За да се справите с карантината, винаги е препоръчително да се движите, влак редовно и тренирайте у дома с упражнения без оборудване или, използвайки предмети, които всички имаме у дома като тези, които показваме по-долу:
Столове, кърпи, кани и други предмети от бита
Мебелите или много елементи, които всички можем да имаме у дома, служат за да добавите интензивност към някои упражнения че можем да тичаме без тегло.
The стълбище Помага ни да тренираме кардио или ни позволява да вдигаме крака, когато изпълняваме, например, напади или български клякания. Можем да го използваме и за извършване на скокове, сякаш е CrossFit кутия.
The столове Те могат да бъдат използвани с подобна цел, като се катерят по него, поддържат ръце за изпълнение на спадове или спадове и работят трицепси, лицеви опори за работа на пекторали или вертикални лицеви опори или лицеви опори за упражняване на раменете.
В следващото видео можете да видите a пълна рутина със стол:
The кърпи Те ни служат за изтегляне, задържане на тежест или като плъзгаща се повърхност, за да можем да извършваме различни движения с тях.
От друга страна, можем да използваме като елемент на натоварване за различни упражнения кани с вода, маса, заредени раници и други, както ни показва следващото видео, с пълна рутина:
Това са някои идеи за възползвайте се от елементи, които всички имаме у дома и тренирайте в средата на каретената.
- Пълното ръководство за обучение у дома (и как да изградите домашния си фитнес) Fitness Vitae
- Най-добрите приложения и онлайн платформи за обучение у дома по време на задържане от
- Това са всички предимства, които брезовата вода има за тялото Publimetro Чили
- Това са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете и да тонизирате краката си
- Това са 3-те най-добри зърнени закуски според OCU (и всички те са частни марки)