Издръжка

Диня, пъпеш, ябълка и ананас могат да ви помогнат много да отслабнете според трима експерти, така че не забравяйте да ги включите в хладилника си

това

Ябълката не липсва като лека закуска за моделите на модните подиуми. IMAXTREE.

Лятото, макар и да не изглежда така, може да е идеалният сезон за отслабване на излишните килограми със здравословна и балансирана диета. И какво по-хубаво от това да го направите с прием на плодове, който ви помага да постигнете целта си. Освен това според Световна здравна организация, ежедневната консумация на плодове също може да допринесе за профилактика на различни заболявания. И в допълнение, те ни залагат на идеалните компоненти за елиминиране на токсините и ускоряване на метаболизма, те имат много малко калории и много от тях имат голяма силна сила. Попитахме трима експерти по хранене кои са най-добрите плодове за отслабване.

Недостатъчният прием на плодове е един от 10-те основни рискови фактора за смъртността в световен мащаб и според Кой, "Липсата му предизвиква заболявания като мозъчно-съдови инциденти (11 процента), сърдечни заболявания (31 процента) и дори рак на стомашно-чревния тракт (19 процента)".

В допълнение, плодовете ни осигуряват витамини, фибри, минерали и вода, идеални компоненти за елиминиране на токсините и ускоряване на метаболизма, той също така съдържа много малко калории, а някои имат страхотна сита сила. Поради тази причина те се превръщат в най-добрата храна за отслабване и премахват излишните килограми като допълнение към вашата здравословна диета.

Това са най-добрите плодове за отслабване, избягване на задържане на течности и пречистване на тялото според лекаря и експерта по хранене Тереза ​​Барахона, Летисия Б. Карера, директор на центъра Кариера на щастието, Биохимик и магистър по хранене и експерти от Клиника Вариант Медицински.

Според лекаря Барахона, Плодовете са храна, която „винаги трябва да присъства в нашата диета и по специален начин, когато следваме хипокалорична диета поради ниското си съдържание на калории, е доказано, че тези, които консумират голямо количество плодове, консумират по-малко калории в в края на деня и в допълнение, съдържанието на фибри подобрява чревния транзит и ще ни даде по-голямо усещане за ситост в допълнение към съдържанието на вода, което е идеално за поддържане на добра хидратация ".

Сред плодовете, които отговарят на всички горепосочени изисквания и по един много специален начин, са " ананас, диня, пъпеш и ябълка, всички те са подходящи да ограничат "качеството" и "количеството" на другите храни и да направят здравословно упражнение, да свалят няколко килограма, преди да започнат заслужените ваканции ", посочва Барахона.

Летисия Б. Карера, Добавете грейпфрут, нар, слива, праскова, пъпеш, круша и портокал. Но бих подчертал „динята, защото тя осигурява само 15 калории на 100 грама и съдържа голямо количество вода, следователно е отличен вариант при диети за отслабване“.

Въпросът е. В какви количества и кога да ги приемате? При диети за отслабване Карера препоръчва „приемане на три парчета на ден, приблизително 150 грама на парче, а при по-строгите диети намалете до две парчета на ден и за предпочитане между часове и цели, не в сок или по всяко време на деня, с изключение на Вечеря".

Sandнa: защо трябва да го приемате, ако искате да отслабнете през лятото?

Динята е типичният летен плод. Силно освежаващо, "идеално е да закусвате или като лека закуска в сок или смути и порция половин час преди ядене" препоръчва Състезание.

90 процента от цялото му количество е вода и допринася само 32 калории на 100 грама. Освен това, според експерти от Клиника Вариант Медицински, Той е богат на ликопен, мощен антиоксидант, с почистващи свойства, които насърчават изхвърлянето на токсините. „Динята има висок състав на водата, поради което калоричността й е много ниска, така че можем да ядем големи порции, без да напълняваме и това ни помага да бъдем сити“.

Ананас: най-пречистващият плод

Ананасът, който има около 50 калории на 100 грама, е един от най-диуретичните и пречистващи плодове par excellence и спомага за елиминирането на токсините и "помага за предотвратяване на запек, тъй като осигурява голямо количество фибри и е много засищащ. Освен това е богат на плодове в бавно абсорбиращите се въглехидрати, растителни протеини, витамин С и витамини от група В "казват ни експертите от Опция за клиника Медицинска опция.

Пъпеш: въпреки че е сладък, той е един от най-малко калоричните

Противно на това, което може да ви се стори, като много сладък плод, може да се притеснявате, че пъпешът ще ви напълни, но нищо повече. Според д-р Барахона това е един от сезонните плодове с по-малко калории и фаворит за отслабване през лятото, а само с част от 100 грама, той ще ви осигури само от 40 до 50 калории.

И още едно предимство, което пъпешите имат, когато искаме да отслабнем, е задържането на течности и този плод съдържа толкова много вода, че действа като мощен диуретик. В допълнение, богатството му на фибри му дава свойството да е засищащо и много меко слабително, активирайки храносмилателната система.

Ябълка: детоксикира и предотвратява наддаването на тегло

Има много разновидности на ябълките, но всички те са богати на вода и пектин, основен компонент за детоксикация на организма и намаляване на лошия холестерол. Ябълката с 52 калории на 100 грама, също е диуретик, осигурява фибри и аминокиселини и "урсулова киселина, която кожата ви съдържа и която помага за предотвратяване на наддаването на тегло" според специалистите по хранене на Клиника Вариант Медицински. Фибрите подпомагат храносмилането, предотвратяват запек, добавят насипно състояние към диетата и допринасят за контрола на теглото. В допълнение, той има висока засищаща сила и забавя усвояването на мазнините.