Без изпотяване няма резултати! По-чиста вода!

Загубата на килограми телесни мазнини със здраве не е само въпрос на „затваряне на устата“, на ядене на по-малко калории. Освен това трябва да се потите. Трябва да изгорите повече калории, така че правилното насочване на тренировката ви е от съществено значение за постигане на добри резултати. Съдържанието на тренировъчен план за отслабване трябва да включва две цели: от една страна, да увеличи метаболитните разходи (можете да го прочетете тук), а от друга, да произведе значителни калорични разходи.

отслабването

В този смисъл, сърдечно-съдовите упражнения са очевидно най-посочените, противоречията винаги се въртят около това каква би била подходящата продължителност и интензивност за метаболизиране на мастните натрупвания като енергийно гориво (използвайте натрупаните в тялото мазнини като основен източник на енергия). Изясняването на този аспект е трудно, тъй като няма точка, от която да започнете да получавате енергия чрез мазнини, а от друга страна, това също зависи от нивото на физическото състояние на всеки човек. Това, което можем да направим, е да препоръчаме важни критерии, които трябва да вземете предвид.

Най-добрата медия

Изберете сърдечно-съдови средства, където мобилизирате най-голямо количество мускулна маса и възниква възможно най-малко умора. Това, което априори изглежда трудно, може да бъде решено чрез избор на средства без въздействие и където се мобилизират както долната, така и горната част на тялото. Най-индикираните, особено за начинаещи и хора с наднормено тегло, са елиптичните, гребните и плувните, най-малко индикираните за бърза локална умора са бягането и стълбищният симулатор.

Време и интензивност

Винаги сме чували, че мазнините започват да изгарят след 30 минути, но това изобщо не е така. За достъп до запасите от мазнини трябва да изчерпим значително запасите от гликоген, тази промяна в енергийните запаси се случва постепенно и се припокрива, тъй като мускулните запаси от гликоген и кръвна глюкоза се изчерпват, тялото постепенно се стреми да получава енергия чрез разграждането на мастните киселини. Следователно, колкото по-голяма е продължителността на упражнението, толкова по-голямо е участието на мазнините като енергиен източник. Поради тази причина можем да помислим, че сърдечно-съдови упражнения с време по-малко от 30 минути няма да могат да използват енергийните резерви под формата на мазнини, докато упражненията над 40 минути имат значителен достъп до мастните резерви.

Що се отнася до интензивността, тя ще зависи от нивото на физическо състояние. Обучените хора трябва да избират умерен до висок интензитет (60 до 85%), докато хората, които все още нямат добър аеробен капацитет, трябва да избират нисък до умерен интензитет (50 до 70%)