Когато ораторът се върна на подиума, той веднага отговори, че да, аеробно упражнение може да се счита за анаеробно, ако се изпълнява с много висока интензивност за кратък период, което повдига сърдечната честота над аеробното ниво от около. 70% FC Макс.
Ако физическата активност е достатъчно интензивна, продължи той, мускулите са принудени да увеличат енергийните си разходи, за което се насочват към клетъчните глюкозни резерви, тъй като кислородът, доставен от кръвта, вече няма да им е достатъчен. Тогава преобладава анаеробният метаболизъм.
Истинската анаеробна физическа активност може да се поддържа за периоди от само секунди (вдигане на тежести, бойни действия) до около пет минути (миля спринт или по-къси разстояния). Между другото, когато мускулите те хапят глюкозата на вашите собствени клетки при замайващото й търсене на енергия, се генерират метаболитни отпадъци, наречени млечна киселина, които, ако се натрупват достатъчно в кръвта, причиняват умора и мускулни болки. Ето защо, когато бягаме бързо или вдигаме тежести, се чувстваме болни или уморени по-бързо ...... "добре, само за тези, които не са обучени", от трибуните отекна добре познат глас. Вече по-свикнал с прекъсвания, ораторът отговори, че всъщност анаеробните упражнения също са обучени и перфектно усвоени, като са отлични за тонизиране на тялото; добър пример за тях са културисти, спринтьори и други спортисти на интензивни спортове.
И преди този, който беше видян да дойде, лекторът отговори веднага: въпреки че нито един от двата вида упражнения не е вреден, ако се изпълнява под ръководството на специализирани професионални монитори, тези от аеробния тип са най-подходящи за жени. обикновени хора, които просто искат да запазят формата си.
Но той не беше пощаден от следващия, защото неговото вечно недоволство говореше за комбинацията от двете модалности като много полезен начин за получаване на ползите от двата вида упражнения. Ораторът се усмихна и прие новото предизвикателство.
Всъщност, когато по време на състезание комбинираме джогинг с интензивни бягства, ние се приближаваме достатъчно до идеалното упражнение за поддържане на форма. Точно както когато смесваме активност с ниска интензивност с упражнения за тонизиране на тялото, които включват работа с гири, леки щанги и ластици.
И всякакви други въпроси, лекторът напредна, моля, запазете го за края ... след това, след като отново почувства тежко мълчание в стаята, той продължи с лекцията си за отслабване ... може би без да усети голямата полезност на неговите разяснения на мускулно дишане.
Това беше въпросът, който дойде от публиката на конференция за отслабване, когато лекторът обясни как по време на тренировка мускулите увеличават нуждата си от кислород за енергия.
Ораторът отговори, че да, че мускулите дишат ... ако дишането се разбира като обмен, който клетките извършват между определени жизненоважни компоненти за тяхното функциониране (кислород, хранителни вещества, вода) и органичните отпадъци, които те генерират (въглероден диоксид и други). ).
Но за разлика от хората, които дишат с въздух, мускулите го правят чрез кръв, която идва от белите дробове. Друга разлика е, че освен че дишат кислорода, който кръвта премества към тях (аеробно дишане), те могат да го правят и от вещества, различни от кислорода (анаеробно дишане). И това зависи от вида физическо упражнение, което правим.
Следващият въпрос задаваше кой от двата начина е по-удобен и как да ги стимулираме. Лекторът нямаше друг избор, освен да спре, за да обясни разликата между упражненията, които ускоряват аеробно мускулно дишане (аеробни упражнения) и тези, които принуждават мускулите да дишат анаеробно (анаеробни упражнения).
Аеробните упражнения се характеризират с тяхната продължителност и умерена интензивност, причинявайки увеличаване на сърдечната честота не повече от 70% от максималния капацитет на сърцето. Тази способност намалява с възрастта и се изчислява грубо, като се извади биологичната възраст на човека от 220. (В друга статия описваме подробно как да изчислим максималния си пулс).
Аеробиката в многобройните й варианти, както показва името й, е класика сред упражненията, които стимулират аеробно дишане на мускулите. Но стъпката, бягането, колоезденето на закрито, ходенето на закрито и др. Също са аеробни упражнения. Аеробните упражнения са безопасен, стабилен и икономичен начин за отслабване.
Те не се нуждаят от сложно оборудване, консумират голямо количество калории на минута и дори ви позволяват да разговаряте с някого по време на тяхното изпълнение ... между другото, припомни говорителят, индикатор, че надвишаваме аеробните си граници, трябва да се отвори устата ни да диша. Не забравяйте, че умерената интензивност прави упражнението, считано за аеробно, „изгаря мазнините“.
Но когато ораторът си помисли, че е изчерпал темата и се опита да възобнови лекцията си, в конферентната зала изведнъж възникна друг въпрос: Значи всяко аеробно упражнение може да стане анаеробно, просто като увеличи интензивността си? Интересен въпрос, отговори ораторът ... но нека си вземем почивка, преди да ви дадем повече подробности, каза той и слезе малко недоволен от сцената ...
За много жени е постоянно желание да намалят размера на гърдите. Повечето от тях са ги виждали да растат в крак с увеличаването на телесното тегло, докато други винаги са имали обемни гърди ... всички те ще направят невъзможното, за да постигнат мечтата си, от упражнения за гърди до хирургически вариант.
Марк Вела в книгата си „Анатомия за сила и фитнес тренировки за жени“ заявява, че физическите упражнения - някои от тях са много специфични - тонизират гърдите и помагат за намаляване на натрупаните в тях излишни мазнини, но те не са в състояние да трансформират вродената му конфигурация . Добре е да запомните, че гърдите нямат мускули и са изградени от мастна и жлезиста тъкан.
По този начин, генерирайки калориен дефицит чрез диета и сърдечно-съдови упражнения, е възможно да се намали обемът на гърдите, докато чрез укрепване на гръдните мускули, върху които растат гърдите, те могат да се тонизират и да ги накарат да изглеждат много по-добре.
Подходящ режим на упражнения за гърдите ще трябва да комбинира съпротивителни процедури, при които тялото изгаря голямо количество калории при сърдечно-съдова честота не по-висока от 60-70% от максималния сърдечен капацитет, редувана с упражнения за съпротива, насочени към укрепване на гръдния регион.
Сред многото начини за изпълнение на благоприятни упражнения за гърдите, например, би било комбинирането на сърдечно-съдови съчетания като вътрешен елиптичен или вътрешен цикъл/въртене с други, които използват гири, еластични ленти и някакъв вид щанга с тежести. Изпълнявайки тези тонизиращи упражнения, ще можете да укрепите гръдните мускули, на които растат гърдите, в допълнение към благоприятствието на мускулите на гърба, ръцете, корема и краката.
Друго предложение от книгата на Марк Вела да намалите размера на гърдите и като цяло да отслабнете е да увеличите метаболизма и калорийните разходи чрез редуване на интензивността по време на изпълнение на упражнения за съпротива (fartlek или интервали).
Така че можете естествено да намалите размера на гърдите, стига диетата и физическите упражнения да се комбинират правилно. Ясно е, че предварителната медицинска консултация би била от съществено значение, особено ако имате наднормено тегло, имате хронично заболяване или системно не практикувате спорт.
Звучи като научнофантастичен пъзел, но не е така. Оказва се, че след продължително проучване на University College London (UCL), публикувано наскоро от Ланцетният диабет и ендокринология, Прави се заключението, че отслабването на всяка възраст по време на зряла възраст значително намалява рисковете от страдания от сърдечно-съдови заболявания през напреднала възраст ... дори ако включва умерено намаляване или частично възстановява загубеното тегло.
Разследването е уникално по своя тип, тъй като е започнало непосредствено след Втората световна война на извадка от 1273 британски мъже и жени. Участниците бяха класифицирани като затлъстели, с наднормено тегло и с нормално тегло през три моменти от живота си, като дебелината на каротидната стена след 60 години беше маркер за сърдечно-съдов риск. Симптоми като високо систолично налягане, сърцебиене, задух или преддиабет често са свързани със сърдечни заболявания.
Два извода се открояват според професор Джон Дийнфийлд, ръководител на изследването. Първият, че когато преминем от категорията на затлъстелите към категорията с наднормено тегло или от тази към нормалната, промените в тялото имат ефект, който се отразява не само веднага, но и в много дългосрочен план. Второто, че колкото по-голяма е излагането на телесни мазнини или затлъстяване в зряла възраст, толкова по-големи са сърдечно-съдовите рискове в стареенето.
Коментирайки гореспоменатото проучване, двама изследователи от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън добавиха значението не само на отслабването, но и на предотвратяването на затлъстяването от ранна възраст, факт, при който адекватното хранене и систематичните физически упражнения играят решаваща роля.
Отлични модалности за постигане на това са кардиоваскуларните упражнения, сред които се открояват аеробика, стъпка, бой, вътрешен цикъл ... Изпълнявайки тези безопасни и лесни съчетания, не само се увеличават калорийните разходи на тялото, но и укрепваме цялата опорно-двигателна система, което също влияе върху изгарянето на излишните калории в средносрочен и дългосрочен план, основен аспект за отслабване.
Така че с всички елементи и причини в ръка, не бива да губим повече време за отслабване, винаги когато имаме нужда. Не забравяйте, че никога не е късно да отслабнете, защото плодовете не се свеждат до сега, но също така са гарантирани в дългосрочен план.