Издръжка
Има експертни причини, които показват, че този навик саботира вашата диета, без вие да знаете
А. Терун.
The нощна закуска Y. яжте преди да заспите има своите последствия и недостатъци повече от доказани от специалисти по хранене. Но за щастие има стратегии да го избегнете, ако ви се случи или това е вашият случай. Яденето след вечеря или закуска през нощта може да саботира вашата диета вярваш или не. Затова ви даваме седем добри причини и лесни трикове за прекъсване на този навик, който не ви позволява да отслабнете и ви кара да наддавате, без да го знаете.
„Има научни доказателства, че хората, които спят малко, са склонни да променят навиците си и да консумират храни, които са по-богати на енергия и много пъти през нощта (особено мазнини и прости захари), по-малко порции зеленчуци и плодове и са по-нередовни през нощта. да разпределят храненията си (пропускане на хранене, закуска, заместване на сандвичи, леки закуски.) ", казва ни той Алисия агилар, експерт по хранене и здраве на Отворен университет в Каталуния.
В този смисъл закуската през нощта има повече странични ефекти, отколкото бихте могли да си представите. Наред с други, ставане с подути черва, излишни килограми и сърдечно-съдов риск. те са само някои от тях.
Перфектната вечеря за отслабване
Също така, този навик може да накара хормоните ви да се объркат и да създаде повече рискове за вашето здраве. От промяна на енергийните нива до увеличаване на нивата на глюкоза и инсулин, холестерол и триглицериди.
Дори нощните закуски са свързани с нередовен сън, проблеми с рефлукса и нарушена когнитивна функция, според някои изследвания. Следователно, независимо дали искате да отслабнете или не, но искате да придобиете по-добри навици и да се грижите за себе си, тези трикове могат да ви помогнат да преодолеете този навик на сърбеж през нощта и в нечетни часове.
1) Уверете се, че ядете това, от което се нуждаете през деня, за да избегнете лека закуска през нощта
За да избегнете преяждане и преяждане в хладилника преди лягане, уверете се, че ядете добра закуска и добра храна. Ако вашата салата от зеле или маруля изглежда малко постна, добавете протеин, пиле, риба тон, плодове или пълнозърнест хляб, за да сте сигурни, че ще останете сити и по-сити, за да не пристигнете гладни през нощта.
Нещо повече, помислете, че храната трябва да бъде най-голямото ви хранене вместо вечеря, която трябва да е най-леката ви. Има изследвания, които гарантират, че тялото ни се чувства по-добре, когато правим възможно най-пълноценното основно хранене за деня и вечерята възможно най-леки.
2) Не яжте само плодове, придружете ги с кисело мляко
"При здравословна и средиземноморска диета за поддържане или подобряване на фигурата е перфектна вечеря от разнообразни плодове, например с обезмаслено кисело мляко. Но ако искаме да отслабнем по-бързо, е по-ефективно и удовлетворяващо да ядем само протеини в вечеря. ще избегнете риска от „лека закуска“ два часа след като сте вечеряли плодове само за вечеря и това ще ви помогне да спите по-добре и да не се събуждате с ненаситен глад, тъй като понякога самият факт, че сте на диета, вече повишава апетита ви “, той ни казва Летисия Б. Карера, на Кариера на щастието.
3) Институционализирайте час, за да спрете да ядете и да правите вечерите си по-рано
Когато обсъждате дали да не хапвате от десет часа през нощта и преди мозъкът ви да ви отведе до начосите от килера ви, не го позволявайте. Бъдете силни и не допускайте договаряне да спрете да ги ядете през нощта. По кое време трябва да спрете да ядете? Отговорът е различен според всеки метаболизъм. Но може би около 20:00 ч. Би било добра алтернатива за осиновяване всеки ден. Има изследвания, които гарантират, че консумацията на калории след това време е свързана с по-голям риск от затлъстяване, по-лошо качество и време на сън. Така че всичко е да се докаже.
4) Пийте вода и инфузии, за да заместите закуската през нощта
Ако през деня си покривате хранителните нужди, има опции, които ви карат да не гладувате през нощта като питейна вода и инфузии. Не е тайна, че да останеш хидратиран е един от най-добрите навици, които можеш да имаш всеки ден за по-здравословен живот, затова пий вода, ще видиш как желанието за ядене изчезва, поради засищащия ефект на течността. И започнете своя ритуал за нощно вливане всяка вечер с релаксиращи билкови чайове или лайка, липа. Независимо от избраната от вас инфузия, правете същото всяка вечер и ще видите как необходимостта от закуска се разсейва след това.
5) Откажете се от алкохола, той ще ви огладнее
Доказано е, че чаша вино или бира ви кара да ядете повече и да хапвате по-солени и сладки закуски. Алкохолните дехидрати и алкохолните напитки предизвикват пристрастяване и са по-малко здравословни. Освен това те намаляват способността ви за самоконтрол и понякога ви карат да вземате грешни решения, като например да се хвърлите в хладилника за лека закуска и когато правите лоши избори с това, което слагате в устата си.
6) Направете планиране, което да съответства на вашата закуска, обеди и вечери
Последователността е ключът и трикът и за три хранения на ден. Практиката им изглежда старомодна, но не е така. Трябва да знаете, че ще се чувствате по-добре, ако следвате схема на закуска около седем или осем сутринта, обяд от 12.30 или 13.00 и вечеря от 7 със здравословни ястия. Според някои проучвания хората, които разпръскват целия си прием за осем часа или по-малко, са склонни да бъдат по-доволни от тези, които не го правят.
Освен това и в този смисъл, Карлос Фернандес, Медицински директор на NC Salud Group обяснява, че "положително е, че ядем половин час по-рано от обикновено, за да избегнем необходимостта на тялото ни да чака много по-дълго от обикновено, за да получи хранителните вещества".
7) Бъдете наясно със здравните рискове от закуската през нощта, преди да заспите
Тъй като яденето през нощта и извън часове, може не само да ви разболее повече, но и това, че си спомняте цял ден след този момент да кълнете, за да се чувствате по-неудобно. Всичко, което трябва да направите, е да прочетете Google и експерти по хранене връзката между храненето през нощта и излишните килограми, безсънието, лошото храносмилане. да спрете да отваряте и затваряте хладилника след вечеря и да хапете каквото ви попадне.