Ако сме изпълнили новогодишните си решения, е повече от вероятно да се грижим по-добре за здравето и теглото си от месец, ходим на фитнес, движим се повече и се храним по-добре. С малко късмет това ще ни накара да достигнем по-здравословно тегло или поне да се приближи до него.
И сега, когато сме в този момент, какво? И то е толкова важно, колкото достигането на по-здравословно тегло, е способността да се поддържаме. Какво можем да направим през останалата част от годината, за да запазим теглото? Това са някои от ключовете, поддържани от науката.
Избор на здравословни храни
Стратегиите да се опитате да поддържате загубеното тегло могат да бъдат много разнообразни и разнообразни. Важно е обаче да знаете кои са най-ефективни. Изследванията в това отношение показват, че от всички възможни стратегии или ключове за поддържане на загубеното тегло, най-важното е да се избират здравословни храни.
Но това би било не само за избора на най-здравословните храни, но и за по-здравословен начин на живот. Тоест тези хора, които избират да се хранят по-здравословно, спортуват и поддържат здравословен начин на живот, са най-успешни в поддържането на загубеното тегло. Определено, превърнете здравето в навик, а не в специфично отношение с начало и край.
Поемете малко контрол върху това, което ядем
Друг различен факт изглежда е този на проверявайте нашата диета. Освен всичко друго, определянето на калорична цел за консумация може да бъде от голяма помощ. За целта ще трябва да изчислим нашите калорични нужди въз основа на това дали се опитваме да отслабнем или се опитваме да го поддържаме.
Поддържане на здравословна храна у дома и в очите Също така помага. Наред с други неща, защото сме склонни да ядем това, което имаме у дома и това, което виждаме. Ако в нашата къща има плодове и зеленчуци, вместо ултрапреработени и захарни продукти, това е, което ще ядем в по-голяма степен. Воденето на дневник на калориите също може да помогне.
Използвайте положителна комуникация със себе си
Понякога също толкова важно, колкото това, което правим, е това, което си казваме. Всеки от нас е може би най-лошият ви критик. Доказателствата обаче установяват това имайте положителен диалог с нашия човек много по-полезно е, когато става въпрос за поддържане на загубено тегло.
Освен всичко друго, да бъдем добри към себе си и разбираме, че сме хора и понякога се проваляме Важно е. Освен това практикуването на техники за релаксация или внимателност също може да бъде полезно.
Използвайте минали постижения като мотиватор
Да останем мотивирани, след като постигнем целта си - да бъдем по-здрави или да отслабнем - може да не е лесно. И още повече, когато става въпрос за поддържане на това тегло в дългосрочен план, като се налага да се избягват многобройни изкушения и по някакъв начин да се сблъскате с обезогенната среда. въпреки това, използваме собствените си минали постижения като мотиватор може да бъде от голяма помощ.
Стигнахме дотук и го направихме сами, благодарение на нашата воля и постоянство. Всички тези усилия и това, което сме постигнали сами, са най-добрият мотиватор за да продължи да стои твърдо.
Увеличете нашата физическа активност
Що се отнася до поддържането на загубеното тегло, важно е да поддържаме енергиен баланс. Тоест баланс между калориите, които консумираме, и тези, които изразходваме. Като се има предвид, че в сегашната ни среда е трудно да се избегнат излишните калории. Следователно най-ефективният вариант би бил да увеличим калорийните разходи, които правим.