Управлявайте стреса си. Хормонът на стреса или кортизолът увеличава съхранението на мазнини. Това може да се пребори с упражнения като йога, пилатес или танци. Тоест всяка физическа активност, която намалява нивата на стрес. Също така трябва да спите достатъчно и да ядете 5 пъти на ден, защото пропускането на хранене увеличава кортизола.

Един от най-лошите кошмари на нас, жените, е да имаме оранжева кожа и да не знаем как да се борим с нея. В тази статия ще ви покажа какво го причинява и как да намалите външния му вид.

huffpost

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че целулитът може да се наследи и оказва значително влияние върху качеството на вашата диета и вида упражнения, които правите. Жените редовно губят 2,3 килограма мускули, които се заменят с приблизително 7 килограма мазнини на десетилетие, особено след 35-годишна възраст. Може да се окажете разочаровани от факта, че намаляването на целулита изисква радикални промени по отношение на тренировките, които правите и вашата диета, освен че няма да е за една нощ, ние се нуждаем от усилия, отдаденост и разположение.

Трябва да изпълняваме упражнения за съпротива със собствено тегло или допълнително натоварване, това ще бъде ключът към създаването на мускули или поне избягването на намаляването му. Проблемни области са бедрата, глутеусите и подколенните сухожилия или бицепсовите подколенни сухожилия. Колкото повече мускули имате, толкова повече ще увеличите метаболизма си, ще изгорите повече мазнини и целулитът, който е на върха на мускула, ще намалее. Тренировките за борба с целулита трябва да се фокусират върху сложни упражнения, които са движения, които работят повече от един мускул наведнъж, като клякане и изпадания, които укрепват седалището и бедрата, особено на места, където целулитът се натрупва най-много. Също така ви препоръчвам да се изкачите по стълби и да вървите нагоре.

Ключови точки:

    Балансирана диета, която включва постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, плюс достатъчно фибри като пресни зеленчуци и плодове.

Избягвайте нездравословни храни, бързи храни, намалете максимално транс-мазнините и намалете наситените мазнини.

Включете храни, богати на Омега 3 и незаменими мастни киселини. Ако не ги консумирате в ежедневните си ястия, добър вариант е да ги приемате ежедневно чрез капсулни добавки като рибено масло. Ретинолът също е силно препоръчителен, тъй като стимулира обновяването на клетките и производството на колаген.

Заместете содата, содата или содата със захар за вода. Ако много харесвате кафето, дневната доза кофеин (1 чаша) няма да ви навреди.

Ако е възможно, гответе храната си у дома, така че да знаете количеството сол и подправките, които използвате, а също и да контролирате захарта, с която подслаждате. Нещо много важно е маслото, с което готвите, да не се използва повторно и да предпочитате да приготвяте храна на скара или във фурната, като по този начин избягвате използването на масла (допълнителни мазнини).

Кажете НЕ на преработени храни, бяло брашно, сладкиши, пакетирани храни, защото те са заредени със захар.

Пийте много вода, прекрасно е да прочистите тялото от токсини. Пиенето на вода (която може да бъде студена) през деня ще ви помогне да увеличите метаболизма си, да се почувствате по-сити и по този начин да избегнете яденето на неща, които не трябва.

Управлявайте стреса си. Хормонът на стреса или кортизолът увеличава съхранението на мазнини. Това може да се пребори с упражнения като йога, пилатес или танци. Тоест всяка физическа активност, която намалява нивата на стрес. Също така трябва да спите достатъчно и да ядете 5 пъти на ден, защото пропускането на хранене увеличава кортизола.

Той контролира хормоните, които произвеждат естроген. Прекомерното производство на естроген може да доведе до съхранение на мазнини в бедрата, освен че произвежда, поради намаляването на колагена, появата на стрии и целулит. Физическата активност намалява прекомерното производство на естрогени чрез намаляване на мазнините, които се изгарят като енергиен източник чрез упражнения.

Масажи Когато се прави интензивен мускулен масаж, притокът на кръв се увеличава и това води до възпаление, което временно разтяга кожата, което я прави по-малко забележима за кратък период от време.

Twitter: @nany_sevilla

Instagram: @nanysevilla

Facebook: Нани Севиля/Треньор