпийте чаша прясно изцеден лимонов сок и топла вода. През останалата част от деня се фокусирайте върху хидратацията. Вземете бутилка вода със себе си, ако помага, с вашите 6 чаши вода в нея. Опитайте се да пиете извън хранене, за да потискате апетита си.

Закуска
Купа плодова салата, натурално био неподсладено кисело мляко и 2 супени лъжици овесени ядки.
Био или бадемово мляко 300мл.

Полунощ
8 несолени бадема.
Чаша пресен плодов сок, разреден с вода.

Обяд или вечеря
Домашна био зеленчукова супа
Сандвич с органичен пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и кълнове.

Закуска
2 домашни бисквити с овесени ядки
Чери домати и супена лъжица извара.

Вечеря
Риба на скара, пиле (свободно отглеждане) или темпе с лимонов сос и зехтин (3 супени лъжици зехтин, 1 супена лъжица лимонов сок и половин скилидка чесън).
Зелени листни зеленчуци с уок с 1 чаена лъжичка сусам.
Варени праскови и канела.
Топла вода с лимонов сок.

Ден трети - Днешната цел: Изгаряне на мазнини

З.oy ще използвате силата на изгаряне на мазнини с витамин С на ваша страна. Витамин С е един от най-ефективните хранителни вещества за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Основно го откриваме в плодовете и зеленчуците, които се превръщат в най-добрите нискокалорични съюзници за отслабване, богата на фибри като киви (80 mg/100 g), зелеви зеленчуци (57 mg в червено зеле и 50 mg в калио), цитрусови плодове (52 mg лимон и портокал и 37 mg в грейпфрут), звънец (160 mg) средна), кресон (60 mg), ароматни билки (37 mg в кервил, 200 mg в магданоз и див лук в 60 mg).

Заедно със сутрешната си лимонова напитка, яжте поне пет порции плодове и зеленчуци през целия ден. За да постигнете целта си, смесете плодове с органични пълнозърнести храни, използвайте замразени или консервирани плодове и зеленчуци и яжте ядки и сурови зеленчуци (редица сурови зеленчуци, нарязани и поднесени с дресинг), ако сте гладни.

Пийте при събуждане
Лимонов сок и топла вода.

Закуска
1 поширано яйце.
2 филийки пълнозърнест препечен хляб с тънко намазване с органично масло и 1 печен домат.
1 ябълка.
300 мл бадемово или оризово мляко.

Полунощ
2 пресни или сушени кайсии/кайсии.
Несолени фъстъци/фъстъци.
Кресон, ябълков и лимонов сок.

Обяд или вечеря
3 супени лъжици: боб, нахут и боб, смесени с домат и зелен пипер с дресинг от лимонов сок.
1 парче пълнозърнест хляб.
1 голяма чиния зелена салата с див лук.
1 киви.

Закуска
1 палачинка с овесени ядки, извара и ягоди.

Вечеря
Зеленчукова яхния (домати, нахут, спанак, картофи, стафиди и пълнозърнест ориз).
Банан на скара с 2 унции разтопен тъмен шоколад.

Ден четвърти - Регулирайте нивата на кръвната си захар.

Регулирането на кръвната захар е един от най-добрите начини за отслабване. Ако имате прекалено ниско или прекомерно високо съдържание на кръвна захар, е по-вероятно да се утешите да ядете и да съхранявате захарта, която консумирате, като мазнина. Първо поръсете ястията си с 1-2 супени лъжици лимонов сок или сместа от лимонов сок и лимонова кора в чинията си. Подобно на оцета, лимонът помага за разграждането на захарта постепенно в кръвта.

За да контролирате кръвната си захар:

  • Яжте протеини на всяко хранене (протеините забавят разграждането на въглехидратите и мазнините).
  • Яжте на равни интервали.
  • Не пропускайте закуската.
  • Изберете храни с нисък ГИ, когато можете (пълнозърнест ориз, хляб и бобови растения), както и храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци и всички неща от пълнозърнести храни).

Пийте при събуждане
Лимонов сок и топла вода.

Закуска
Малини и ягоди, смесени с 2 чаени лъжички овес и 300 мл бадемово мляко.
Нектарин.

Полунощ
Плодова салата с лимонов сок.
300 мл бадемово мляко.

Обяд или вечеря
Салата от сух боб/боб (червен, перуански или сух боб).
Парче пълнозърнест хляб с тънко намазване с органично масло.
Чист йогурт.

Закуска
1 чаена лъжичка слънчогледови семки.
Малък грозд.

Вечеря
Филе от сьомга с лимонов сок, изпечено със страхотен микс от зеленчуци на пара
Малка топка веган шоколадов сладолед с нарязани ядки

Пети ден - ден на ядене на по-малко захар.

ИЗахарта стимулира производството на инсулин и увеличава апетита за калорични храни като шоколад, бисквити и бонбони. Той също така насърчава натрупването на мазнини и кара черния дроб да работи по-усилено, като нарушава храносмилателния процес. Ако имате захарен удар, не е нужно да се забивате в тортата: вместо това изберете въглехидрати с нисък ГИ, като филия пълнозърнест хляб, оризови бисквити или бисквити с овесени ядки.

Не забравяйте, че преработените храни имат същия ефект като захарта върху тялото, затова ги избягвайте. Плодовете също са с високо съдържание на захар, така че яжте няколко ядки, бадеми или няколко семена с плодовете си, за да сведете до минимум ефектите. И подсладителите са склонни да ви жадуват за захар, така че вместо това изберете кленов сироп или мед - те могат да съдържат повече калории, но са по-здравословни.

Закуска
Бананово смути (смесете 300 мл бадемово мляко, 1 натурално кисело мляко, 2 малки банана и 1 чаена лъжичка стафиди с добро качество)
2 филийки пълнозърнест тост с тънко намазано масло.

Полунощ
Семена и ядки.

Обяд
Картофи и малка порция боб/боб.
Голяма зеленчукова салата с тире натрошено сирене с ниско съдържание на мазнини.
1 круша или праскова.

Закуска
Зеленчуци с домашен хумус (нахут, лимон, сусамова паста и чесън).

Вечеря
Пълнен пипер: Смесете 4 супени лъжици пълнозърнест ориз басмати, 2 чаени лъжички кедрови ядки, нарязан лук, чери домати и 60 грама фета или веган сирене заедно. Накълцайте чушка на две наполовина, напълнете и сервирайте с голяма порция зеленчуци на пара.
Печена ябълка, полята с канела и пръскане на кленов сироп или мед.

Ден 6 - не пренебрегвайте нуждите си от мазнини.

Мазнините могат да бъдат с високо съдържание на калории (1 g мазнина съдържа 9 kcal), но е от съществено значение за организма. Като доказателство трябва да получаваме 25% от дневните си калории от мазнини. Диетата с много ниско съдържание на мазнини може да предизвика промени в настроението, проблеми с кожата, болки в ставите и дори наддаване на тегло. Ако ядете добри мазнини, наистина ще отслабнете, защото здравословните мазнини забавят кръвната Ви захар.

В идеалния случай 20-25% от нашата диета трябва да се състои от добри мазнини, т.е.есенциални мастни киселини (ядки, семена, мазна риба, рапично масло и орехово масло, авокадо) и мононенаситени мазнини (зехтин екстра върджин). Намалете приема на по-малко здравословни видове мазнини (съдържащи се в пастьоризирани млечни продукти, маргарин и месо) до минимум. Яжте мазна риба поне два пъти седмично и яжте по няколко орехи и (бадем, орех, слънчоглед, тиква и ленено семе) с всяка хапка.

Пийте при събуждане
Лимонов сок и топла вода.

Закуска
Твърдо сварено яйце и резен домат върху филия ръжен хляб.
Половин дузина малини.

Полунощ
Шепа орехи.
Оризово мляко 300мл.

Обяд
Краставица и сьомга на препечен хляб.
Кисело мляко.

Закуска
1 праскова.
1 шепа гроздови семки.
1 шепа слънчогледови семки.

Вечеря
Паста с риба тон и сладки царевични ядки: Смесете 6 супени лъжици варени макарони от пълнозърнеста пшеница, риба тон, 2 супени лъжици ядки от сладка царевица и шепа нарязани броколи или домати. Сервирайте горещо, със задушени зеленчуци и лимонов сок. Ако не ядете риба тон, можете да я допълните с тези рецепти.
Пюрето от плодове и ядки.

Седмо: яжте натурални храни

Този ден е да се яде натурална храна. Този ден ще отидем с пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни, пълнозърнестото и пълнозърнести храни са богати на хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето и загубата на тегло: фибри, витамини и минерали. Те не съдържат скрити захари или изкуствени вещества, които възпрепятстват храносмилането, претоварват черния дроб и спират изгарянето на мазнини.
Изрежете всички рафинирани храни, обработени по всякакъв начин. Яжте само пълнозърнести храни или пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, хляб и зърнени храни. Ако имате непоносимост към глутен, опитайте се да приемате само пълнозърнести храни, които не го съдържат.

Направете свой собствен сок, супа и пюре от пресни продукти и яжте органично, ако можете (биологичните продукти съдържат малко или никакви химикали).

Пийте при събуждане
Лимонов сок и топла вода.

Закуска
Плоча салата от пресни плодове.
Естествено кисело мляко с 2 супени лъжици овес.
300 мл бадемово мляко.

Полунощ
1 Нектарин.
Шепа ядки и семена.

Обяд
Малко авокадо/авокадо.
Зелена листна салата с дресинг от лимонов сок, зехтин и балсамов оцет.
Ябълка.

Закуска
Филийка препечен пълнозърнест хляб, поръсен с настърган кашкавал.

Вечеря
Омлет, приготвен с 2 органични яйца, нарязани гъби, 3 супени лъжици настъргано нискомаслено сирене. Задушени зеленчуци.
Малък банан.
Някои ягоди.

Ден 7 - бъдете добри за вашата храносмилателна система

В последния ден от вашата диета се съсредоточете върху подпомагането на храносмилателната система. Лошото храносмилане лишава тялото от основни хранителни вещества, от които се нуждае за метаболизма и отслабването.
Първо, дъвчете бавно всяка хапка, покривайки храната си със слюнка, за да стартирате процеса на храносмилане. Хранете се умерено, в редовно време, не бързайте и гледайте какво ядете, когато сте много уморени (психически или физически).
Направете почивка преди десерта, не яжте пред телевизора и не провеждайте дълги разговори след вечеря - станете от масата.
Уверете се, че правите редовни упражнения, за да подобрите храносмилането си и да останете редовни.

Закуска
Пълнозърнести зърнени храни с пресни плодове, семена и органично мляко
Чаша пресен ябълков сок, разреден с вода

Полунощ
Малка чиния гуакамоле с морковени пръчици
300 мл бадемово мляко

Обяд
Вегетарианска пица: нарежете филийка пълнозърнест хляб на филийки с дължина 10 см. Отгоре се добавя доматеният сос, нарязаните гъби и зеленият пипер, 1 супена лъжица ядки от сладка царевица и малко парче моцарела, нарязани на филийки. Изпечете и сервирайте.

Закуска
Плодова салата, полята със слънчогледови семки

Вечеря
Ризото (пилешки гърди, ориз, настърган кашкавал, лимонов сок, доматено пюре)
Салата от горски плодове

  • Храни за отслабване
  • Как бързо да отслабнете
  • Съвети за отслабване
  • Как да отслабнете за една седмица
  • Настойки за отслабване

Разследване и писане на Vida lucida
Изображение: Shutterstock