Може би сте чували някои хора да казват, че тяхното наднормено тегло е вината за техния бавен метаболизъм. Но какво искаш да кажеш? Наистина ли е отговорен за тези излишни килограми? Може ли метаболизмът да се ускори?
Въпреки че метаболизмът е свързан с теглото и участва в някои основни енергийни нужди на тялото ви, това, което наистина ще определи теглото ви, са храните и напитките, които консумирате.
КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ?
Това е биохимичен процес, чрез който всичко, което консумирате, се трансформира в енергия. Тоест, калориите, които ядете, са интегрирани с кислород, за да освободят цялата онази енергия, от която тялото ви се нуждае, за да функционира.
Това се случва дори когато сте в покой, тъй като тялото ви трябва да изпълнява всяка от функциите си, като например кръвообращението, възстановяването на клетките и тъканите, дишането и др.
Количеството калории, което тялото ви използва за това, е това, което се нарича базална скорост на метаболизма и това, което познаваме като метаболизъм.
Има много елементи, които го определят. Сред тях, съставът и размерът на тялото: ако вашето телосложение е голямо или имате повече мускули, ще изгорите повече калории дори в покой; възраст: с напредването на възрастта мускулната маса намалява и по-голямата част от теглото ви са мазнини, което води до изгаряне на по-малко калории; пол: мъжете имат повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини, така че изгарят повече калории от жените.
Но освен метаболизма има и два други фактора, които също влияят върху това колко калории изгаря тялото ви.
ТЕРМОГЕНЕЗА: ВАШИЯТ ОРГАНИЗЪМ В ДЕЙНОСТ БЕЗ УПРАЖНЕНИЕ
Знаете ли, че процесите на смилане, усвояване, транспортиране и съхранение на това, което ядете, също изискват калории? Около 10 процента от тези, които осигуряват въглехидратите и протеините, които консумирате, се използват за храносмилането и за усвояването на хранителните вещества от храната.
Термогенезата е всички онези дейности, които правите всеки ден, които не са свързани с упражнения. Например, когато се премествате от едно място на друго, когато си вършите работата или подреждате къщата си. Термогенезата е между 100 и 800 калории на ден.
УПРАЖНЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Отивате на разходка, колоездене, плуване или друг вид физическа активност, която правите, консумира останалата част от калориите, които тялото ви изгаря. Това е факторът, който варира най-много по отношение на това колко калории изгаряте на ден.
ВИНОВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ ЗА ТЕГЛО
Метаболизмът е естествен процес и тялото ви го регулира, за да задоволи нуждите си, поради което наднорменото тегло няма много общо с него. В някои конкретни случаи някои хора наддават много на тегло в резултат на проблеми, които забавят метаболизма, като хипотиреоидизъм или синдром на Кушинг.
Повишаването на теглото може да е комбинация от няколко фактора. Начинът на живот, хранителните навици, генетиката, стресът и физическата активност играят роля в този процес и могат да повлияят на баланса между калориите, които ядете, и тези, които изразходвате. Когато ядете повече и изгаряте по-малко, напълнявате.
Въпреки че на някои хора им е по-лесно да отслабнат, всички те го правят, когато има калориен дефицит . Това се постига с по-ниска консумация на калории или увеличаване на тези, които изгаряте с по-голяма физическа активност.
КОНТРОЛИРАТЕ КАЛОРИИТЕ, КОИТО СГОРЯТЕ
Добрата новина е, че въпреки че не можете да контролирате метаболизма си, можете да го направите с изгорените калории. Колкото повече физическа активност правите, толкова по-високи ще бъдат енергийните ви разходи.
Тук споделяме няколко съвета за изгаряне на повече калории:
1. - Правете редовно аеробни упражнения: Това е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Можете да карате велосипед, да плувате или да ходите пеша. Опитайте се да правите поне 30 минути физическа активност на ден.
2.-Укрепване на мускулите: Това е много важно, тъй като помага да се компенсира загубата на мускулна маса, свързана със стареенето, но освен това, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории, е от ключово значение да я укрепите, за да отслабнете.
3. - Преместете повече: Всяко допълнително движение ще ви помогне да изразходвате енергия, затова се опитайте да ходите и да се движите повече в ежедневните си дейности. Например използвайте стълби, паркирайте по-далеч от дестинацията си, за да се принудите да ходите повече, или вършете домакинска работа, като почистване на къщата, градинарство и др.
НЯМА ЧУДЕСЕН РЕЦЕПТ
Продуктите, които се продават на пазара и които твърдят, че ускоряват метаболизма ви, са по-скоро маркетингова стратегия.
Истината е, че няма бърз и лесен начин за отслабване. Единственото е да се генерира калориен дефицит чрез здравословно хранене и физическа активност.
Така че сега знаете! Усилията ви ще се изплатят. Не забравяйте и значението на пиенето на вода между 6 и 8 чаши на ден. Един добър начин е винаги да носите водата си от NESTLÉ със себе си ® Чист живот.