дома

Йога у дома за начинаещи е статията, която ще ви накара да започнете йога рутина, като знаете какви пози да правите, как и за колко време. Ако сте търсили информация за йога, но не знаете какви пози да правите или винаги я отлагате, можете да промените тази тенденция и да започнете Правете йога у дома за начинаещи. Има много причини да го направя .

Съдържание

Йога у дома за начинаещи: Първи стъпки Съвети

Има няколко много важни първоначални съвета, ако искате да започнете правете тези йога сесии у дома за начинаещи. Ако не ги спазвате, възможно е практиката да бъде повлияна негативно и да изпълнявате асаните зле или да загубите мотивация.

Например, ако ви препоръчам да дишате по начин, който е подходящ за тази асана, и смятате, че това не е от значение, упражнението ще ви струва повече. Помислете, че едно от най-известните йога упражнения, Поздрав към слънцето , Прави се чрез изтласкване на въздуха в първото движение, Пранамасана, дишаш във второто, в третото изтласкваш отново ...

Опитайте тези слипове Йога съвети у дома за начинаещи и след това решете сами:

- Използва удобни дрехи, да се движите лесно и да сваляте пръстени, часовник, висулки и т.н.

- Развийте навика да практикувате йога в същото време и изберете специално място. Веднага щом свикнете да правите подобни неща, това няма да ви струва никакви усилия, нито ще се чувствате мързеливи, което в началото може да ви натежи.

- Визуализирайте йога сесията си. Това е една от причините, поради които ще публикувам статия на седмица с йога сесии у дома за начинаещи и това е първата. Ако знаете какви пози ще правите, четете подробностите как да ги правите, гледате видеоклип на всяка от тях, представяте си какви са те ... можете да направите йога сесията си у дома за начинаещи. Освен това визуализирането е важно за постигане на достатъчна и необходима мотивация и концентрация.

- Правете нещата както трябва, не бързо. Ако се фокусирате върху качеството, когато правите тези упражнения Йога у дома за начинаещи, или други, ще получите максимума Йога ползи , както физически, така и психически и духовни. Не е добре да практикувате със стрес, затова настоявам за втория съвет: изберете времето си от деня и го посветете на йога. Ако ви е трудно да намерите този момент, защото искате да прекарате повече време с някого, поканете го да прави йога с вас, било то вашият партньор, приятел или роднина и ако това е вашето дете, можете да го направите заедно и се учат едновременно.

- Премахване на прекъсванията, премахване на телевизора, заглушаване на мобилния ...

- Наслади се! Ще се окажете уморени, защото йога има физическа част и друга, която в началото може да бъде уморителна, а именно медитация. Но ще ви хареса и затова се надявам да сте харесали тази статия за Йога у дома за начинаещи и останалите, които ще дойдат.

Ако искате да видите повече съвети, обяснени в дълбочина, посетете нашата статия на 10 основни съвета за правене на йога у дома .

Йога позира у дома за начинаещи

Някои от тези позиции са добре известни, затова ги включвам в първата йога сесия у дома за начинаещи. Тази седмица трябва да се запознаете с най-често срещаните асани и няма значение, че вече ги познавате. Имайте предвид, че те се практикуват и от най-напредналите йоги, майсторите. Разликата при начинаещия е техническото качество на позите и колко сте в съзнание, когато ги изпълнявате.

Опитайте се да ги направите възможно най-доброто. Ако не можете да се справите със секундите или броя повторения, нищо не се случва. Ще се усъвършенствате по пътя. Изпълнете се с илюзия и не спирайте за нищо.

В тази сесия на Йога у дома за начинаещи избрах много лесна асана за загряване, което е добре за баланса, и да завърши друга, наречен Савасана, защото винаги трябва да завършите йога сесия с асана на отпускане.

Това са йога позите у дома за начинаещи:

1. Дървото

Както казах, така е една от най-лесните начинаещи пози за йога за дома. Прави се така:

- За да започнете да се изправите на вашия WideMat и да съберете краката и краката си заедно. Доведете тежестта до единия крак, а другия вдигнете. Например вдигнете десния крак.

- Сгънете десния крак и поставете стъпалото на ходилото от вътрешната страна на лявото бедро и притиснете към бедрото.

- Изпънете гърба си и вдигнете ръцете над главата си. Съберете дланите си и отпуснете раменете си.

В идеалния случай трябва да можете да балансирате по време 25 или 30 секунди, с всеки крак. Ако искате да увеличите положителния ефект на тази асана върху баланса си, затворете очи. Можете също да направите тази поза с длани на гърдите.

2. Планината

Това е добро упражнение за първите йога сесии у дома за начинаещи, защото успява малко по малко да тонизира краката и го включваме в Йога упражнения за бременни жени .

- Започвате да стоите на WideMat, с изправен и изпънат гръб.

- Отворете малко краката си, така че стъпалата да са във височината на бедрата. Ръцете почиват отстрани, но без да докосват останалата част от тялото, а с дланите към тялото, към бедрата.

- Главата трябва да е изправена, гледаща към хоризонта. Наведете се, разклатете се от една страна на друга, леко. Оставете тежестта да премине от единия крак към другия. Задръжте така от 30 секунди до 1 минута.

Починете, като поддържате тежестта на тялото си и на двата крака, и започнете отначало. Правете минимално 3 пъти това йога упражнение у дома за начинаещи.

3. Кучето

Това е добре позната позиция. Той е по-взискателен от предишните и по-полезен, защото всички части на тялото действат.

- Стартира в четворно положение на вашия WideMat. Подкрепете добре пръстите на краката си, защото те ще бъдат вашата опора заедно с ръцете ви. Дишайте дълбоко.

- Отделете коленете си от WideMat и повдигнете бедрата си възможно най-високо, като държите дланите на ръцете си подпрени. Можете да направите малка крачка напред с всеки крак, ако искате повече стабилност. Задръжте 10 секунди.

- Спуснете бедрата и се върнете в изходна позиция, докато изхвърляте въздуха от белите дробове и почивате. Всичко за 10 секунди.

Направете 3 до 6 повторения.

За да можете да го направите перфектно, имате нужда от практика. Междувременно съвършенството означава да се опиташ да го направиш перфектно. Ако забележите, че сме обучили белите дробове с цикъл от дишане 5-10-10 (да вдъхновявам-издържам-изгонвам).

4. Ротация

Това е много добра поза за гърба и ние искахме да я включим в първата йога сесия у дома за начинаещи, за да можете вече да изпълнявате упражнения, които укрепват всички части на тялото ви.

- Застанете с лице нагоре, легнали на WideMat и изпънете гърба и краката си. Поставете двете ръце отстрани, без да докосвате тялото, и дланите надолу. Изпълнете 5-10-10 цикъл на дишане (вдишване-задържане-изтича).

- Подкрепете стъпалата на краката си на WideMat, като огънете коленете си.

- Поставете ръцете си в кръст с длани, докосващи WideMat.

- Повдигнете малко таза и го преместете леко на една страна (например вляво). Сега повдигнете краката на вашия WideMat и завъртете краката си на дясната страна (следвайки предишния пример), като сте свити и успоредни на дясната си ръка. Десният крак трябва да докосва вашия WideMat.

- Врат вляво. Направете 5-10-10 цикъл на дишане.

Повторете упражнението, като смените страните. Така че ще сте направили поредица. За да завършите с тази поза Йога у дома за начинаещи, направете поне още един набор.

5. Мостът

За да изпълните тази поза, Мостът, направете същото, както в първите две точки на Асана на въртене, предишното упражнение по йога у дома за начинаещи.

- Вдигнете ханша си максимално, като използвате ръцете и раменете си като опора. Поставете ръцете си под тялото и заключете ръцете, като държите горната част на ръката фиксирана (от рамо до лакът).

-Задръжте 10 секунди. да, можеш, направете го 5-10-10 цикъл на дишане.

6. Седнал напред флексия

Тази асана е включена в първата йога сесия у дома за начинаещи, защото е много добра и за подобряване на гъвкавостта . Нормално е в началото да ви струва, но ще бъде добър начин да видите напредъка си.

- Влезте в Дандасана. Тоест, седнал на своя WideMat, с изправен гръб и изпънати и събрани крака.

- Отворете краката си на около 90º. В случай, че нямате достатъчно гъвкавост, нищо не се случва. Ето защо правите тази и други йога пози. Направете го по най-добрия възможен начин, като се опитате двата крака да са в пълен контакт с вашия WideMat. Изпънете гърба си, така че да е изправен.

- Поставете дланите на вашите WideMat, в пространството, останало между краката. Напредвайте с едната ръка, а след това с другата, докато вече не можете да протегнете ръка.

- Задръжте тази позиция по време на дихателен цикъл като тези, които правим винаги (5-10-10).

7. Кобрата

Следвайки линията на развитие на всички области на тялото си, сега докоснете ръцете. Кобрата е седмата йога поза у дома, за да отслабнете, защото е проста и същевременно ефективна.

-Легнете на WideMat с лицето надолу, поставете дланите си под раменете и изпънете краката.

- Повдигнете горната част на тялото, като натискате с ръце, напълно изпънати, и гърба и главата назад.

-Задръжте 5-10 секунди и повторете 2-3 пъти.

Можете да коригирате малко стойката си, ако имате проблеми с поддържането й, и да сложите ръцете си под раменете след повдигане на горната част на тялото. Ще видите, че ние избрахме, почти за финал, взискателна поза през първата седмица на Йога у дома за начинаещи.

Релаксационна поза: Савасана

Много лесна йога поза, Савасана се използва за концентрация и медитация или за отпускане в края на сесия като тази на Йога у дома за начинаещи.

- Легнете на WideMat и се разтегнете.

- Отделете краката си и отдалечете ръцете си от багажника. Дланите на ръцете се поддържат, обърнати надолу.

Йога у дома за начинаещи: Продължителност на тази сесия

Наясно съм, че всички ние се нуждаем от малко време в началото, особено ако сме решили да правим тези йога сесии у дома за начинаещи, след като сме прекарали известно време, без да спортуваме. Ето защо сесиите са по-лесни в началото, може би малко по-кратки (не много) и оттам можете да напредвате всяка седмица.

Продължителността на йога сесията у дома за начинаещи през първата седмица е около 30-35 минути. Ако се чувствате добре физически, можете да направите повече повторения на всяко едно или да се съсредоточите върху тези, които са ви харесали най-много. Ако не ви се иска, направете малко повече от това, което смятате, че е вашата граница и си починете.

Същото може да се каже и за броя на пъти на седмица че тази сесия се провежда. Препоръчвам ви да го направите минимум 3 пъти седмично, за да можете да забележите положителните ефекти за кратък период от време. То идеален би направил всеки ден известно време от тази или следващите йога сесии у дома за начинаещи, сред които някои медитации (раджа йога или ментална йога).

Йога у дома за начинаещи PDF

Можете да намерите тези йога на домашни сесии за начинаещи в PDF. Ще качим всеки поотделно, за да можете да ги изтеглите, отпечатате или да ги имате на вашия компютър или таблет/iPad.

Така че винаги ще имате под ръка позите, включени всяка седмица в съответната статия за Йога у дома за начинаещи.

Освен това на ваше разположение е и PDF с всички сесии, които провеждаме от Йога у дома за начинаещи, в случай че искате да ги съберете всички заедно.

Изтеглете първата йога сесия у дома за начинаещи тук:

Йога у дома за начинаещи: Последна препоръка

Като последна препоръка, преди да започнете йога сесиите у дома за начинаещи, бих искал да ви кажа да бъдете търпеливи, не бързайте и се наслаждавайте на пътя.

Практикуването на йога може да ви донесе много неща. Някои обясняваме в ползите от йога, други в Как практикуването на йога променя живота ви, или може да ви помогне откажете цигарите, без да напълнявате или страдате .

Насладете се на всички тези неща и много повече, благодарение на йога. Възползвайте се от възможността да споделите време със семейството си, партньора си или с приятели и ги поканете да практикуват йога. Те и вие имате всичко необходимо на една ръка разстояние в тези статии за йога за начинаещи.

Надявам се, че те ви служат много, смирено вярвам, че те са, и че ви насърчавам да преминете през коментарите, за да коментирате тази статия за Йога у дома за начинаещи. По този начин ще насърчите другите хора, разширявайки знанията за йога. Благодаря много. Намасте.